Richtige Hebetechnik

Schweres Heben können unnötige Belastung für die Muskeln setzen, wenn Sie falsch zu heben. Planen Sie ein Ziel für das Objekt, das Sie heben , so dass Sie das Objekt für so kurze Zeit wie möglich zu tragen. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände , die auf hohe Regale oder Tische , da dies zusätzliche Belastung auf den Rücken hinzuzufügen. Denken Sie daran, immer Ihre Körper Platz , wie Sie zu heben und um Hilfe zu bitten , wenn ein Objekt ist zu schwer. Floor Level

heben immer schwerer Pakete aus dem Boden, so dass Sie eine stabile Oberfläche haben. Holen Sie sich bis auf die Ebene des Pakets. Verwenden Sie Ihre bevorzugte Bein abstoßen und knien mit den anderen. Positionieren Sie Ihren Körper, so dass Sie so nah wie möglich an dem Paket, das Sie heben sind . Testen Sie das Gewicht des Objekts zu sehen, wenn Sie in der Lage , es selbst zu heben sind . Wenn das Paket ist offensichtlich zu schwer , versuchen Sie nicht , es allein zu heben, wie man eine Verletzung leiden.
Verteilen

Ziehen Sie das Paket zu Ihnen und unter Verwendung Ihre Arme, Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur so gleichmäßig wie möglich . Vermeiden Sie nur Ihre Armmuskulatur oder einfach nur Ihre Rückenmuskulatur, so können Sie ganz einfach über - spannen diese Bereiche . Verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur in erster Linie auf den Rücken gerade halten, wie Sie zu heben. Lassen Sie Ihren Körper, um zu einer Seite oder zu weit hinten veer , da dies zu Rückenschmerzen oder sogar zu Verletzungen führen.
Beine

Verwenden Sie Ihre Beinmuskeln , um Sie aus dem Boden schieben , wie Sie den schweren Gegenstand zu heben. Grundsätzlich sollten Sie mit den Beinen , um das Objekt zu heben. Ihre Beine sind wahrscheinlich die Muskel Teil des Körpers , so nutzen sie zu Ihrem Vorteil. Darüber hinaus werden Sie Ihre Beine stabil zu halten , während Sie zu heben. Positionieren Sie Ihre Füße , so dass sie ein Schultern ' Breite voneinander entfernt sind , wenn Sie statt kniend während des Hebevorgangs hocken .
Do Nichte

heben Sie niemals einen schweren Gegenstand mit eine gebogene Taille , da dies zu viel Belastung auf den Rücken legen . Refrain von Sperren Ihrer Knie, als dass es schwieriger für Sie, ohne Anstrengung die Sehnen in den Knien stehen zu können . Wenn Sie bereits Rückenprobleme haben , oder wenn Sie heben ein Objekt , das Sie nicht sicher sind, dass Sie zu heben, schützen Sie sich durch die Verwendung eines Rückenstützesind . Typischerweise diese Geräte mit Haken-und Klettverschluss um Ihr Mittelteil befestigen Sie , und sie helfen Ihnen, die richtige Körperhaltung während des Hebevorgangs .


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