Fünf Bewegungen der Wirbelsäule als Verwandte zu Yoga

Ihre Wirbelsäule ist in der Lage, eine breite Palette von Bewegung . Die fünf Primärbewegungen sind Flexion, Extension , Rotation, Lateralflexion und axialer Verlängerung . Yoga -Posen , oder Asanas , sind entworfen, um die Wirbelsäule durch eine vollständige Palette von Bewegung zu bewegen. Eine runde Yoga-Praxis wird alle fünf Grundbewegungender Wirbelsäule. Flexion

Flexion beinhaltet Rundung der Wirbelsäule , wie in Balasana (Child Pose ) und Chakravakasana (Cat Pose ) . Die meisten Rumpfbeugen in Yoga, wie Paschimottanasana ( sitzend vorne falten darstellen ) , Uttanasana ( Stehend vorne klappen Pose ) und Janu Sirsasana ( Head-to- Knie- Pose ) erfordern eine Wirbelsäulenbeugung . Doch im Laufe der Runden - Rücken in solchen zukunftsBiegePosen können die Festplatten der Wirbelsäule hervorheben , so ist es wichtig, sich auf Biegen Ihre Hüften und Wirbelsäule konzentrieren.
Erweiterung

Erweiterung bezieht sich auf die Wölbung der Wirbelsäule . Bauchlage zurück -Biege- Posen wie Shalabhasana ( Locust Pose ) , Bhujangasana ( Cobra Pose ) und Dhanurasana ( Bow Pose ) erfordern Rückenverlängerung , wie die knienden Pose Ustrasana ( Camel Pose ) . Yoga beinhaltet auch mehrere bekannte Rückenbeugen, wie Matsyasana (Fischhaltung) und Setu Bandasana ( Brücke Pose ) , die Rückenverlängerungeinzubeziehen. Der vollständige Bogen zurück Urdhva Dhanurasana (aufwärts Bogen-Haltung , manchmal auch als Rad -Pose ) erfordert eine vollständige Palette von Rückenverlängerung.
Rotation und Lateralflexion

Rotation beinhaltet Verdrehen der Wirbelsäule. Die sitzende Rückenmark Twist Ardha Matsyendrasana ( halber Lord der Fisch-Haltung ) erfordert eine starke Rotation der Wirbelsäule. Jathara Parivrtti ( Belly Twist Pose ) ist ein sanfter Rücken Wendung, dreht sich auch die Wirbelsäule. Biegen der Wirbelsäule zur Seite aufgerufen Lateralflexion . Yoga-Posen wie Parighasana (Tor - Verriegelung Pose ) und Parivrtta Janu Sirsasana ( gedrehten Kopf-an- Knie- Pose ) seitlich biegen die Wirbelsäule.
Axial Erweiterung

Axial Erweiterung bezieht sich auf eine gleichzeitige Abflachung der drei Kurven der Wirbelsäule : Die Lenden-, oder unteren Rücken, der Brust- oder oberen Rücken, und der Hals oder Nacken. Wenn die Kurven der Wirbelsäule abgeflacht sind , wächst die gesamte Wirbelsäule mehr . Axial -Erweiterung ist eine wichtige Aktion in Stehhaltungen wie Utkatasana (Lehrstuhl Pose ) und Virabhadrasana III ( Warrior III darstellen ) . Upavesasana ( Squat Pose ) beinhaltet axialer Verlängerung , ebenso wie die Sitzhaltung Mahamudra ( Das große Siegel ) .


[Fünf Bewegungen der Wirbelsäule als Verwandte zu Yoga: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001032874.html ]