Wie lange können Sie entfernen sich von Bankdrücken Vor Losing Your Stärke

? Gewichtheben ist ein wichtiger Bestandteil aller Kraft Entwicklungsaktivitäten. Muskelatrophie steigt stetig mit der Zeit , wenn Muskeln während des Trainings in der Regel vernachlässigt werden, gearbeitet . Die großen Brustmuskelist der größte in der Brust und wird während der intensiven Krafttrainingsübungen wie Bankdrücken eingesetzt. Die Entwicklung neuer Muskelmasse in der Brust und Arme ist ein Produkt der umfangreichen Hebe beim konzentrierten Übungen , obwohl es auch wichtig, den Körper ausreichend Ruhezeit zu ermöglichen. Muskeldegeneration nicht über Nacht geschehen , was bedeutet, nimmt sich eine Auszeit von schweres Heben Aktivität tatsächlich Ihre Fähigkeit, neue Muskelmasse zu gewinnen profitieren könnten . Maximierung der Stärke Entwicklung

Hebe regelmäßig für Trainingsbegeisterte , die Kraft entwickeln wollen, vorteilhaft. , Das American College of Sports Medicine empfiehlt jedoch die Begrenzung Kraft-Training- Aktivität auf zwei bis drei Mal pro Woche. Der Körper der großen Muskelgruppen müssen ausreichend Ruhe Zeit, sich von anstrengenden Tätigkeit zu erholen. Es ist eine wissenschaftliche Tatsache, dass die Muskelkraft erhöht in den Tagen nach einem Stillstand von Krafttraining, nach dem American College of Sports Medicine , die unter ein paar Tage weg von der Turnhalle bedeutet, kann Ihnen helfen, Kraft zu gewinnen , im Gegensatz zu Muskelmasse zu verlieren .
Pflege Bench Press Stärke

Aufrechterhaltung Bankdrücken Kraft erfordert ein regelmäßiges Engagement. Das American College of Sports Medicine , dass es möglich ist, Kraftzuwachs durch die Ausführung ein Drittel der regelmäßigen Workout-Programm im Laufe von 12 Wochen aufrecht zu erhalten. Daher ist es wahrscheinlich, dass Sie keine Muskelkraft nicht verlieren, wenn Sie Bankdrücken die gleiche Menge an Gewicht Sie sind Körper wird nur einmal pro Woche gewöhnt . Doch das American College of Sports Medicine behauptet weiter, dass Muskelatrophie wird natürlich beginnen, nach einer längeren Zeit der NichtbankdrückenAktivität auftreten, was zu einem erheblichen Rückgang Stärke .
Muskelatrophie

Losing Stärke ist einfach ein Ergebnis der Untätigkeit , deshalb ist es wichtig , aktiv zu bleiben . Im Jahr 2001 , " Medizin und Wissenschaft in Sport Übung" führten eine Studie, die die Eigenschaften der Muskel Abtrainieren bei Menschen untersucht und festgestellt, dass die Festigkeit trainierten Sportlern kann eine schnelle Abnahme der Festigkeit nach vier Wochen der Untätigkeit zu unterziehen. Außerdem werden Sport-spezifische Macht und relative isokinetische Kraft zu verringern, was bedeutet, dass mehr Anstrengungen unternommen werden müssen, ausgeübt wird, wenn normale Tätigkeit wieder aufgenommen werden.
Alternative Modi der Übung

der prominenteste Grund für Kraft-Building- Liebhaber zu inaktiv auf der Bank drücken zu werden, ist Verletzung. Muskelatrophie muss nicht eine unvermeidliche Erscheinung sein, wenn Sie in der Lage, andere Arten der Bewegung ausführen , aber immer noch . Es ist wichtig, Ihr Workout-Programm mit alternativen Arten von Aktivitäten , so Muskelausdauer aufrechterhalten zu ergänzen , und die Kraft nicht vermindert wird . Krafttraining , zum Beispiel , ist eine effektive Methode zum Aufbau der Muskelkraft , nach Fit, Aufenthalt Get Well ! Krafttraining ist es nicht erforderlich kräftigen Fitnessgeräte und beinhaltet Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge .


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