Deltamuskel Kraft Paar Kräftigungsübungen

Ganze Körper, Muskelpaare arbeiten zusammen, um einander zu stabilisieren und die Macht, Ihre Bewegungen hinzufügen. Als ein Kräftepaar bezeichnet , hält diese Paarung auch Ihre Gelenke richtig funktioniert. In der Schulter, den Oberarm und die Muskeln der Rotatorenmanschette umfassen ein Kräftepaar . Da der Deltamuskel ist einer der größeren Muskeln des Schulterbereichs , wenn sie schwach wird , durch Mangel an Gebrauch oder Verletzung, können Schmerzen , Kraftlosigkeit und reduzierte Beweglichkeit in den Schultern spüren. Mit leichten Gewichten oder Bänder um den Deltamuskel Ton kann diese Kraft Paar gesund zu halten. Stehend Außenrotation

Diese Übung konzentriert sich auf den oberen Rücken und die Rückseite der Schulter . Sie erhalten eine Übungsband in einer Schleife, die drei Meter von einem Ende zum anderen misst gebunden benötigen . Sicher Haken ein Ende der Schleife auf eine Türklinke. Holding auf dem anderen Ende der Schleife stehen ungefähr 1 Fuß von der Tür , so dass die Seite des Körpers steht vor der Tür. Halten Sie die Ellbogen in Ihre Seite und beugen Sie die Arme im 90 -Grad-Winkel bilden - Ihr Unterarm sollte parallel zum Boden ist. Langsam drehen an der Schulter , um Ihre Hand auf die Seite ausziehen und dann bringen Sie Ihre Hand wieder in die Startposition . Während der Übung sollten Sie Ihren Ellbogen auf Ihrer Seite festgesteckt werden . Wiederholen Sie acht bis 12 mal wechseln Sie dann die Arme.
Horizontal Entführung

Diese Übung zielt auf die hinteren Schultermuskeln sowie mehrere andere Schulter -und Rückenmuskulatur . Lie Gesicht nach unten auf einem Tisch oder einer anderen Oberfläche, die fest und hoch genug für den Arm , ohne den Boden zu berühren baumeln von der Seite ist . Ihr Körper sollte vollständig mit der nur die aktive Arm hing von der Seite des Tisches unterstützt werden. Holding eine 3 - bis 5 -Pfund- Gewicht , heben Sie den Arm bis zu Ihrer Seite , bis sie in Höhe der Tabelle ist . Ihr Arm sollte gerade sein , aber nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen . Langsam senken Sie den Arm . Wiederholen Sie acht bis 12 mal , dann die Seite wechseln .
Lehnte Welle

Obwohl es einfacher erscheint , diese Trainingsziele eine breite Palette von Schultermuskulatur , einschließlich der hinteren und vorderen Schultermuskeln . Liegen auf dem Rücken . Legen Sie Ihre Arme gerade aus den Seiten, beugen Sie die Arme in einem 90 -Grad- Winkel, so dass der Unterarm senkrecht auf den Boden. Holding eine 2 - bis 7 -Pfund- Gewicht, drehen sich langsam in der Schulter , um die Gewichte zu Ihrer Seite zu senken. Dann heben sie wieder nach oben und senken Sie die Gewichte , so dass sie neben deinem Kopf sind . Während der Übung , halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90 -Grad- Winkel gebogen und halten Sie Ihre Oberarme auf den Boden gedrückt wird. All die Bewegung sollte in der Schulter sein . Wiederholen Sie acht bis 12 mal.
Lehnte Außenrotation

Für diese Übung liegen auf Ihrer Seite. Ihr Kopf und Hals sind mit dem Kopf auf der nicht-aktiven Arm ruht entspannt werden. Ihre aktive Arm sollte zu einem 90 -Grad-Winkel mit dem Ellenbogen an Ihrer Seite merken und Ihre Hand ruht auf dem Boden gebogen werden. Halten Sie eine 1 - bis 5 -Pfund- Gewicht und drehen Sie den Arm , bis der Unterarm vertikal, dann senken Sie das Gewicht wieder nach unten. Während der Übung , halten Sie Ihre Ellbogen eng an der Taille und bewegen sich nur in der Schulter. Wiederholen Sie acht bis 12 mal , dann die Seite wechseln .


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