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Martial ArtsUnterkörperkrafttrainingzur Vermeidung von Verletzungen
Kraftübungen mit falsche Ausrichtung nicht durchgeführt, Verletzungen zu vermeiden. Wenn überhaupt, sie erhöhen Ihre Anfälligkeit . Die Betonung auf präzise Bewegung und Kontrolle, die die Pilates- Methode charakterisiert hilft korrekte Unterkörper- Alignment-Probleme . Es ist nicht nur die Trainingseinheiten, die Pilates- Gerät effektiv stärken Ihre Oberschenkel , Quads, Gesäß-und Rumpfmuskulatur. Es ist die Art, in der die Übungen gelehrt. Die Ausrüstung der Wagen gleitet hin und her bewegt , beobachten die Verfolgung von Knie und die erforderlichen Anpassungen vornehmen , wenn Sie die Knie nach innen oder außen zu rollen . Andere Maschinen , wie zB die Sitz-oder Rückenlage Beinpresse, bieten ähnliche Vorteile.
Propriozeption
Viele Sporttrainerübernehmen Balance - Trainingsgeräten in Unterkörper Stärke ihrer Sportler Programme . Diese Art von Geräten verbessert die Propriozeption , ein Wort, das Ihr Körper das Bewusstsein für die Position der Füße und die Oberfläche beschreibt unter ihnen. Athleten nicht nach unten , während ihr Spiel spielen . Ihre angeborenen Sinn für Propriozeption ermöglicht es ihnen, Veränderungen im Gelände erkennen und greifen ihre Stabilisatoren , um die entsprechenden Einstellungen vorzunehmen. Einschließlich Ihrer Abduktoren , Adduktoren -und Rumpfmuskulatur - - Wenn Sie ein Ein-oder Zweibeinerhocken oder einen Ausfallschritt auf Balance Ausrüstung Ihres Stabilisatoren durchführen zu engagieren , um Ihre Hüften, Rücken und Knie schützen
.
Integrierte Ausbildung
die National Academy of Sports Medicine entwickelte das integrierte Training Module , die Paare eine traditionelle Krafttraining Übung mit ein , die ähnliche Muskelgruppen und Bewegungsmechanik auf einer Waage - Trainingsgerät verwendet . Führen Sie einen Satz Kniebeugen , dann erhellen oder zu beseitigen , das Gewicht und führen die Hocke auf einer Waage - Trainingsgerät , wie ein Balance Board , ein Gleichgewicht Scheibe , einer Halbkugel oder einer Schaumstoffrolle . Die erste Übung rekrutiert die entsprechenden Muskelfasern und die Balance-Übungen lernen Sie, wie Sie Ihre Gelenke zu stabilisieren.
Kniesehne Stärke Bedeutung
Kniesehne Schwäche, sowie Muskel- Ungleichgewichte zwischen Oberschenkel und Quads, erhöhen Ihre Wahrscheinlichkeit der Verletzungen . Eine Kraft, die gleich drei-oder viermal Ihr Körpergewicht bewegt sich durch die Gelenke beim Laufen und Springen Aktivitäten. Diese Kraft aufgefordert, Ihre Oberschenkelknochen nach vorne auf Ihrem Schienbein gleiten. Starke Oberschenkel Vertrag , beugen Sie die Knie und verhindern, dass diese potenziell tödliche Rutsche. Schwache Oberschenkel lassen happen.The Gleiten schafft Scherkräfte in den Knorpel , was wiederum schwächen den gesamten Kniebereich . Eine gut gestaltete Muskelfaserriss - Trainingsprogramm schützt Sie vor Verletzungen.
Oberschenkel Übungen
Eine Kombination der traditionellen Kraftübungen , Gleichgewichtstraining und plyometrics einen effektiven Muskelfaserriss Verletzungsprävention Programm . Beginnen Sie mit einem Satz von Muskelfaserriss Locken auf dem Bauch , sitzend oder stehend Beinbeuger Maschine. Folgen Sie ihm mit dem Gymnastikball Brücke und Locken. Legen Sie sich in Rückenlage mit den Füßen auf der Kugel. Heben Sie jeden Wirbel , einen Rücken Brücke und bleiben in der Brücke , wie Sie beugen und strecken Sie die Beine. Plyometric Übungen trainieren Sie Ihre Oberschenkel benutzen, um Ihre Knie beugen bei der Landung nach einem Sprung . Beginnen Sie mit einfachen Bewegungen wie Springen und Landung in die Hocke , dann zu fortgeschrittenen Übungen wie Springen über Hürden und springen auf und off-Boxen Fortschritt.
[Unterkörperkrafttrainingzur Vermeidung von Verletzungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033143.html ]