Kalorienverbrauch während 45 Minuten Licht Gewichtheben

Gewichtheben erhöht die Muskelmasse, verbessert die Knochendichte, Drehzahlen bis den Stoffwechsel und hilft , Kalorien zu verbrennen . Die Anzahl der Kalorien, die Sie in 45 Minuten brennen , hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren , die weitgehend in Ihrem Bereich der Kontrolle. Während Sie Ihr Geschlecht und Alter, die beide zur , wie schnell Ihr Körper verbrennt die Kalorien verbrauchen Sie nicht kontrollieren können , können Sie steuern, wie Sie trainieren. Sprechen Sie Ihre Trainingseinheiten pro Woche mit einem Plan , so dass Sie das Beste aus jedem 45-Minuten -Sitzung Gewichtheben zu machen. Weniger Wiederholungen mehr Muskeln

Gewichtheben ist eine effektive Form der Übung, die wirklich Kurbel kann die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie , wenn Sie es richtig machen . Die Menge an Gewicht heben muss schwer genug sein , um Ihre Muskeln ermüden , Ihre Gewichtheben Ergebnis maximieren zu sein . Die entsprechende Menge an Gewicht für Sie nur Ihr Körpergewicht , eine Reihe von 5 - lb sein . Hanteln, oder ein Lichtmedizinball. Unabhängig von der Menge an Gewicht , die Sie verwenden , stellen Sie sicher , dass es schwer genug, so dass Ihre Muskeln fühlen sich Müdigkeit nach jedem Satz von nur acht bis 12 Wiederholungen .
Erhöhen Muskel zu verbrennen
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Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben Sie stärker werden ; dies ermöglicht es Ihnen , mehr Gewicht zu heben. Hebe mehr Gewicht verbrennt mehr Kalorien während der Lift und danach. Das ist, weil Gewichtheben verbessert Ihre Muskel -Fett- Körperzusammensetzung und Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett - auch wenn Sie nicht arbeiten werden . Wenn Sie leicht tun können mehr als 12 Wiederholungen mit dem verwendeten Gewicht , ein wenig mehr, so dass Sie auch weiterhin stärker werden und mehr Kalorien verbrennen .
Mix Up Your Minuten

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, Krafttraining aller wichtigen Muskelgruppe zwei bis drei Tage pro Woche. Sie können ganz einfach diese Muskeln gezielt mit zwei bis vier Sätze von Gewichtheben Übungen in weniger als 45 Minuten. Mixen Sie Ihre Minuten indem zwischen einer Reihe von Gewichtheben und ein Satz von Herz-Kreislauf -Übungen wie Hampelmänner, Seilspringen , Laufen oder Radfahren. Diese Art von Zirkeltraining verbrennt doppelt so viele Kalorien wie Gewichtheben allein
Kalorien zählen - . In-und Out

Wenn Sie £ 125 , £ 155 oder £ 185 wiegen , können Sie erwarten, 135 , 168, oder 200 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie jeweils Gewichte heben für 45 Minuten. Übung mit leichteren Gewichten und weniger Intensität und Sie werden weniger Kalorien zu verbrennen , oder wählen Sie schwerere Gewichte und höhere Intensität , mehr zu verbrennen. Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Behalten Sie den Überblick über die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, und die, die Sie zu erreichen oder aufrecht zu erhalten , das Gewicht , die Sie wünschen zu brennen. Trinken Sie viel Wasser und essen eine ausgewogene Ernährung , gesund zu Kraftstoff und tanken Sie Ihren Körper vor und nach Ihrem Kalorienverbrennung Training.


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