Weight Lifting & Sore Beinbeuger

Sie fühlen sich oft müde , erschöpft und ein wenig wund nach einem harten Gewichtheben Sitzung. Während ein wenig Muskelkater ist Teil der intensiven Ausbildung und es ist etwas Wahres in der " No pain, no gain" Philosophie , ist es wichtig, zwischen Muskelkater und Schmerzen durch harte Arbeit von einer Verletzung verursacht zu unterscheiden. Sie können mehr Schmerzen in größeren Muskelgruppen , wie der Oberschenkel auf der Rückseite des Oberschenkels zu erleben. DOMS

Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS wird ein oder zwei Tage nach einer Gewichtheben Training spüren. Wenn Sie Ihre Oberschenkel ausgeübt und zu entwickeln, verzögerten Schmerzen , es ist ein Ergebnis der mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern auf die von den Spannungen der Übung gebracht , nach dem American College of Sports Medicine. DOMS ist nicht die gleiche Art von Schmerzen , die Sie während Ihrer Sitzung erleben , sondern eine Spätfolge der Milchsäureproduktion durch Ihr Training ausgelöst .
Oberschenkel Übungen

Ihr Oberschenkel gibt eigentlich drei kleineren Muskeln - der semitendinosus , semimembranosus und Bizeps femoris - die zusammenarbeiten , um das Knie zu beugen und biegen Hüfte. Gemeinsame Muskelfaserriss Übungen, die Sie durchführen können sind Bein Locken auf einer Maschine , liegend Hüfte Erweiterungen oder Variationen wie Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder konventionelle Kreuzheben . Ihre DOMS oft schlimmer sein , wenn Sie mehr exzentrisch, oder nach unten Phase Bewegungen durchgeführt haben . Wenn Sie Kreuzheben mit einer langsamen negativen zum Beispiel durchgeführt haben, werden Sie wahrscheinlich mehr weh , als wenn Sie schnell angehoben werden würde . DOMS ist auch schlimmer, wenn Sie eine neue Übung einführen oder ändern Sie Ihre Routine , nach der ACSM .
Kniesehne Verletzungen

Wundheit kann auch ein bezogen werden Verletzung. Die häufigste Oberschenkelverletzung ist ein Stamm oder Riss zu einem Ihrer Oberschenkelmuskeln ; Dies kann passieren, während Gewichtheben . Sie können extreme Dichtheit auf der Rückseite des Oberschenkels lokalisiert fühlen und Schwierigkeiten haben, Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln . Oft werden Sie den Muskel ziehen sich, wenn Sie dehnen und Schmerzen unmittelbar.
Überlegungen

Wenn Sie glauben, Ihre Achillessehne Schmerzen zu einer Gewichtheben bezogenen Verletzungen , fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten sofort . Wenn aber der Schmerz durch Muskelkater vom Gewichte heben , Ruhe für ein paar Tage , bis sie abklingt verursacht . Ihr Körper passt sich an neue Belastungen schnell, so sollten Sie diese Schmerzen fühlen sich wieder, bis Sie die Intensität zu erhöhen , schreibt Dr. Cedric Bryant auf dem American Council on Exercise Website. Wenn Sie einen Anfang Gewichtheber sind, vermeiden Ausbildung bis zur Muskelversagen , wie Sie Schmerzen sowieso erleben , ohne es zu übertreiben . Sport -Massagen und Stretching können auch Schmerzen zu lindern . Fahren Sie Ihren Oberkörper trainieren , während Sie damit Ihre Oberschenkel zu erholen.


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