In Welche Yoga-Stellung stehen Sie , Legen Sie eine Hand auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme

Stehendes Yoga-Posen sind der Ausgangspunkt für viele der Grund stellt die Sie während einer Yoga-Sitzung durchzuführen. Stehend Posen tragen zu verbesserten Körperhaltung, Gleichgewicht und Stabilität , und kann auch Kernstärke zu erhöhen. Während viele Posen fordern man beide Hände auf den Boden , während in einer Vorwärts - oder Rückwärts - Biegeposition , beinhalten weniger Yoga-Positionen , indem nur einer Hand auf dem Boden aus einer stehenden Position . Diese Haltungen dehnen und stärken Sie Ihre Arme, Rücken , Beine und viele andere Muskelgruppen. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Yoga-Programm oder wenn es war eine lange Zeit, da Sie ausgeübt haben. Half Moon

Das Half Moon Pose oder Ardha Chandrasana in Sanskrit , konzentriert sich auf fast jeden Bereich der Beine , einschließlich der Knöchel, Waden, Knien und Oberschenkeln. Die Position erstreckt sich auch die Wirbelsäule , Brust , Leiste und Schultern. Beginnen Half Moon mit einem Dreieck darstellen : Zeigen Sie Ihren rechten Fuß etwa drei Meter vor dem linken , biegen an der Taille und legen Sie Ihre Hand auf den Boden neben den rechten Fuß . Putting die Mehrheit der Ihr Gewicht auf das rechte Bein , bewegen Sie Ihre Hand , so ist es sechs bis 12 Zentimeter vor der rechten Zehen. Wie Sie Ihre Hand bewegen , strecken Sie das rechte Knie und heben Sie das linke Bein vom Boden ab. Ihr linkes Bein ist gerade und in einer Linie mit der Hüfte und Schulter . Ihre Beine werden einen rechten Winkel bilden, wenn Half Moon korrekt durchgeführt wird . Strecken Sie den linken Arm in der Luft mit Palmen geöffnet. Halten Half Moon für 30 Sekunden bis zu einer Minute . Kontraindikationen für diese Haltung sind Menschen, die Migräne-Kopfschmerzen zu erleben , niedriger Blutdruck und Durchfall.
Drehdreieck

Die Drehdreieck darstellen , von dem Sanskrit- Namen Parivrtta Trikonasana genannt , verfügt über eine vordere Verlängerung und Drehbewegung des Körpers, die viele der gleichen Bereiche des Körpers zielt auf die Half Moon darstellen. Hier finden Sie die Schultern , Leisten- , Bauch-, Rücken -, Knie -und Fußgelenke mit der Drehdreieck dehnen und stärken. Beginnen Sie in der Berg -Pose, Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen , die Arme an den Seiten-und Handflächen vom Körper weg . Machen Sie einen Schritt mit dem linken Bein , so ist es etwa drei Meter vor der rechten Seite. Richten Sie Ihre Fersen mit einander. Halten Sie die Arme parallel zum Boden , Flugzeug - Stil. Schalten Sie Ihren Kofferraum auf der linken Seite , halten Sie Ihre Hüften squared und erhöhte anstatt nach unten auf den Boden . Strecken Sie Ihre linke Hand gerade in die Luft, wie Sie Ihre rechte Hand auf den Boden neben der Außenkante des linken Fußes zu bringen. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden. "Yoga Journal" erklärt , dass Menschen mit Rückenverletzungen , niedriger Blutdruck oder Kopfschmerzen sollte die Drehdreieck nicht durchführen.
Erweiterte Side Angle

Utthita Parsvakonasana oder die Erweiterte Side Angle Pose, ist ein weiteres Verdrehen Yoga-Pose , in der Sie stehen, legen Sie eine Hand auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme. Diese Pose dehnt und kräftigt die Beine, Brust , Leiste und Schultern und erhöht die Ausdauer . Menschen mit häufigen Kopfschmerzen , sollte Hyper-oder Hypotonie nicht üben die Erweiterte Side Angle Position . Stehen Sie gerade mit Ihren Armen an den Seiten bevor er vor drei Fuß mit dem linken Bein . Beugen Sie das linke Knie im 90 -Grad-Winkel , während Sie das rechte Bein so gerade wie möglich . Richten Sie Ihre Fersen, als Sie auf der linken Seite zu lehnen. Ihre linke Schulter sollte direkt über dem linken Knie sein . Halten Sie Ihre Hüfte und Taille gerade. Erweitern Sie Ihren rechten Arm in die Luft , halten Sie Ihre Schulter ans Ohr . Legen Sie Ihre linke Hand auf dem Boden neben dem linken Fuß. Wenn Sie nicht so weit kommen können , nehmen Sie Ihre Knöchel.
Props

Yoga Requisiten sind Elemente, die Sie Ihre Ziele und Strecken richtige Körperhaltung in einer Pose zu erreichen bequemer zu helfen. Props können Blöcke , Decken, Kissen und Riemen, die verschiedene Bereiche des Körpers zu unterstützen , wie Sie eine Pose zu halten sind . Yoga -Blöcke sind aus stabilem Holz oder Hartschaum gefertigt und kann als Erweiterung der Hand in der Half Moon , Drehdreieck und Extended Side Angle stellt funktionieren , wenn beschränkt Flexibilität erlaubt es Ihnen nicht , den Boden mit der Hand zu erreichen. Den Block auf den Boden , wo Ihre Hand sollte für die spezifische stellen Sie gewählt haben, durchführen zu gehen. Legen Sie Ihre Hand auf den Block oder den Griff , abhängig von der Art des Blocks und weiterhin die Pose , als ob deine Hand waren auf dem Boden.


[In Welche Yoga-Stellung stehen Sie , Legen Sie eine Hand auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007314.html ]