Basic- Yoga-Übungen

Yoga Mitteilungen Stress und Anspannung im Körper. Es entspannt und Energie steigern . Verschiedene Posen bieten verschiedene Bereiche der Strecken in den Körper. Bereiche, die sich dehnen gehören Schultermuskeln , Beine, Oberschenkel, Waden, Rücken -und Bauchmuskulatur . Die Vorteile der Einnahme von Yoga-Klassen oder Posen üben allein sind Entspannung, Stressabbau, Aufbau Kraft im Oberkörper , Unterkörper zu stärken und ein Gefühl der Balance, Koordination und Konzentration und Meditation. Brücke Pose

Die Brücke Pose ist eine Strecke , die bauen unteren Körperkraft und Stärkung der Kern des Körpers hilft . In dieser Pose , die Beine und Hüften sind die wichtigsten Mitarbeiter. Die Brücke Pose soll den Körper zu entspannen und Stress abzubauen. Erstens liegen auf dem Rücken , die Knie gebeugt , die Füße zusammen , die Arme an Ihrer Seite und die Hände auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden , halten Sie Ihre Füße im Ort . Bleiben Sie in der Position , während Sie Ihre Arme über den Kopf heben . Mit Requisiten während dieser Übung wird vorgeschlagen. Jeder, der von einer Knie-oder Rückenverletzung leidet, sollte nicht versuchen, diese .
Fisch Pose

Die Fische darstellen soll Steifheit in den Hals -und Schultermuskulatur zu entlasten. Diese Haltung wurde auch entworfen, um mit Flexibilität . Diese Pose dehnt den Brustkorb , erhöht die Lungenkapazität und hilft in tiefe Atmung . Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine gerade. Halten Sie Ihre Füße zusammen und sorgfältig legen Sie Ihre Hände unter den Oberschenkeln . Legen Sie alle Ihre Gewicht auf die Ellbogen und inhalieren. Ihren Rücken und lassen Sie Ihren Kopf. Atmen Sie aus und atmen Sie tief ein , halten Sie den Oberkörper und die Beine entspannt. Um zu beenden, heben Sie den Kopf und legte es dann wieder nach unten . Nehmen Sie Ihre Arme aus unter den Oberschenkeln .
Bogen-Haltung

Die Bogen-Haltung ist so konzipiert , um die Gesamthaltungdes Körpers zu verbessern und die Muskulatur zu stärken, die Rückseite . Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu mobilisieren und erweitert die Brust. Legen Sie sich auf den Bauch mit dem Kopf nach unten und den Armen an Ihrer Seite. Bringen Sie Ihre Knie in der Nähe von Gesäß und ergreifen Sie Ihre Knöchel. Setzen Sie alle Ihr Gewicht auf dem Bauch und nicht Ihre Beckenbereich. Heben Sie die Knie ein wenig höher , indem Sie an die Knöchel mit den Händen. Atme ein und aus regelmäßig , die Erhöhung der Dehnung in der Brust.


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