Yoga-Positionen , die helfen Mitteilung Gas

Jeder bekommt Gas. Es ist ganz normal , diese Kombination von Kohlendioxid , Sauerstoff, Stickstoff, Wasserstoff und Methan manchmal mindestens 14 mal pro Tag freisetzen. Das Gas kann aus Luft geschluckt beim Essen oder Trinken oder unverdaute Nahrungsmittel mit harmlosen Bakterien im Dickdarm gemischt zu kommen. Häufige Symptome sind Aufstoßen , Blähungen, Völlegefühl und Bauchschmerzen.

Einige einfache Yoga-Übungen kann helfen, Beschwerden und halten Sie Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert . Thunderbolt Pose

Praxis Blitz stellen , damit Sie nach dem Essen zu verdauen. Knien Sie sich auf Ihre Matte , die Beine parallel und sitzen wieder auf die Füße . Entspannen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel . Zeichnen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zurück und verlängern die Seiten des Körpers. Entspannen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten . Halten Sie diese für mehrere Atemzüge .
Katze /Kuh -Haltung

Massage der Bauchorgane mit Katze /Kuh darstellen. Während auf Ihre Hände auf die Knie, die Zehen stecken unter und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Exhale , Kurve der Wirbelsäule nach oben , senken Sie den Kopf und blicken zurück auf die Beine stellen für Katzen . Atme ein, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne , heben Sie Ihren Sitzplatz und schauen geradeaus Kuh darstellen. Bewegen Sie weiterhin mit Ihrem Atem , 10-mal.
Staff Pose

Um Ihre Bauchmuskeln straffen und helfen der Verdauung , in Personal sitzen Haltung mit gestreckten Beinen aus vor Ihnen . Legen Sie Ihre Hände auf Blöcken auf beiden Seiten der Hüfte. Halten Sie Ihre Sitzknochen verankert und die Handflächen in die Blöcke gepresst , heben Sie Ihren Bauch und entspannen Sie Ihre Schultern. Atme natürlich und halten Sie diese für 30 Sekunden bis eine Minute.
SitzrückenTiwst

auswringen Ihre Organe und versorgen sie mit frisch mit Sauerstoff angereicherte Blut , nicht sitzen Rücken Twist. Mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen , beugen die Knie und legen Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden. Beugen Sie die Ellbogen auf der gleichen Seite , und positionieren Sie den Oberarm auf der Innenseite des angewinkelten Beines. Zeigen Sie mit der anderen Hand auf dem Boden --- oder auf einem Block --- neben der Hüfte. Atme ein, nach oben zu verlängern , drücken Sie den Arm -und Bein ineinander . Exhale , drehen Sie sich Ihre anderen Bein. Halten Sie für 30 Sekunden.

Auf Ihren anderen Seite wiederholen .
Wind Mitteilung Pose

für genau das, was es tut benannt, stellen Windfrei können helfen Schmerzen lindern durch Gasbildung verursacht . Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich für ein paar Atemzüge. Beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie es an Ihre Brust , hielt sich an Schienbein . Atme ein, heben Sie den Kopf aus dem Boden und versuchen Sie, Ihre Knie zu erreichen. Halten Sie für 30 Sekunden mit vollem Bewusstsein der Atem . Atmen Sie langsam , wie Sie unten senken. Wiederholen Sie auf der linken Seite.

Eine weitere Option ist es, beide Beine gleichzeitig zu heben.


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