Was ist der Yoga-Haltung , wo Sie liegen auf dem Boden und legen Sie Ihre rechte Knöchel auf das linke Knie

? Wie Sie Ihren Weg in eine neue Yoga-Routine zu erleichtern , kann es sowohl belebend und frustrierend fühlen. Ihr Körper braucht Zeit und Übung , um die Körperhaltungen und Atemtechniken erinnern , was es natürlich, einige Posen erinnern und andere vergessen. Wenn eine Pose bewirkt eine " Ahhhh , das fühlt sich gut ! "-Reaktion , werden Sie wahrscheinlich merken es für Ihre nächste Praxis , auch wenn Sie ihren Namen vergessen haben. Die Pose , wo Sie liegen auf dem Boden und legen Sie Ihre rechte Knöchel auf das linke Knie wird als Nadelöhr darstellen. Eye of the Needle Pose

Nadelöhr darstellen , manchmal auch als Tote Taube genannt wird, geht auch durch seine Sanskrit-Namen , Sucirandhrasana . Die Pose sollte nicht mit Einfädeln , die eine Schulter und Wirbelsäule strecken ab Tischpositionverwechselt werden. Führen Eye of the Needle auf den Rücken und drückte die Knie an die Brust . Zeigen Sie mit der rechten Knöchel knapp unter dem linken Knie , so dass das rechte Knie zur Seite fallen . Fädeln Sie den rechten Arm durch das dreieckige Loch, durch die Beine , Schnürung Finger mit der linken Hand und ruhen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des linken Oberschenkels . Halten Sie für eine bis fünf Minuten, und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Vorteile

Nadelöhr darstellen Ziele Ihre Hüften und Hüftbeuger zusammen mit Ihrem inneren Oberschenkel und Kniesehne Muskeln, die eng von sportlichen Aktivitäten wie Laufen oder Wandern Hügel werden kann . Zu viel sitzende Zeit in einer sitzenden Position verbracht kann auch dazu führen, Hüftbeuger zu verkürzen. Mit der Zeit können enge Hüften und Oberschenkeln führen zu Schmerzen im unteren Rücken , Dehnung oder Verletzung. Üben Eye of the Needle dehnt und öffnet Ihren gesamten Hüftbereich , Entspannen Sie Ihre Muskeln und gibt Ihnen mehr Flexibilität und Bewegungsfreiheit.
Änderungen

Mit eine Wand zu modifizieren Eye of the Needle Pose ermöglicht Anfänger oder solche mit engen Hüften, nach und nach lockern die Hüftmuskulatur. Zeigen Sie mit der unten vor einer Wand, die sich Ihre Beine an der Wand ruhen . Wenn die Belastung auf den Oberschenkel zu viel ist, schieben Sie Ihren Boden von der Wand leicht . Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken bleibt fest auf der Matte gepflanzt. Beugen Sie das rechte Knie, ruht das Sprunggelenk nur unter dem linken Knie, senken Sie das linke Bein an der Wand entlang , bis Sie einen komfortablen Zug auf der rechten Außenseite des Oberschenkels und der Hüfte zu spüren. Halten Sie für einige Atemzüge , halten Sie den linken Fuß flach an der Wand . Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Überlegungen

Darstellende Nadelöhr darstellen richtig stellt sicher, dass Sie die richtigen Muskeln gezielt , ohne die Belastung auf den unteren Rücken. Achten Sie darauf, Ihr Becken in einer neutralen Position zu halten , so dass die Wirbelsäule in einer natürlichen , leicht gebogene Position ausruhen. Geschwungene Ihre Wirbelsäule zu viel kann zu Beschwerden führen , und die Strecke in den Hüften weniger ausgeprägt sein . Drücken Sie die Schulterblätter fest in die Matte , die Öffnung der Brust. Bewusst lassen Sie die Dichtheit in der Hüfte durch das Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund.


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