Wie man sich selbst extrem starke Holen Sie

Sie können große Muskeln als ein Zeichen von extremer Festigkeit sehen, aber Sie müssen mehr als massiven Muskeln aufzubauen , um maximale Festigkeit zu erreichen . Sie müssen auch Ihre neuromuskulären Systems , der Muskulatur und des zentralen Nervensystemszusammen trainieren. Durch Anheben schwerer Gewichte, Ihren Körper zu trainieren Sie mehr Muskelfasern zu rekrutieren, so dass Ihr Körper zu externen Widerstand zu überwinden , ob es ein Kleinkind oder ein boulder.Things Sie
Spotter
Gewichte
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warm up mit mindestens fünf Minuten Licht Aktivität. Wandern, radeln , Seil springen oder führen dynamische Strecken . Dynamische Strecken sind langsame und kontrollierte Strecken, die durch Ausübung eines vollen Bewegungsbereich zu bewegen. Dynamische Strecken kann Strecken wie Kreise Arm -, Bein- Schaukeln und Fuß Ausfallschritte umfassen .
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Heben schwerer Gewichte . Die Gewichte sollten schwer genug sein, so dass man nur heben kann bis zu fünf Wiederholungen vor Ihrer Muskel ermüdet, empfiehlt der National Academy of Sports Medicine . Wenn Sie mehr als fünf Wiederholungen mit der richtigen Form durchführen können , steigern Sie Ihre Arbeitsbelastung bei Ihrem nächsten Sitzungen. Das American College of Sport Medicine schlägt zunehmende Gewicht nur zwischen einem und 10 Prozent , um ein Übertraining zu vermeiden.
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Pause zwischen drei und fünf Minuten. Diese Wartezeit füllt die Energieversorgung der Muskeln , so dass für eine optimale Muskel- Anpassung . Es hilft Ihnen auch Form zu halten , indem Müdigkeit, nach der National Academy of Sports Medicine .
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Führen zwischen zwei und sechs Sätze dieser Übungen , empfiehlt die American College of Sports Medicine. Haften an dem unteren Ende des Spektrums zu Beginn . Erhöhen Sie die Anzahl der durchgeführten Sätze , wenn sie sich zu einfach. Sie die Anzahl der Sätze und die Menge an Gewicht in der gleichen Zeit nicht angehoben zu erhöhen .
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Cool down und strecken. Statische Strecken zurück helfen die Muskeln wieder in ihre optimale Länge , nach der National Academy of Sports Medicine . Strecke die während des Trainings verwendet Muskeln. Jeder Muskel sollte der Punkt der Spannung dann für mindestens 20 Sekunden gehalten gestreckt werden.
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aus jeder Trainingseinheit wiederherstellen . Ihr Körper wird stärker in der Ruhe . Der American Council on Exercise empfiehlt mindestens zwei Tage Ruhe nach hochintensiven Trainingseinheiten. Zum Beispiel, wenn Sie Oberkörper- Krafttraining am Montag durchführen , warten Sie mindestens bis Mittwoch , bevor Sie diese Muskelgruppe wieder zu trainieren.
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Arbeiten Sie mit einem Spotter oder Personal Trainer , um Verletzungen zu verhindern , da man so will werden mit schweren Gewichten.


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