Kettlebell Übungen für Senioren

Kettlebells bieten ein gutes Training für Menschen jeden Alters , auch Senioren, die zu tun Kettlebell kann zwei-bis dreimal wöchentlich Routinen als Teil ihrer Gesamtstärke Trainingsprogramm. Senioren können aus Krafttraining profitieren, denn es erhöht die Muskelmasse , verbessert die Gesundheit der Knochen und arbeitet das Herz-Kreislauf -System. Kettlebell -Übungen ihre Beweglichkeit zu verbessern. Wie Kettlebells Arbeit

Kettlebells sind anders als andere freie Gewichte wie Hanteln, weil sie Dynamik erzeugen , wenn man sie in einer Übung zu bewegen. Der Griff der Kettlebell bewegt sich das Gewicht weg von der Hand. Wenn Sie eine Kettlebell Swing , Rotationsträgheit , die Ihre Muskeln reagieren, indem sie arbeiten, um die Richtung und die Geschwindigkeit der Schaukel zu steuern , erhöhen Sie macht . Auf diese Weise Kettlebells arbeiten Ihre Muskeln in einer Weise , die ähnlich zu den täglichen Aktivitäten ist und dienen somit als funktionelle Krafttraining Werkzeuge. Kettlebell -Übungen nehmen Ihre Gliedmaßen durch den vollen Bewegungsumfang , wie Sie schwingen , sauber und heben die Gewichte .
Anfänger Workout

Sie sollten mit einem leichten Training beginnen mit Licht Gewicht Kettlebells , bis Sie bauen Ihre Kraft und Ausdauer. Aufwärmen , indem Sie einige leichte Cardio , wie zügiges Gehen oder Seilspringen , und fahren Sie dann mit einigen Abschnitten , um Ihre Muskeln und Gelenke für einen sportlichen Workout vorzubereiten. Beginnen Sie , indem Sie drei vor fünf Wiederholungen des modifizierten türkischen get- up-Übung durch flach auf dem Boden liegen und hält das Gewicht in der rechten Hand. Mit dem rechten Arm über die Schulter und das rechte Knie gebeugt voll ausgefahren , heben Sie auf den linken Ellenbogen und dabei Ihre Augen auf der Kettlebell . Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen , während das Gewicht in der linken Hand hält . Dann tun Sie fünf Minuten vor acht Kniebeugen , während eine Kettlebell in jeder Hand . Beenden Sie Ihre Training einfach , indem Sie 10 Wiederholungen der Zwei-Hand- Kettlebell schwingt . Wiederholen Sie die gesamte Training 1-2 Mal und mit einem Cool-down und einige Strecken .
Kettlebell Übungen

Jede Übung, die Sie tun können, mit einer Hantel , können Sie mit einer Kettlebell tun können. Bizeps- Curls mit einer Kettlebell greifen alle stabilisierenden Muskeln in den Armen , denn wenn man den Handgriff zu halten, ist das Gewicht nicht mittig an der Außenseite des Armes . Hammer Curls und Zeilen arbeiten Ihre Schultern und Arme . Brust drückt mit den Kettlebells arbeiten Sie Ihren gesamten Oberkörper , darunter den oberen Rücken . Integrieren Kettlebells in Übungen wie Ausfallschritte und Zeilen.

Einige Übungen sind einzigartig für Kettlebells , zum Beispiel , die Schaukeln , die ein wenig mehr Koordination erfordern . Stand mit den Beinen etwas weiter als hüftbreit auseinander . Halten Sie eine Kettlebell durch den Griff mit beiden Händen und leicht nach vorne beugen von den Hüften , während Ihr Rücken gerade. Mit gestreckten Armen , schwenken das Gewicht bis auf Augenhöhe und die Kontrolle der Abwärtsbewegung , die Leitung wieder zwischen die Beine .
Sicherheitshinweise

Laut Scott Iardella , der wird eine russische Kettlebell Certified Instructor , Stufe II ( RKCII ) , Certified Kettlebell Functional Movement Specialist (CK - FMS) sowie ein Certified Strength and Conditioning Specialist ( CSCS ) , sind Kettlebells absolut sicher , wenn Sie die Übungen durchführen, die über geeignete bilden, und werden von einem qualifizierten Ausbilder Kettlebell betreut. Finden Sie Ihren Arzt für einen kompletten Check-up , bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen . Wenn Sie bestehende chronische Erkrankungen , wie Arthritis , Osteoporose oder Herzkrankheiten haben , keine körperliche Belastung zu tun, außer , wie von Ihrem Arzt verordnet. Befolgen Sie alle Anweisungen Ihres Arztes und keine Einschränkungen sie über Ihre Aktivitäten legt nicht überschreiten. Trinken Sie viel Wasser , vor, während und nach dem Training , um eine Austrocknung zu verhindern . Beenden Sie das Training und suchen Sie sofort einen Arzt auf , wenn Sie kurzatmig sind , Schmerzen in der Brust oder Arm oder schwindelig oder übel.


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