Isometrische Übung für maximale Power

isometrische Übung ist eine Ausübung Technik entwickelt, um maximale Festigkeit zu bauen. Isometrische Übungen werden auch verwendet, um Verletzungen zu rehabilitieren , wenn Bewegungsradius der Gelenke ist begrenzt. Eine isometrische Übung ist eine , in der Ihr Gelenk und Muskulatur während der Kontraktion bleiben noch . Ein Beispiel einer isometrischen Übung , die zwei Hanteln zur Seite parallel zum Boden von bis zu 60 Sekunden. Es gibt zwei Haupttypen von isometrischen Übungen : maximale und submaximale . Beide Arten helfen , die Zahl der während eines Aufzug, der bauen mehr Muskelmasse und Kraft hilft rekrutiert Muskelfasern zu maximieren. Der Unterschied zwischen Maximal -und Submaximal

Maximale isometrische Übung beinhaltet Schieben oder Ziehen etwas bei Maximalkraft , wie z. B. Druck gegen eine unbewegliche Wand oder ziehen so hart , wie man auf einem Seil sicher an einem festen Punkt befestigt . Submaximal isometrische Übung , auf der anderen Seite, nicht Maximalkraft beinhalten auf Ihrer Seite. Stattdessen geht es um eine statische Halte stetige Bewegung ohne Beugen des Gelenks oder der Muskeln ausgeübt verbunden. Beispiele für submaximalen isometrischen Übungen sind mit einer Hantel zur Seite und tun Wand sitzt .
Für Maximum Power

Für maximale Leistung, gehen mit maximalen isometrischen Übungen. Der offensichtliche Grund ist, weil maximale Leistung hilft erzeugen eine größere Wirkung auf die Muskelfasern kämpfen, um abzuschließen , was auch immer Aktion, die Sie tun. Maximale isometrische Übung bewirkt, dass Ihre Muskeln, um eine größere Anzahl von Muskelfasern während der Aktion im Vergleich zu rekrutieren submaximalen Bewegungen . Das macht maximal Bewegungen eine bessere Wahl für Athleten und Fitness-Enthusiasten suchen, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen.
Holen Sie das Beste aus Isometrien

Konzentrieren Sie Ihre isometrisches Training auf den Teil des Körpers , in dem Sie bauen wollen an die Macht . Zum Beispiel bauen Kernleistung mit der Planke Position oder Macht bauen in Ihre Quadrizeps mit Wand sitzt . Eine Technik, die als explosiv Isometrien kann helfen, maximieren Muskel-und Kraftzuwachs . Es ist ein Weg , um schnelle , explosive Kraft in den Muskeln , indem Sie schnell maximalen isometrischen Wiederholungen bauen. Dies ist besonders vorteilhaft für die Athleten. Ein Beispiel ist ein Fußballspieler explodier von einem Drei-Punkt- Haltung und Druck gegen eine gepolsterte Wand oder unbeweglichen Dummy angehen . Ein zweites Beispiel ist ein Baseball-Pitcher eine Wurfbewegung imitiert , während ein Widerstand Band sicher hinter ihm angebracht hält .
Der Nachteil

Der größte Nachteil der isometrischen Übung ist an seine Grenzen wenn es um die dynamische Macht kommt . Isometrisches Training baut Muskelkraft nur in dem Winkel Sie Erzeugung der Kraft sind . Zum Beispiel wird mit einer Hantel während einer Bizeps-Curl -Bewegung mit einer konstanten Winkel von 45 Grad für 10 oder mehr Sekunden nur bauen Stärke und Macht in diesem Arm Winkel . Es ist nicht die gleiche Leistung zu bauen über den gesamten Bizeps - Curl -Bewegung. Sie müssten Sätze halten das Gewicht an Dutzenden von verschiedenen Winkeln , um den gesamten Bewegungsbereich umfassen tun .
Die Wissenschaft

Trotz der dynamischen Grenzen der Ausbildung isometrisches Training , ist seine Fähigkeit, erhebliche Muskelkraft aufbauen zu leugnen. Halten Sie eine isometrische Pose für nur 6 Sekunden rekrutiert 5 Prozent mehr Muskelfasern im Vergleich zu herkömmlichen dynamischen Training und längere Halte es können alle Muskelfasern in den Muskeln Sie trainieren sind zu rekrutieren. Eine wegweisende Studie von J. und K. Duchateau Hainaut 1984 durchgeführt im Vergleich gegenüber dynamischen isometrische Übung Training festgestellt, dass nach drei Monaten die Teilnehmer dabei die isometrische Übung zeigte eine 51- Prozent-Gewinn in Muskelkraft im Vergleich zu nur 19 Prozent in der dynamischen Trainingsgruppe . Isometrien kann Ihnen helfen, erhebliche Muskelkraft zu bauen, sondern eine Kombination von dynamischen und isometrischen Training ist der effizienteste Weg, um Kraft, Stärke und Muskelmasse bei allen Gelenkwinkel zu entwickeln.


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