Halten Gewicht an den Knöcheln für Pullups

Ihr Körper reagiert auf die Herausforderung zu tun, Klimmzüge durch stärkere Rücken-, Schulter -und Armmuskulatur . Wenn Sie trainieren lange und hart genug , werden Sie sich in der beneidenswerten Position benötigen Klimmzüge schwieriger von der Kollision mit einem Plateau zu halten, um zu finden. Das Tragen einer Gewichtsweste ist der einfachste Weg , dies zu tun , aber wenn Sie nicht über eine Gewichtsweste , mit einem Gewicht zwischen Knöchel ist der nächste beste Lösung. Grundtechnik

Holding ein Gewicht zwischen Knöchel für zusätzlichen Widerstand während Klimmzüge wird am besten mit Hilfe eines Freundes gemacht . Fassen Sie die Pullup Griffe, beugen Sie die Knie leicht , und kreuzen Sie die Knöchel. Ihr Freund sollte dann das Griffteil der Hantel zwischen die Waden , so dass es " Nester " gegen den gekreuzten Knöcheln. Eine Seite des Gewicht wird unter Ihrem gekreuzten Beinen herabhängen; der andere wird über die Knöchel bleiben , halten das Gewicht an Ort und Stelle .
Solo Variation

Wenn kein Freund ist , zu helfen, ziehen Sie einen stabilen Karton oder eine Bank in der Nähe des Klimmzugstange . Die Bank sollte nur hinter Ihnen , wie Sie stehen auf dem Boden , mit Blick auf die Latte. Legen Sie die Hantel auf der Bank - am Ende - und fassen Sie die Klimmzugstange . Hängen Sie an der Bar , wie Sie mit den Füßen wieder zu erreichen und überqueren die Knöchel hinter der Hantel. Sein Griff sollte auf Ihrem gekreuzten Knöcheln ruhen ; Sie sind jetzt bereit, gewichtete Klimmzüge machen
das Gewicht fallen

Im Notfall - . sagen , wenn Sie das Gefühl, sich selbst zu verlieren oder Ihren Griff denken Sie dabei sind, aus irgendeinem Grund verletzt sind - Sie können immer uncross Ihre Knöchel und lassen Sie die Hantel auf den Boden fallen . Dies ist jedoch nicht für eine Reihe von Gründen wünschenswert. Die Hantel könnte hüpfen und treffen Sie oder jemand anderes , oder es könnte am Ende unter den Füßen , wenn du dich nach unten aus den Pull-up- Bars. Wenn möglich , haben ein Helfer nehmen das Gewicht zwischen den Knöcheln - oder stellen Sie sie wieder auf die Box oder Bank Sie als Hilfsmittel verwendet - . , Bevor Sie lassen Sie sich unten von den Pull-up- Bars

Wiederholungen und Gewicht

Sie sollten eine Ziel Anzahl der Sätze und Wiederholungen wählen Sie nach Ihrem Krafttrainingsziele . Wenn Sie nur die Ausbildung für die allgemeine Stärke, ist ein einziger Satz von acht bis 12 Klimmzüge genug. Wenn Sie Bodybuilding sind , empfiehlt die American Council on Trainieren Sie drei bis sechs Sätze von jeweils sechs bis 12 Wiederholungen, mit 30 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Die Standardrichtlinie für Hantel Größe wird beginnend mit 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts . Also, wenn Sie 150 £ wiegen , würden Sie mit einem 7,5 - bis 15 -Pfund- Hantel starten. Wenn Sie mehr als Ihre Ziel Anzahl von Wiederholungen durchführen können , sind Sie bereit , um das Gewicht um weitere 5 auf 10 Prozent zu erhöhen.


[Halten Gewicht an den Knöcheln für Pullups: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033139.html ]