Wie man die Schultermuskeln trainieren

Der Deltamuskel bildet die kappenförmigen Muskel für den Schulterbereich. Diese primäre Schultermuskel wird in einen hinteren aufgeteilt , oder Hinterkopf ; eine vordere oder Vorderkopf und eine mediale oder Seitenkopf. Beachten Sie strikt während Schulter Training zu bilden, um optimale Leistungen zu erhalten und das Risiko von Verletzungen zu verringern . Um den Deltamuskel effektiv trainieren , wählen Sie Übungen, die jeder der drei Köpfe zielen.

Vor Beginn jeder Übungsprogramm konsultieren Sie bitte einen physician.Things Sie brauchen
Set Hanteln Hantel

Platten
Resistance Bands /Kabel
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1

gerade auf einer Bank sitzen aufrecht und fassen eine Langhantel mit einem Griff etwas breiter als Schulterbreite . Drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Senken Sie die Hantel in die Anfangsposition , entweder um das Brustbein oder die Basis des Halses . Wiederholen Sie die Bewegung .
2

Fassen Sie zwei Hanteln und stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie jede Hantel etwas vor Ihren Körper mit den Handflächen nach einander und pflegen eine leichte Biegung in den Ellenbogen . Erhöhen Sie die Hanteln nach außen und oben in einem halbkreisförmigen Bogen , bis sie über Schulterhöhe sind . Pause für eine Sekunde und langsam senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung .
3

Verwenden Sie eine sitzende hintere Reihe Maschine mit Kabel oder ein Widerstand Band wickeln um die Basis einer stabilen , schweren Gegenstand , um Spannung zu erzeugen. Sitzen Sie am Boden mit den Füßen zusammen , mit leicht gebeugten Knien und Rücken in einer aufrechten Position . Lehnen Sie sich nach vorne, ohne Rundung Rücken -, Biege an den Hüften , um die Bänder oder Kabel greifen . Halten Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten und Arme ausgestreckt , und ziehen Sie die Schultern zurück . Contract Ihre Rumpfmuskulatur , und bewegen Sie Ihren Oberkörper , bis Ihr wieder senkrecht auf den Boden. Atmen Sie aus und die Griffe sich hin , ohne nach hinten zu lehnen und dabei Ihre Ellbogen gebeugt zu ziehen. Vermeiden Sie Ihrer Schultern oder wölbt den unteren Rücken. Halten Sie eine leichte Biegung in die Knie und Handgelenk eine neutrale Position und ziehen sich auf die Ellbogen . Erweitern Sie Ihre Ellbogen zurück zum Ausgangspunktbeim Einatmen und nicht so Ihre Schultern nach vorne zu verschieben oder den Oberkörper nach vorne zu beugen .


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