Wasser- Yoga-Übungen

Die einzigartigen Eigenschaften von Wasser, nach Cynthia Bialek von Yoga über Wasser , damit die Menschen aller Fitnessstufen sicher genießen zu können Yoga-Übungen unter Wasser. Eine sichere Alternative für einige zu posieren auf Land-, Wasser -Yoga steigert Flexibilität, Balance und Stärke aber auch den Geist beruhigen . Wenn nötig, tragen Wasser Schuhe , um das Gleichgewicht im Wasser zu halten und nur die Praxis stellt sich in einer Tiefe , wo Sie sich wohl fühlen . Sonnengruß

Diese Haltung soll den Geist, Körper und spirituelles Bewusstsein , um das Universum zu öffnen, nach Human Kinetics . Es ist leicht , um das Wasser angepasst. Stand in der Brust - an Schulter -Level- Wasser nur mit einem Fuß vor dem anderen , um die Stabilität zu schaffen. Vertrags die Bauchmuskeln , stemmen die Wirbelsäule in einer neutralen Position , mit der Brust angehoben und die Schulterblätter nach unten und wieder zurück. Drücken Sie ein Bein hinter sich und biegen Sie das vordere Knie wie bei einem Ausfallschritt , mit beiden Arme über den Kopf . Halten Sie für ein paar Sekunden, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein , abwechselnd hin und her für acht bis 16 Sequenzen .
Pfeil und Bogen in der Krieger-Pose

diese Pose , nach Human Kinetics , ist ein leistungsfähiges Pose, die den Bereich der Bewegung des gesamten Körpers stärkt . Beginnen Sie mit den Beinen weit auseinander und das rechte Knie gebeugt. Ihre vordere Knie sollte direkt über den Knöchel ausgerichtet werden , mit dem Rücken zu Fuß herausstellte. Die Ferse des vorderen Fußes sollten mit dem Bogen des hinteren Fuß . Erreichen Sie gerade mit dem linken Arm und der rechten Hand zu erreichen in Richtung der linken Hand. Zurückziehen , als ob zeichnen einen Pfeil von einem Bogen zurück . Wiederholen Sie dies für acht bis 16 Sequenzen . Positionieren und wiederholen Sie diese Bewegungen in die andere Richtung.
Cobra

vom Boden Version an Land geeignet, das Wasser Kobra verwendet die Seite des Pools zu verlängern und strecken die Bauch-und Rückenmuskulatur. " Frauengesundheit " Magazine darauf hin, dass Sie weiter nach vorne , ohne den Boden vor sich ausdehnen kann , so dass diese Pose funktioniert gut in Wasser. Stand auf der Pool-Seite mit den Füßen etwa 2 Meter von der Wand , indem Sie Ihre Hände und Unterarme flach gegen sie. Schauen Sie oben und strecken rückwärts, steigen auf den Zehen, und halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge.
Stork

Weil das Wasser macht es einfacher , das Gleichgewicht zu halten , Ausübung der Storch Pose ist hier als an Land mehr Flüssigkeit . " Frauengesundheit " Magazine darauf hin, dass diese Pose im Wasser bietet einen tieferen Strecke. Stehen Sie und heben Sie ein Bein mit gebeugtem Knie . Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden des Pools . Halten Sie die Zehen und drücken Sie die Ferse gegenüber in den Boden. Besorgen Sie sich die erhöhten Fuß mit der Hand auf der gleichen Seite und strecken Sie das Bein in Front. Halten Sie für ein paar Atemzüge , dann zu Ihrem ursprünglichen Haltung zurück. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie diese Pose.


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