Rocking the Cradle Yoga-Übungen

Wenn Sie das Gefühl in den Hüften ein wenig eng sind, gibt es eine Reihe von verschiedenen Yoga- Übungen, die Sie tun, um sicher zu öffnen und zu strecken . Rocking the Cradle ist ein Yoga- Übung, die Ihre Hüftbeuger , innen Oberschenkel, Oberschenkel , Gesäß und Schultern erstreckt . Bei fort Praxis Rocking die Wiege und andere Yoga-Übungen helfen, Ihre Flexibilität und Beweglichkeit zu erhöhen. Sitzende

Rocking the Cradle ist eine sitzende Übung, die erste beginnt mit der Baby- Wiege darstellen. Während auf dem Boden sitzend , halten Sie Ihre linke Bein gerade und heben Sie das rechte Bein, während Biegen Sie Ihre Knie. Halten Sie vorsichtig den rechten Fuß mit der linken Hand und dem rechten Arm benutzen , um Ihre Knie und Unterschenkel wiegen genauso wie Sie ein Baby wiegen würde . Sobald Sie in der Baby- Wiege sind , konzentrieren sich auf Ihre Atmung drei bis fünf tiefe Atemzüge. Von dort können Sie schaukeln hin und her. Wiederholen Sie die Übung wiegt mit dem linken Bein .
Reclining

Liegen oder Rückenlage die Baby- Wiege kann Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur zu entspannen . Liegen auf dem Rücken und holen einen Fuß vom Boden ; Biegung am Knie und das Bein Wiege der Nähe Ihres Oberkörpers . Das Bein , die nicht gewiegt wird, kann entweder gerade oder gebogen werden . Eine Variation dieser Liege Pose, öffnet auch den Hüften ist Fädeln Sie die Nadel - manchmal als Eye of the Needle bezeichnet. Ihre beiden Beine sind aus dem Boden, als Sie auf dem Rücken in die Nadel einfädeln liegen und ein Bein unterstützt oder wiegt das andere Bein . In den Liege Cradle Baby-und Fädeln Sie die Nadel, können Sie schaukeln hin und her, wie man es in der sitzenden Rocking die Wiege Übung, um Spannung in den Hüften und im unteren Rücken freizugeben.
Sequence Pose

Cradle Baby-und wiegte das Kind kann auch in einer Folge von Posen, die bis zu mehr einem herausfordernden Pose , wie Compass führen verwendet werden. Compass erfordert ein hohes Maß an Flexibilität. Baby- Wiege , gefolgt von der Rocking the Baby wird Ihr Körper aufzuwärmen und wird Ihnen helfen, mehr Flexibilität in den Hüften zu erreichen, so dass man schließlich versuchen Kompass . Arbeiten Sie Ihren Weg in eine größere Herausforderung Posen ist eine Reise ; . Genießen Sie die Zeit es braucht, um dorthin zu gelangen , und es wird mit der Zeit kommen
Überlegungen

Wenn Sie noch nie habe getan ein Rocking die Wiege Übung vor , erwägen, eine Yoga-Session mit einem Lehrer, der Sie durch die richtige Warm-up -Sequenz benötigt, um es sicher versuchen leiten können . Unabhängig davon, ob Sie dies tun Pose sitzend oder auf dem Rücken, Leichtigkeit in der Pose vorsichtig - nicht mit Gewalt . Wenn Sie Schmerzen im Knie oder Unbehagen zu jeder Zeit, das ist ein Zeichen , um aus der Haltung zu kommen. Wenn Sie eine Geschichte von Hüft-oder Knie-Probleme haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsanbieter , um sicherzustellen, dass Yoga-Übungen für Sie geeignet sind.


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