Die 10 besten Yoga-Posen für zwei Personen

Das Ausführen von Yoga-Posen mit zwei Personen wird Partner-Yoga oder Paar-Yoga genannt. Wenn es noch mehr akrobatischen Spaß gibt, es heißt AcroYoga. Das Üben mit einem Partner oder Freund kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihre Beziehung auf und neben der Matte zu stärken. bei gleichzeitiger Verbesserung der Flexibilität, Balance, und Haltung.

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile von Partneryoga, beinhalten geistige und körperliche Vorteile, wie Stressabbau, erhöhter Muskeltonus, und verbesserte Atmung.

Jeder, der die Vorteile von Yoga erleben möchte, während er sich mit einem Partner verbindet, sollte in Betracht ziehen, Yoga-Posen für zwei Personen auszuprobieren. Aber um Verletzungen zu vermeiden, Dehnen Sie sich immer, bevor Sie Yoga machen, und üben Sie die richtige Kommunikation mit Ihrem Partner, um sicherzustellen, dass beide bequem und sicher sind. In diesen Posen steckt viel Vertrauen!

Doppelbaumpose

Viele Yoga-Posen für zwei Personen sind modifizierte Versionen von Posen für Einzelpersonen. Double Tree Pose ist eine Variation von Tree Pose ( Vrksasana ), was einsteigerfreundlich ist. Dies ist eine großartige Einstiegspose für Leute, die neu in der Yogapraxis sind.

In dieser stehenden Pose, jeder Partner balanciert sich auf einem Bein. Die Partner halten sich mit einem oder beiden Armen aneinander fest, was die Stabilität verbessert. Halten Sie die Pose für mehrere Sekunden, um das Gleichgewicht miteinander zu finden.

Doppelte stehende Vorwärtsfalte

Diese Yoga-Pose streckt die Kniesehnen. Bei alleiniger Ausführung Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana) streckt die Beine intensiv, indem der Kopf in die Knie geht.

Wenn es mit zwei Personen durchgeführt wird, Jeder Partner wird die Pose einnehmen, die sich abgewandt hat. Sie werden ihre Arme nach hinten strecken, um sich aneinander festzuhalten. Dies vertieft die Dehnung, da die Partner zusammenarbeiten, um ihre Flexibilität zu verbessern.

Wirbelsäulendrehung im Sitzen

Wirbelsäulendrehung im Sitzen ( Ardha Matsyendrasana ) durchgeführt werden oder mit einem Partner. Es wird auch Half Lord of the Fishes genannt. Dies ist eine sitzende Pose, die die Seite streckt, zurück, Und Nacken. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, Diese Pose kann Spannungen in Ihrer Wirbelsäule lindern.

Zwei Partner sitzen in Easy Pose mit dem Rücken zueinander ( Sukhasana ). Jeder Partner wird nach einer Seite greifen, am Knie oder an der Hand des anderen greifen. Dies verdreht sanft den Rücken, die Seiten ausstrecken.

Partnerboot-Pose

Ausführen der Bootspose ( Navasana ) mit einem Partner dehnt den Rumpf und die Oberschenkelmuskulatur intensiv. Diese Pose kann für fortgeschrittene Yogis sein, da sie viel Flexibilität in den Beinen erfordert.

Um Bootspose mit einem Partner auszuführen, sich in sitzender Position gegenüberstehen. Heben Sie die Beine an, um eine umgekehrte V-Form zu erhalten. Greifen Sie sich an den Händen des anderen, um sich in die Dehnung zu lehnen. Um die Pose zu ändern und anfängerfreundlicher zu machen, Beugen Sie die Knie und strecken Sie die Beine im Laufe der Zeit allmählich aus.

Sitzende Vorwärtsbeuge

Sitzende Vorwärtsbeuge ( Paschimottanasana ) ist eine anfängerfreundliche Strecke. Es ist auch als intensive Dorsaldehnung bekannt. und es zielt auf die Kniesehnen ab, Kälber, und zurück.

Das Ausführen dieser Pose mit einem Partner kann die Dehnung verstärken. Die Partner treten in die Pose ein, indem sie sich im Sitzen gegenüberstehen. Sie werden ihre Beine strecken und ihre Füße flach zusammendrücken. Dann, einander an den Armen greifen, die Partner werden sich abwechselnd nach vorne beugen, um die Dehnung in den Kniesehnen zu vertiefen.

Um diese Pose schwieriger zu gestalten, Spreizen Sie die Beine, um eine Rautenform zwischen den beiden Partnern zu schaffen. Dadurch wird der innere Oberschenkel gedehnt, Verbesserung der Flexibilität dort.

Doppelter abwärts gerichteter Hund

Abwärts gerichteter Hund ( Adho Mukha Svanasana ) ist für viele neue Yogis eine Yoga-Pose für den Anfang. Es ist eine umgekehrte Pose, die auf die Kniesehnen und Waden abzielt. Diese Pose mit einem Partner auszuführen, kann etwas schwieriger sein.

In dieser Yogapose für zwei Personen, ein Partner tritt in die Downward Dog-Pose ein. Der andere Partner tritt in einen L-förmigen Handstand ein, die Füße auf den Rücken des Partners legen. Dadurch wird der Oberkörper gedehnt und die Schultern gestärkt. Partner können die Positionen wechseln, um den ganzen Körper zu dehnen.

Standing Partner Backbend

Stehendes Backbend ( Anuvittasana ) ist ein großartiger Ausgangspunkt, um zu einem vollständigen Backbend zu arbeiten. Diese Pose streckt den Rücken und öffnet die Brust. Es gilt auch als herzöffnende Yoga-Pose.

Beim Paaryoga, zwei Partner stehen sich gegenüber und schließen sich an den Armen des anderen an. Dann, Neigen Sie den Kopf nach hinten, sodass das Kinn zum Himmel zeigt.

Sitzende Vorwärts- und Rückwärtsbeugen

Diese Yogapose für zwei Personen ist eine Variation der Pyramidenpose ( Parsvottanasana ), die die Oberschenkel und Schultern dehnt.

Partner beginnen in Easy Pose ( Sukhasana ) mit aneinandergepressten Rücken. Ein Partner lehnt sich nach vorne, während sich der andere zurücklehnt. Der nach vorne gelehnte Partner streckt den Rücken, während der zurückgelehnte Partner Nacken und Rücken streckt.

Down Dog Bow Pose

Viele AcroYoga-Posen sind fortgeschrittener als andere. Down Dog Bow Pose ist eine davon. aber es kann für alle Ebenen geändert werden.

Diese Pose kombiniert den nach unten gerichteten Hund ( Adho Mukha Svanasana ) mit Bogenhaltung ( Dhanurasana ). Ein Partner tritt in den Downward Facing Dog ein und unterstützt das Gewicht des anderen Partners, der die Bow Pose betritt. Um diese Pose für den Partner unten zu ändern, sie können auf allen Vieren ruhen.

Üben Sie diese Pose mit Vorsicht, um zu verhindern, dass ein Partner fällt und sich verletzt.

Partner Kamel Pose

Kamelhaltung ( Ustrasana ) ist eine mittlere Yoga-Pose, die auf den Kern und den Quadrizeps abzielt, während die Brust geöffnet wird. Es kann auch verwendet werden, um bis zu einer Rückbeuge zu arbeiten.

Wenn es im Paaryoga durchgeführt wird, Partner können mehrere Variationen von Camel Pose annehmen. Normalerweise Diese Pose fördert das Gleichgewicht und die Flexibilität, wenn die Partner die Camel Pose betreten, während sie sich auf Brusthöhe an den Armen des anderen festhalten. Um diese Pose anfängerfreundlicher zu machen, erreichen Sie die Arme über dem Kopf und greifen Sie an den Händen des anderen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Ein weit verbreiteter Mythos über Yoga ist, dass man flexibel sein muss, bevor man anfängt. Yoga ist eine anfängerfreundliche Bewegungsform, die für alle Niveaus geeignet ist, einschließlich Anfänger.

Der beste Weg, um eine Yoga-Pose sicher auszuführen, die über Ihrem Erfahrungsniveau liegt, besteht darin, sie zuerst an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Das Ändern von Yoga-Posen beugt Belastungen und Verletzungen vor. Im Laufe der Zeit, Ihre Flexibilität wird sich verbessern und Sie können möglicherweise zur fortgeschritteneren Version der Pose wechseln.

Wenn Sie schwanger sind oder Rückenschmerzen haben, Achten Sie darauf, Partner-Yoga mit Vorsicht zu praktizieren. Wenn Sie vor kurzem operiert wurden, Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie sicher am Partneryoga teilnehmen können.

Wenn Sie keine Vorerkrankungen haben und Yoga-Posen für zwei Personen ausprobieren möchten, Machen Sie einige Dehnungen, um sich aufzuwärmen, bevor Sie die Posen einnehmen.

Ein Wort von Verywell

Beim Üben von Yoga-Posen für zwei Personen, Die Kommunikation mit Ihrem Partner ist der Schlüssel. Einer von euch ist vielleicht fortgeschrittener als der andere, Hören Sie also auf die Anweisungen des anderen, damit niemand verletzt wird. Partneryoga ist kein Wettkampf, sondern ein verbindendes Erlebnis, das dazu beitragen kann, Ihre persönliche Beziehung und Ihre Yoga-Erfahrung zu vertiefen.

Die 7 besten Online-Yoga-Klassen des Jahres 2020

[Die 10 besten Yoga-Posen für zwei Personen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001037810.html ]