So erhalten Sie ein Ripped Zurück in 20 Tage

Da der Sommer -Saison nähert, sind wir alle anfällig für ein bisschen Eitelkeit. Konsistente und zunehmend schwieriger Trainingseinheiten sind in der Regel , wie Sie einen Lieblingskörperteilzu entwickeln, um für Badeanzug Wetter vorbereiten. Allerdings, wenn Sie schnell Ergebnisse wollen, gibt es Verknüpfungen, die Sie ergreifen können, um zu gewinnen Muskelwachstum und Kraft. Wenn Sie in 20 Tagen ein riss zurück , zum Beispiel wollen, ist Ihre beste Wette , um ein Training auf Basis Pull-ups zu entwickeln. Anleitung
1

negativen Klimmzüge Führen durch Stehen auf einem Hocker oder Hantelbank und Greif die Bar in Schulterbreite , mit den Handflächen von Ihnen entfernt. Jump up , so dass Ihr Kinn über der Bar und unterstützen Sie Ihr eigenes Gewicht . Langsam senken sich unter dem Balken , bis Ihre Arme strecken . Führen Sie diese Übung für acht bis 12 Wiederholungen .
2

Grip der Bar am Schulterbreite mit den Handflächen zu Ihnen. Führen Sie acht bis 12 negativen Klimmzüge mit diesem neuen Griff.
3

Suche ein Spotter , die Ihnen helfen wird , wie Sie Ihren Weg in Richtung VollführenWiederholungen Klimmzüge mit jedem Griff. Ziel ist es, zwei Gruppen von Handflächen - zu - Sie Klimmzüge und zwei Sätze von Palmen -away Pull- ups, mit minimaler Unterstützung durchzuführen. Jeder Satz sollte von sechs bis 12 Wiederholungen bestehen .
4

Vary die Schwierigkeit der Übung durch die Erweiterung oder Verengung Ihren Griff . Suspend Gewichte von Ihrem Körper die Wiederholungen schwieriger zu machen.


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