Weight Lifting & Sore Beinbeuger
Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS wird ein oder zwei Tage nach einer Gewichtheben Training spüren. Wenn Sie Ihre Oberschenkel ausgeübt und zu entwickeln, verzögerten Schmerzen , es ist ein Ergebnis der mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern auf die von den Spannungen der Übung gebracht , nach dem American College of Sports Medicine. DOMS ist nicht die gleiche Art von Schmerzen , die Sie während Ihrer Sitzung erleben , sondern eine Spätfolge der Milchsäureproduktion durch Ihr Training ausgelöst .
Oberschenkel Übungen
Ihr Oberschenkel gibt eigentlich drei kleineren Muskeln - der semitendinosus , semimembranosus und Bizeps femoris - die zusammenarbeiten , um das Knie zu beugen und biegen Hüfte. Gemeinsame Muskelfaserriss Übungen, die Sie durchführen können sind Bein Locken auf einer Maschine , liegend Hüfte Erweiterungen oder Variationen wie Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder konventionelle Kreuzheben . Ihre DOMS oft schlimmer sein , wenn Sie mehr exzentrisch, oder nach unten Phase Bewegungen durchgeführt haben . Wenn Sie Kreuzheben mit einer langsamen negativen zum Beispiel durchgeführt haben, werden Sie wahrscheinlich mehr weh , als wenn Sie schnell angehoben werden würde . DOMS ist auch schlimmer, wenn Sie eine neue Übung einführen oder ändern Sie Ihre Routine , nach der ACSM .
Kniesehne Verletzungen
Wundheit kann auch ein bezogen werden Verletzung. Die häufigste Oberschenkelverletzung ist ein Stamm oder Riss zu einem Ihrer Oberschenkelmuskeln ; Dies kann passieren, während Gewichtheben . Sie können extreme Dichtheit auf der Rückseite des Oberschenkels lokalisiert fühlen und Schwierigkeiten haben, Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln . Oft werden Sie den Muskel ziehen sich, wenn Sie dehnen und Schmerzen unmittelbar.
Überlegungen
Wenn Sie glauben, Ihre Achillessehne Schmerzen zu einer Gewichtheben bezogenen Verletzungen , fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten sofort . Wenn aber der Schmerz durch Muskelkater vom Gewichte heben , Ruhe für ein paar Tage , bis sie abklingt verursacht . Ihr Körper passt sich an neue Belastungen schnell, so sollten Sie diese Schmerzen fühlen sich wieder, bis Sie die Intensität zu erhöhen , schreibt Dr. Cedric Bryant auf dem American Council on Exercise Website. Wenn Sie einen Anfang Gewichtheber sind, vermeiden Ausbildung bis zur Muskelversagen , wie Sie Schmerzen sowieso erleben , ohne es zu übertreiben . Sport -Massagen und Stretching können auch Schmerzen zu lindern . Fahren Sie Ihren Oberkörper trainieren , während Sie damit Ihre Oberschenkel zu erholen.
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