Yoga-Übungen für die obere Rückseite

Das moderne Leben verlangt oft für die Arbeit an einem Schreibtisch den ganzen Tag, über einen Computer gebeugt , so dass unsere obere Rückenmuskulatur Einbruch über . Schlechte Haltung und Spannung in der Rückseite kann Schmerzen und Beschwerden verursachen, aber , indem Sie einige einfache Yoga-Übungen können Sie strecken diese obere Rückenmuskulatur , die nur selten durch den Tag zu gewöhnen. Es gibt mehrere Optionen für die Aufrechterhaltung der oberen Rückengesundheit . Dolphin Pose

So öffnen und den oberen Rücken zu stärken , versuchen Sie, den Delphin darstellen. Nach den New-Age- Artikel , wird es auch Verspannungen aus diesem Gebiet . Auf Händen und Knien , und drücken Sie Ihre Handflächen aneinander und senken Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Locken Sie Ihre Zehen unter und heben Sie die Knie vom Boden , halten Sie Ihre Knie weich und leicht gebeugt. Heben Sie Ihre Hüften und Steißbein , Verlängerung der Wirbelsäule . Lassen Sie sich nicht den Kopf hängen , sondern halten es fest zwischen die Oberarme. Für eine zusätzliche Strecke , strecken Sie die Knie. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden, und dann bringen Sie Ihre Knie wieder auf den Boden .
Locust Pose

Yoga Journal sagt der Johannis Pose stärkt die Rückenmuskulatur , öffnet sich das Brust-und der Bauchmuskulatur arbeitet . Lie Gesicht nach unten , die Arme auf Ihrer Seite und der Stirn auf dem Boden ruht , drehen Sie die Oberschenkel leicht nach innen , Greifen der Gesäßmuskeln und heben Sie den Oberkörper, Arme und Beine vom Boden . Sanft dehnen Rücken, die Arme und fühlen Sie die Schulterblätter nach unten den Rücken. Halten Sie den Kopf leicht mit einem langen Hals gehoben. Bleiben Sie in dieser Pose für 30 Sekunden bis eine Minute , bringen Sie sich wieder nach unten auf den Boden und wiederholen. Denken Sie daran, in ganz atmen.
Aufschauenden Hund

Die nach oben weisenden Hund ist eine Pose, die den gesamten Körper kräftigt , sondern arbeitet auch speziell auf der Rückseite und Wirbelsäule , die Freigabe Zug und Druck, nach der Yoga- Learning Center. Lie Gesicht nach unten auf dem Boden mit den Händen unter den Schultern und heben Sie den Oberkörper und Becken vom Boden , wobei das Gewicht mit den Armen und den Zehen. Verlängern Sie Ihren Kopf und Wirbelsäule, tiefe Atemzüge und entspannen die Muskeln. Langsam senken Sie Ihren Körper auf den Boden nach dem Halten der Pose für 30 Sekunden.


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