Kalorien verbrannt Von Body Weight Mit Kniebeugen vs Liegestütze

Während einige für Verbesserungen in der Gesundheit trainieren, trainieren die meisten Menschen , Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen . Herz-Kreislauf -Übung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen , aber Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze kann auch effektiv sein, besonders wenn bei hohen Intensitäten durchgeführt. Beim Vergleich von Körpergewicht Kniebeugen zu Liegestützen streng von einer kalorienverbrennenden Perspektive , gibt es mehrere Faktoren zu berücksichtigen. Kalorienverbrennung 101

Während des Trainings nimmt Ihr Körper in Sauerstoff , um Fette , Kohlenhydrate und Protein manchmal brechen . Die daraus resultierenden Kalorien können dann vom Körper verwendet, um das Training zu tanken werden. Je größer Ihr Sauerstoffverbrauch während des Trainings , desto größer ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper zur Energiegewinnung verbrennen .
Muskelmasse Aktivierung

Wenn Sie unten brechen und jede Übung aussehen rein bei den verwendeten Muskeln , Kniebeugen sind der klare Sieger. Während Liegestütze funktionieren nur Ihre vordere Deltamuskel und den Trizeps , Kniebeugen nutzen Ihr Gesäß , Oberschenkel und Quadrizeps . Denn es gibt mehr Muskeln in Kniebeugen beteiligt, und diese Muskeln sind deutlich größer als die Armmuskulatur , werden Kniebeugen mehr Sauerstoffverbrauch erfordern , wodurch ein höherer Kalorienverbrauch , um abzuschließen. Laut Dr. Robert Robergs und Dr. Len Kravitz von der Universität von New Mexico, ist der Unterkörper an tolerieren steigt in die Trainingsintensität viel besser als der Oberkörper. Dies ermöglicht Ihnen, Kniebeugen bei höheren Intensitäten durchführen für längere Zeiträume als Liegestütze und bietet mehr Potenzial für die Kalorienverbrennung .
Körpergewicht Determinante für Kalorien verbrannt

Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen , ob es Kniebeugen oder Liegestütze zu können, ist abhängig von Ihrem Körpergewicht. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie . Ein von der Harvard Medical School veröffentlichten Tabelle zeigt, dass ein 125 -Pfund- Person mit mittlerer Intensität Gymnastik wird 135 Kalorien in 30 Minuten brennen , während eine 155 -Pfund- und eine 185 -Pfund- Person 167 und 200 Kalorien zu verbrennen sind.

die Intensität ist König

Letztlich , was bestimmt die Kalorien aus Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze verbrannt ist die Intensität , mit der Sie trainieren. Drängen sich , alle gehen deutlich mehr Kalorien, als die es einfach und Tempo selbst zu verbrennen. Um das Beste für Ihr Geld , oder Kalorienverbrauch für die Zeit zu bekommen, versuchen Tabata Training. Stellen Sie einen Timer für 20 Sekunden und tun so viele Kniebeugen oder Liegestütze , wie Sie können während dieser Zeit. Seien Sie für 10 Sekunden, dann gehen hart für weitere 20 Sekunden. Wiederholen Sie die Arbeitsruhezyklusacht Mal für insgesamt vier Minuten.


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