Muscle Schrumpfung Nach einem Workout

Wenn Sie die Anwendung von Muskeln in einer effektiven Weise während der normalen täglichen Übung , zu schrumpfen beginnen sie . Muskeln können auch durch eine schlechte Ernährung schrumpfen, Übertraining und den natürlichen Alterungsprozess . Eine der größten Ursachen von schrumpfenden Muskeln nach dem Training ist oft ein Mangel an Kalorien . Ihre Muskeln benötigen Energie , um sich selbst zu erhalten , und diese Energie kommt aus der Verbrennung von Kalorien. Wenn Ihr Körper nicht genug Nahrung für Energie nicht zu bekommen, werden Ihre Muskeln werden als nächstes auf der Liste potenzieller Brennstoff . Muskelverlust

Ein paar andere Faktoren als die Kalorienzufuhr kann zu Muskelschrumpfungbeitragen , und sie den Eindruck, dass Muskel ist auch nach einem Besuch im Fitnessstudio verloren geben. Der natürliche Alterungsprozess kann eine schrittweise Reduktion von rund 30 Prozent der Muskelmasse , bis du 80 Jahre alt zu erreichen führen . Schlechte Ernährung und ein Mangel an Qualität Schlaf Rollen spielen auch den Verlust von Muskelgewebe. Gute Proteinquellen sind erforderlich, zu warten und zu reparieren, Muskel-, und Ruhe ist erforderlich, damit dieser Prozess der Muskelreparatur .
Kalorien auftreten

Wenn Sie nicht genug essen , das Risiko der Erschöpfung der Kraftstoff Ihr Körper braucht, um effektiv laufen laufen Sie . Stellen Sie sicher, Sie essen genug Kalorien , damit Ihr Körper nicht brennenden Muskeln für seine Energie starten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch genug essen Kohlenhydrate in Ihre Mahlzeiten , um sicherzustellen, dass das Protein Sie essen, ist für einen guten Zweck die Erhaltung und den Aufbau von Muskeln . Das United States Department of Health and Human Services empfiehlt, dass Frauen verbrauchen rund 2.000 Kalorien pro Tag ; dass Zahl auf 1.800 nach dem Alter von 50 Jahren . Für Männer ist es 2800 , die bis 2600 nach dem Alter von 30 Jahren sinkt , und nach 40 bis 2.400 .
Diät

Neben regelmäßigen Krafttraining Übung mindestens zweimal in der Woche , gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um zur Erhaltung der Muskelmasse und reduzieren Verlust der Muskelfaser . Die richtige Ernährung hilft ; stellen Sie sicher, Sie bekommen die meisten Kalorien aus gesunden Lebensmitteln, die Energie langsam freizugeben, wie frisches Obst und Gemüse. Fügen Sie viel mageres Eiweiß zu halten und Muskeln aufzubauen , wie Huhn, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte , Bohnen und Nüsse. Um Ihre Muskeln zu halten , müssen Sie rund 50 Gramm Eiweiß essen jeden Tag. Senioren sollten über dieser Aufnahme durch doppelt so viel wie zu gehen.
Tipps

Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, trinken 1 Liter Magermilch nach der Kraft-Training Übung kann Muskelaufbau zu fördern. Um sicherzustellen, dass Sie eine gute Versorgung mit gesunden Kohlenhydraten für Energie, anstatt wertvolle Muskel brennen , versuchen etwas frisches Obst und Haferflocken , gehackte -up- Banane auf Vollkorntoastoder ein Schälchen Salat mit Bohnen und Nüsse ein paar Stunden vor Sie schlug die Turnhalle .


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