Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsVerwirrung Bizeps Workout
Supersets bestehen aus der Durchführung von zwei oder mehr Übungen hintereinander ohne Pause zwischen den Sätzen. Supersets der Bizeps effektiv zu schocken , indem Sie den Muskel bis zum Versagen im Laufe von zwei unterschiedlichen Bewegungen ohne Erholungszeit dazwischen. Beginnen Sie mit acht Wiederholungen abwechselnd Bizeps-Curls Obermenge mit acht Wiederholungen Langhantelcurls . Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen. Fahren Sie mit einem zweiten Obermenge von Prediger Locken und sinken Bizeps-Curls . Führt acht Wiederholungen von jeweils drei Sätze mit zwei Minuten Pause zwischen jedem Satz .
Take It Up und Down
Das Konzept der Pyramiding nach oben oder unten geht Erhöhen oder Verringern Gewicht mit jedem Satz . Die Änderung in Gewicht und Wiederholungen verwirrt den Bizeps durch über eine breite Palette von schweren zu leichten und aufsteigend Wiederholungen alle innerhalb einer Trainingseinheit ausführen. Legen Sie eine Langhantel mit einem Gewicht, das Sie 12 Prediger Locken mit durchführen. Ruhe für eine Minute dann das Gewicht erhöhen , so dass Sie mit acht Wiederholungen Ausfall zu erreichen. Pause für eine Minute und erhöhen das Gewicht , so dass Sie Ausfall von nur vier Wiederholungen zu erreichen. Bewegen Sie auf drei Sätze von Wechsel Bizeps-Curls , gefolgt von drei Sätze Hammer Curls nach dem gleichen Muster der zunehmenden Gewicht mit jedem Satz . Umgekehrt können Sie sich durch , beginnend mit dem höheren Gewicht und nur vier Wiederholungen und endend mit dem leichteren Gewicht bei 12 Wiederholungen Pyramide .
One More Rep
Drop- Sätze verwirren den Bizeps , indem sie zum Scheitern und dann bat sie, mehr über Versagen zu tun. Bringen Sie eine gerade Stange auf einen niedrigen Kabel und starten Sie mit dem Gewicht , das schwer genug ist, dass man nur komplette acht Wiederholungen. Wenn Sie Ausfall zu erreichen , lassen Sie das Gewicht um 50 Prozent und auch weiterhin die Durchführung Wiederholungen derselben Übung, bis Sie Ausfall zu erreichen. Seien Sie für mindestens eine Minute und eine Hälfte vor der Wiederholung des Drop eingestellt , und wiederholen Sie für insgesamt drei Sätzen. Fahren Sie mit einzelnen Arm Bizeps-Curls und lehnen Bizeps-Curls , indem auf einen Tropfen bei 50 Prozent der Ausgangsgewichtfür jede Gruppe festgelegt . Sie können in Gewicht einmal fallen lassen , oder Sie können weiterhin zu halten das Gewicht fallen in einem einzigen Satz zwei-oder dreimal , bis Sie Ausfall zu erreichen. Achten Sie darauf, sich genügend Pause zwischen den Sätzen zu geben. Je öfter Sie das Gewicht fallen in einem Tropfen je länger Ihr Ruhezeit sollten gesetzt und die weniger Sätze Sie durchführen sollten .
Sie alle zusammen
Jeder dieser Trainingseinheiten können individuell mit der gleichen Technik über mehrere Bizeps Übungen durchgeführt werden. Sie können jedoch auch in einem einzigen Training kombinieren jedes dieser Elemente weiter verwirren Sie Ihre Bizeps. Sie können durch einen einzigen Satz Pyramide und Supersatz mit einer Pyramide der nächsten Übung . Oder Sie können zwei Übungen mit Obermenge von Dropdown- Einstellung Ihrer letzten Übung starten, Pyramide nach oben oder unten über Ihren nächsten Übung, und fertig. Diese Übungen können helfen, brechen ein Plateau und Ansporn der Bizeps wieder in Fortschritte mit Kraft oder Größe , aber sicher sein, Zeiten der geraden Sätzen an einem gewissen Punkt zu halten, um für Wachstum zu ermöglichen . Zu viel Verwirrung Fortschritt blockieren und möglicherweise führen zu Übertraining . Warm up mit leichten Cardio-und Stretching vor dem Training und werden mit, wie man eine Übung , bevor Sie irgendwelche Änderungen vornehmen vertraut .
[Verwirrung Bizeps Workout: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033089.html ]