Welche Do Kabel Übungen für Ihre Muskeln

? Wenn Sie Krafttraining sind, eine Vielzahl von Geräten und Maschinen gewichtete , von denen wählen haben Sie . Die meisten Fitnessstudios bieten Seilscheibe Einheiten, die eine Schnur an einen Stapel von Platten angebracht gewichtete verfügen ; Wenn Sie am Kabel ziehen , heben Sie die Gewichte . Der Widerstand , dass diese Seilscheibe Einheiten bieten können Sie Stärke und Größe in allen Ihren großen Muskeln zu entwickeln. Training mit Kabel

Stärke mit Kabelmaschinen zu bauen, müssen die Maschinen bieten mehr Widerstand als Ihre Muskeln werden verwendet . Für maximale Kraftentwicklung , komplette Sätze von sechs oder weniger Wiederholungen und verwenden Sie ein schweres Gewicht . Um muskuläre Ausdauer , komplette Sätze von 15 Wiederholungen mit einem Gewicht, das schwer genug, die letzten Wiederholungen schwieriger zu machen, ist zu bauen. Stellen Sie das Gewicht, das Sie heben sind nach Bedarf - wie es wahrscheinlich, um zwischen den Übungen schwanken - indem Sie den Wahlstift in die entsprechende Stelle in dem Stapel von Gewichten
Seilrollen
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die meisten Fitness-Einrichtungen bieten eine Vielzahl von Griffen , Bars und Riemen , die Sie auf die Kabel , mit dem Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen können befestigen. Die Seilscheibe Maschinen kommen in vielen verschiedenen Stilen, von Ein-Spalten- Einheiten , um Multi- Spalte Scheibe Maschinen mit den Armen , die sich um in allen Ebenen zu bewegen. Viele Einheiten können Sie die Höhe, in der das Kabel gesetzt wird, ändern.
Unterkörper Übungen Kabel

Kabel Übungen zur Stärkung der unteren Haupt Körpermuskulatur , führen Sie das Kabel Kniebeugen und Kreuzheben Kabel steifes Bein . Für die Hocke , positionieren Sie einen zweiarmigen Seilscheibe Einheit mit den Griffen niedrig und außerhalb die Füße gesetzt . Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und greifen jede der Riemenscheibe Griffe. Vervollständigen Sie Ihre Wiederholungen Kniebeugen während Sie auf die Handgriffe , die Arme an den Seiten . Das Kabel steifes Bein Kreuzheben verwendet die gleichen Setup- Seilscheibe . Fassen Sie die Griffe mit den Armen nach unten an den Seiten und stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich an der Taille , halten Sie Ihre Knie in erster Linie gerade, aber nicht gesperrt. Erweitern Sie Ihre Hüften, um auf die Stehposition zurück.
Aderleitungen Übungen

Kabel verwenden zu stärken oder Ton Ihre Kern , vervollständigen die Liege Bein -Hüft- Erhöhung und die Kabel Twist. Um das Bein -Hüft- Erhöhung durchzuführen, Kabelbinder zu befestigen , um Ihre Knöchel und liegen dann auf dem Rücken auf dem Boden mit gestreckten Beinen und Füßen vor der Riemenscheibe . Bringen Sie Ihre Knie an die Brust und dann holen Sie Ihre Hüften vom Boden auf . Senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten und strecken Sie die Beine. Für die Kabel verdrehen , stellen Sie die Riemenscheibeneinheit auf Schulterhöhe . Fassen Sie den Griff mit beiden Händen und stehen mit einer Schulter zum Gerät . Halten Sie Ihre Arme gerade , drehen Sie Ihren Oberkörper , um die Seilscheibe zu stellen und dann drehen Sie weg von ihr. Drehen Sie Ihren Oberkörper zurück , so dass Sie wieder vor der Riemenscheibe sind und wiederholen.
Oberkörper Übungen Kabel

Kabel Übungen können auch Sie Ihren Oberkörper - Muskeln zu entwickeln mit Brustpressen und Latziehen . Für die Brustpresse , verwenden Sie eine DoppelrolleEinheit mit den bis in Schulterhöhe eingestellt Arme. Grip jeder Griff und Gesicht vom Gerät entfernt . Beginnen Sie mit Ihren Händen etwas außerhalb der Brust und schieben Sie die Griffe nach vorn, die sich die Arme voll . Um Ihren Rücken mit dem Latzug arbeiten , sitzen an einem Latzug Kabeleinheit und Griffleisteder Overhead mit den Händen gesetzt breiter als die Schultern . Ziehen Sie die Leiste, um Ihre obere Brust und dann strecken Sie die Arme , um die Stange in die Ausgangsposition zurückkehren.


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