Die Wirkung von Backward - Bending Yoga auf Ihre Lungen

Seien wir ehrlich - wenn Sie wie die meisten Menschen , viel Zeit verbringen Sie beugte sich vor , ob es an einem Computer sitzen und arbeiten an einem Schalter , Autofahren, Lesen oder Fernsehen. Back- Biegung Yoga-Posen Gegen , dass schlechte Körperhaltung und helfen begradigen Rücken durch die Öffnung der Brust, Herz und Lunge. Als Ergebnis , werden Sie sich belebt und erregt . Auswirkung auf die Lungenkapazität
The Camel Pose erhöht die Lungenkapazität .

Während der Übung , Ihr Körper braucht Sauerstoff. Richtiges Atmen während jede Form von Bewegung hilft , aber Yoga konzentriert sich speziell auf den Atem . Als Ergebnis " Kurzfristige Yoga-Übung verbessert Atematemkapazitätdurch Erhöhung Brustwand Expansion und forcierte exspiratorische Lungenvolumina ", nach einer Studie von der Abteilung für Physikalische Therapie in Khon Kaen University in Thailand durchgeführt und in der "Thai veröffentlicht Journal of Physiological Sciences ". Das Experiment integriert verschiedene Arten von Yoga-Positionen - einschließlich der kleinen zu großen Bögen wieder in der Kuh- , Kamel -und Baum- stellt - ebenso wie Rücken Wendungen
Wirkung auf Kreislauf und Energie
. Back- Biegung stellt wie der Voll Bow sind anregend und stimulierend. Da die

zurück Biegung ist eine Haltung, du bist nicht zu verwenden , Ihren Körper und Geist kann Widerstand zu spüren . Allerdings, wenn Sie die Angst zu stellen und langsam arbeiten Sie Ihren Weg durch sie , beginnend mit kleinen Bögen, könnte man glauben, beschwingt - sowohl aus der Bewältigung der Widerstand und von der Pose sich. Zurück Bögen sind so konzipiert, anregend, erhebend und anregend. Die Bewegung der Biege rückwärts öffnet die Truhe , um ein Einatmen zu fördern, und dehnt die Muskeln um den Kreislauf in das Herz und die Lunge zu fördern. Da Yoga ist ein Geist- Körper-Geist- Praxis ist es nicht verwunderlich , dass der Umzug wird gedacht, um das Herz emotional als auch physisch zu öffnen.
Standing Zurück Bends
die Tänzer Pose ist eine Herausforderung , die zurück biegen.

Kleine zurück biegt können stehenden Posen wie die Berg-Pose und Baum- Pose, und sind oft in Sonnengruß Sequenzen eingebaut hinzugefügt werden. Darüber hinaus versuchen stehend zurück Kurven wie der Warrior I und Sun-Krieger , die beide erforderlich, dass Sie nach hinten zu biegen , wie Sie stehen tief am Boden mit Ihrem vordere Bein angewinkelt und die hinteren Bein fest gepflanzt. Eine andere , die zurück biegen, die auch stark herausfordert und verbessert den Gleichgewichtssinn , ist der Tänzerin Pose. Wie Sie Ihren hinteren Fuß halten in der Hand der gleichen Seite und nach vorne lehnen , konzentrieren sich auf einen Punkt auf dem Boden , so dass Sie gleich bleiben , wie Sie treten Ihren Fuß höher , um die Biegung zu erhöhen.
Hinknien Zurück Bends
Die One- Legged König Pigeon II enthält einen zurück biegen.

Mehrere Posen beinhalten sitzend oder kniend auf dem Boden und nach hinten biegen . Die Kuh ist die einfachste, und in der Regel im Wechsel mit dem Cat; auf allen Vieren, synchronisieren Sie Ihre Atmung mit Rundung der wieder in eine Katze zu stellen und dann sinken sie nach unten in eine Kuh . Zunächst in der Linie der Schwierigkeit ist die One- Legged König Pigeon I, wobei dem vorderen Bein auf dem Boden gebogen oder One- Legged König Pigeon II, wobei das vordere Knie ist und Fuß flach gepflanzt. In jedem Fall ziehen Sie Ihre hintere Bein zum Körper durch den Fuß , wie Sie wölben und strecken Sie Ihren Rücken. Der Kamel- Pose sieht einschüchternd, aber kann sehr lohnend sein , wenn Sie es zu bewältigen. Von einer knienden Position , lehnen Sie sich zurück mit den Händen zuerst an dem kleinen von den Rücken gepflanzt ; wenn Sie bereit sind , zu erreichen einerseits zu Ihrem Fuß für einen Halb Kamel, und schließlich die andere Hand für eine Voll Camel .
Boden Backbends
The Cobra Pose ist eine einfache Boden zurück biegen.

Zurück biegt auf die Matte gemacht sind die Cobra, wo Sie von der Taille zu beugen, und Up- Hund, in dem Sie Ihren gesamten Körper außer den Füßen zu erhöhen. Etwas schwieriger ist die Halb Bow, wo Sie greifen ein, Fuß-und kick it up in Richtung Decke und Full Bow, wo Sie beide Füße gleichzeitig zu halten. Schließlich Flip über den Rücken und versuchen, die Brücke, wo Sie Ihr Becken in die Luft heben und verriegeln Sie Ihre Hände unter .


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