So erhalten Sie ein Ripped Zurück in 20 Tage
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negativen Klimmzüge Führen durch Stehen auf einem Hocker oder Hantelbank und Greif die Bar in Schulterbreite , mit den Handflächen von Ihnen entfernt. Jump up , so dass Ihr Kinn über der Bar und unterstützen Sie Ihr eigenes Gewicht . Langsam senken sich unter dem Balken , bis Ihre Arme strecken . Führen Sie diese Übung für acht bis 12 Wiederholungen .
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Grip der Bar am Schulterbreite mit den Handflächen zu Ihnen. Führen Sie acht bis 12 negativen Klimmzüge mit diesem neuen Griff.
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Suche ein Spotter , die Ihnen helfen wird , wie Sie Ihren Weg in Richtung VollführenWiederholungen Klimmzüge mit jedem Griff. Ziel ist es, zwei Gruppen von Handflächen - zu - Sie Klimmzüge und zwei Sätze von Palmen -away Pull- ups, mit minimaler Unterstützung durchzuführen. Jeder Satz sollte von sechs bis 12 Wiederholungen bestehen .
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Vary die Schwierigkeit der Übung durch die Erweiterung oder Verengung Ihren Griff . Suspend Gewichte von Ihrem Körper die Wiederholungen schwieriger zu machen.
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