Wie tonte Kälber Get

Viele Menschen folgen Übungen , die ihre Bauchmuskeln zu glätten , zu erhöhen Arm Größe oder reduzieren die Gesamtkörperfett . Während diese würdig Fitness- Ziele, Ihre Unterschenkelmuskulatur nicht vernachlässigen . Die Kombination von Aerobic-Übungen mit gezielten Krafttraining hilft Ihnen, getönten Kälber bekommen . Sculpting Waden können Sie , zeigen Sie Ihre Beine in Shorts oder am Strand. Konzentrieren Sie sich auf die Verringerung der Fett und den Aufbau Ihrer Beinmuskulatur zu formschönen , getönten calves.Things erstellen Sie brauchen
Stoff Maßband kamera
Langhantel Hanteln

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Bewertung des aktuellen Zustand Ihrer Waden. Verwenden Sie ein Tuch Maßband , um den Umfang der Knöchel und die breiteste Stelle der Wade zu finden. Nehmen Sie ein Bild von Ihrer Kälber mit einer Kamera als Referenz , gegen die Sie Ihre WadenmuskelaufbauFortschritte messen zu verwenden.
2

Machen Sie sich mit den drei Muskeln der Unterschenkel . Der Gastrocnemius ist der größte Muskel auf der Rückseite der Beine . Der Schollenmuskel liegt unterhalb der gastrocnemius , während die vorderen Schienbein folgt die Vorderseite des Unterschenkels . Verstehen Sie die Lage der Muskeln, um Ihre Kraft - Trainingseinheiten zielen.
3

Führen Grundwadenheben. Stehen Sie mit Ihren Fersen zusammen und die Füße nach vorne. Drücken Sie nach oben und hob sich auf die Bälle von den Füßen . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Wadenmuskulatur drückte während der ganzen Bewegung . Halten der angehobenen Position für zwei bis drei Sekunden vor der Rückkehr in den Ruhezustand . Führen zumindest drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen. Gewicht hinzufügen , wie Sie bauen stärkere Wadenmuskulatur durch den Ausgleich eine Langhantel auf den Schultern .
4

Komplette drei Sätze von 12 bis 15 Einzelwadenheben. Stellen Sie sich auf eine Treppe und das Gleichgewicht auf dem rechten Fuß. Wickeln Sie den linken Fuß hinter der Ferse des rechten Fußes . Drücken Sie oben auf die Kugel des rechten Fußes , drücken Sie Ihre Wadenmuskulatur fest . Schalten Füße zwischen den Sätzen , beide Beine zu arbeiten.
5

Halten Sie eine schwere Hantel in jeder Hand , die Arme an den Seiten. Heben Sie sich auf die Bälle von den Füßen . Balancieren auf Zehenspitzen gehen und 20 bis 25 Schritte . Gehen Sie rückwärts auf Zehenspitzen zu Ihrem Ausgangspunkt . Diese Übung funktioniert alle Ihre Wadenmuskulatur .
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jede Woche durchführen moderate Ausdauertraining für 30 Minuten auf mindestens fünf Tage. Laufen, gehen munter , schwimmen, Fahrrad oder Step-Aerobic zu tun , um Ihre Herzfrequenz zu steigern und Fett zu verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihre Beinmuskeln wund getönten Kälber zu bekommen.


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