Compound Sets & Komplettausfall Workouts für den Trizeps

Wenn es Ihr Ziel ist , um Muskeln aufzubauen oder schnell erhöhen die Festigkeit , mit der modernen Krafttraining Techniken können Ihnen helfen, erfolgreich zu sein. Mit Hilfe Verbindung setzt und die Durchführung Sätze bis zum Versagen gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie wirklich Ziel der Trizeps Muskeln und erhalten die Wachstums Sie suchen . Die Arbeit der Trizeps unter diesen Bedingungen kann auch helfen, durch Hochebenen brechen, wenn Sie Ihren Fortschritt stagniert . Das Verständnis der Grundlagen
Kombinieren Trizeps drücken Tiefen mit anderen Trizeps herausfordern , um eine Verbindung Satz zu machen .

Verbindung Satz zwei oder mehr Übungen Rücken -an-Rücken durchgeführt , die die gleiche Muskelgruppe Ziel. Ziel ist es, die Übungen in Folge ohne Pause durchführen , Anhalten nur für die Zeit, die es braucht, um zum nächsten Gerät zu bewegen. Für den Trizeps , schaffen Verbindung Sätze mit einer dieser Übungen : Liegestütze, dann taucht Körper ; Overhead- Trizeps -Erweiterungen , dann Seil drücken Tiefen ; Hantel Schmiergelder, dann liegend Trizeps -Erweiterungen (auch als Französisch Presse) . Für jede Übung , Ziel für acht bis 12 Wiederholungen , so dass die Gesamt Wiederholungen für jede Obermenge von 16 bis 24 Jahren.
Sets to Failure
Verwenden Sie leichte oder schwere Gewichte bei der Arbeit zu Versagen.

ein Gewicht zu heben , um die Muskelversagen , wo eine weitere Wiederholung ist nicht möglich , ist eine fortschrittliche Trainingstechnik für den Aufbau von Muskelkraft und-größe. Sie erreichen Muskelversagen entweder durch Anheben einer leichten für eine hohe Anzahl von Wiederholungen oder durch Heben einer schweren Last für ein paar Wiederholungen. Mit geringerem Gewicht verbessert die Muskelausdauer und verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen . Heben einer schweren Last für ein paar Wiederholungen ist geeignet, wenn Sie Muskelkraft schnell bauen wollen . Arbeiten Sie mit einem Spotter beim Heben einer schweren Last bis zum Versagen , vor allem bei der Durchführung Trizeps -Übungen , wie das Gewicht über dem Kopf oder im Gesicht positioniert und Ablegen könnte erhebliche Verletzungen verursachen.
Größe vs . . Stärke
Verwenden Sie schwerere Gewichte heben , wenn zum Scheitern , wenn Stärke ist Ihr Ziel

Wenn Ihr Ziel ist es, Trizeps Stärke schnell zu bauen , und heben schwere Gewichte für paar Wiederholungen ; im Bereich von drei bis sechs Wiederholungen pro Satz von vier oder mehr Sätze . Trizeps -Übungen, die gut geeignet sind für dieses Protokoll sind der Press -downs und Hantelkickbacks. Obwohl nicht jeder Satz muss zum Scheitern sein , wenn Sie nicht Ausfall an den letzten ein oder zwei Sätze erreichen, erhöhen das Gewicht verwendet, ein bisschen. Wenn Sie sich mehr mit Erhöhung der Größe und Definition der Trizeps sind, dann übernehmen Verbindung Sätze in Ihre wöchentliche Routine. Mit diesem Ansatz arbeiten Sie zwei oder drei Trizeps -Übungen in einer Reihe, mit einem Gewicht, das sechs bis 12 Wiederholungen für jede Übung ermöglicht .
Punkte zu erinnern
Verletzungen vermeiden , indem Sie richtige Form und die Wahl der richtigen Gewicht.

bei der Durchführung Verbindung setzt oder Arbeitsausfallauf , die über geeignete Form ist der Schlüssel sowohl für die Vermeidung von Verletzungen und für richtig gezielt die Trizeps- Muskeln. Der Trizeps Muskeln sind relativ klein, wenn mit anderen Muskelgruppen des Körpers verglichen. Darüber hinaus haben die meisten Menschen nicht täglichen Aktivitäten, die den Trizeps arbeiten sehr viel durchzuführen. Als Ergebnis ist die Muskelgruppe anfällig für Verletzungen, vor allem in der Nähe des Ellbogens. Verletzungen vermeiden , indem Sie die richtige Gewicht , und nur das Gewicht zu erhöhen um etwa 10 Prozent , wenn das aktuelle Gewicht ist nicht mehr schwierig.


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