Einschränkungen in Arm Wird in Yoga

Im Yoga bestimmte Posen kann "gebunden" sein durch die Verlängerung der Arme, so sehr, dass sie zu erreichen hinter Ihnen zusammen zu umklammern . Ihre Schultern durch den vorderen öffnen mit Ihrer Brust und Schulterblätter zusammendrücken hinter Ihnen. Die Arme der Regel am Ende Wickeln um Ihren Rücken und manchmal sogar die Beine und Hüften, um Ihre Hände umklammern hinter Ihnen . Diese Arm bindet, sind moderne Variationen, die öffnen Sie Ihre Brust und Schultern helfen, aber sie können oft durch bestimmte Einschränkungen innerhalb des Körpers beschränkt sein. Schultern

Arm bindet , die Schultern sind offen gedreht und zurück, um die Brust zu ermöglichen, öffnen und die Arme weiter hinter Ihnen für den Verschluss zu erreichen. Wenn Ihre Schultern sind eng, die Reichweite Ihrer Arme und oft beschränken sie begrenzen die Menge der Binde Sie finden können. Um Ihre Schultern in Vorbereitung auf eine Bindung zu öffnen, Schließe deine Hand hinter den Rücken und rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. Heben Sie Ihre gefalteten Hände weg von den Rücken, wie Ihre Schultern dehnen. Zusätzlich zu dieser Strecke , stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern nach , Gewichte zu heben , um sie flexibel zu halten dehnen.
Brust

Die Brust ist oft eng und eingestürzt etwas wegen der schlechte Körperhaltung während des Tages. In einem Arm binden , muss Ihre Brust die gegenüberliegende Öffnung - Ausbau vom Zentrum statt Höhlenforschung in sie - zur Erreichung der Zwickmühle. Wenn die Brust sinkt in sich selbst begrenzt es die Fähigkeit der Schultern zu öffnen , die die Reichweite zurück und um der Arme einschränkt. Um Ihre Brust für eine Bindung herzustellen , versuchen ein paar sanfte Rückbeugen , wie Baby- Kobra oder Brücke stellen , die aus der Mitte der Brust zu öffnen. In diese beiden , denken Sie an die Schultern nach hinten rollen , halten Sie Ihre Schlüsselbein breit und drücken das Brustbein nach vorne und offen.
Beine und Hüften

Arm bindet oft mit Wickeln Sie Ihre Arme um einem oder beiden Beinen in der gebundenen Pose umklammern . Wenn Ihre Oberschenkel oder Hüften sind eng, die Beine in der Regel nicht in die richtige Ausrichtung für die Bindung zu kommen. In den meisten bindet , wie Warrior II , sind Ihre Hüften offen und Drücken auf den Boden , während der Kniesehne parallel zum Boden auf dem Bein Sie um die Bindung ist . Wenn Sie Ihre Hüften zu heben oder Muskelfaserriss aus der Ausrichtung , müssen Sie mit Ihren Schultern, Brust und Arme überkompensieren und können nicht vollständig zu binden. Um Ihre Beine und Hüften zu öffnen , versuchen Sie eine stehend nach vorne falten, wo Sie Ihren Kopf ziehen gegen die Schienbeine oder ein Schuster stellen , wo Sie mit den Sohlen der Füße zu helfen, lockern Sie die Beine zusammen zu sitzen und die Knie breit.

Arms - Muskeln und Länge

In einem Yoga- Arm binden , sind die Arme dabei sowohl das Erreichen und greifen , um den Verschluss der Hände zu finden. Wenn Ihre Armmuskeln dicht sind, können sie die Arme kurz ziehen und nicht zulassen, dass sie in vollem Umfang verlängern Sie Ihre Reichweite den ganzen Weg um in die Bindung zu finden. Arm streckt , um zu helfen verlängern engen Arme sind abwärtsgerichteter Hund , Kinder ' Haltung mit den Armen Stretching vor und Welpen- Pose . Auch, wenn Sie geschehen, sehr kurze Arme haben, können Sie Schwierigkeiten, die binden , es sei denn Sie einen Yoga- Gurt zu verwenden, um zu helfen.


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