Entwicklung von Outer Pecs

Die äußeren Rippen der Brustmuskeln ausgeführt von der Basis der Schulter in einer Kurve unter der Brustwarze und verbinden auf dem Brustbein . In ihrem Streben nach der Körpersymmetrie , Bodybuilder und Fitness-Enthusiasten versuchen, diesen Grat zu einer Muskel-und gefällige Form zu formen. Die meisten Brust-Übungen , wie die Bank drücken , arbeiten die gesamte Brustmuskel . Allerdings, wenn Ihr Außen Grat Ihre Fitness nicht oder ästhetische Ziele erfüllen oder hinkt hinter dem Gesamtentwicklung , können Sie größere Masse und Definition durch spezifische Übungen , um diesen Bereich directly.Things Sie
Cable Crossover Maschine Brauchen Ziel hinzufügen
Dip -Rack
Weitere Anweisungen
Kabelbrücken
1

Bringen Sie die quadratisch- hand Griffe, um jedes der Kabel im Kabel Crossover Maschine anzeigen . Jede dieser Leitungen endet in einer Rolle . Bewegen Sie die Riemenscheiben auf den Regalen , bis jeder ist über dem Kopf.
2

Stellen das Gewicht auf jeder Seite , um einen gewünschten Betrag . Wenn Sie diese Übung noch nie durchgeführt haben, verwenden Sie die niedrigste Einstellung , um diese Bewegung zu erfahren.
3

Nimm den linken Kabel in der linken Hand und zerren es auf der Hüfte. Zu Fuß auf dem rechten Handgriff und packen es in der rechten Hand. Gehen Sie zu einem Punkt direkt in der Mitte der Maschine . Stabilisieren Sie Ihren Körper , indem sie einen Schritt nach vorne und legen Sie dann Ihre dominante Bein leicht vor Ihnen und nicht-dominanten Bein leicht hinter Ihnen.
4

leicht nach vorne lehnen und verriegeln Sie die Arme vor Sie mit Ihren Händen auf der Ebene der Taille. Lassen Sie das Gewicht der Rollen , langsam die Arme nach hinten ziehen , bis Sie Ihre Hände erreichen das Niveau der Schultern. Tragen Sie gerade genug Widerstand durch diesen Teil der Bewegung , um die Rollen von Rucken Ihre Hände nach hinten zu halten.
5

Contract Ihre Brustmuskulatur , Ihre Hände zurück in die Ausgangsposition zu ziehen. Wiederholen Sie für fünf bis insgesamt acht Wiederholungen.
6

Ruhe für eine Minute und 90 Sekunden und vier Minuten vor sieben komplette Sätze mehr , eine Pause zwischen jedem Satz . Wenn es richtig gemacht , am Ende eines jeden Satzes Sie eine schöne brennen in der äußeren Grat Ihrer Brustmuskeln fühlen. In mehr Gewicht als für jede Gruppe benötigt .
Dips
7

Standplatz auf der Stufe der Tauchstange und drehen , so dass Sie vom Rack zu stellen.
8

jeder der beiden Trägerstangen , eine in jeder Hand Grip . Heben Sie sich aus den Schritt durch die Erweiterung die Arme und Verriegeln Sie die Ellbogen . Wenn Sie dies richtig getan haben , sollten Sie halten Ihren Körper mit den Füßen über dem Boden aufgehängt.
9

Senken Sie Ihren Oberkörper in einer kontrollierten Art und Weise durch Biegen Sie Ihre Arme an den Ellbogen . Lassen Sie Ihre Ellbogen flimmern ein wenig, aber halten sie hinter den Schultern von etwas Angel Ihren Oberkörper , wie Sie zwischen den Händen hinabzusteigen. Stoppen Sie sich senken , wenn die Mitte der Brust das Niveau der Hände erreicht .
10

Contract Ihre Brustmuskulatur , sich bis in die Ausgangsposition zurück schieben . Verwenden Sie eine kontrollierte, gleichmäßige Bewegung , die nicht " hüpfen " Sie macht aus dem Boden der Bewegung.
11

für fünf bis insgesamt acht Wiederholungen wiederholen . Seien Sie für eine Minute und 90 Sekunden und vier Minuten vor sieben komplette Sätze mehr , eine Pause zwischen jedem Satz .


[Entwicklung von Outer Pecs: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033256.html ]