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Martial ArtsListe der Posen für eine Stunde Hatha Yoga
Wenn Sie Hatha-Yoga praktizieren, haben Sie die Wahl. Die schiere Anzahl an Posen und deren Variationen und Modifikationen gibt Ihnen die Freiheit, jede Übung zu genießen, die Sie an jedem Tag anspricht. Wenn Sie eines Tages Lust haben, ausschließlich Rückenbeugen zu machen, und balancierende Posen als nächstes, Sie können diese Entscheidung basierend darauf treffen, wie Sie sich fühlen oder was Sie erreichen möchten. Davon abgesehen, Eine abgerundete einstündige Hatha-Yoga-Praxis besteht aus bestimmten Arten von Posen, die zusammenwirken, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Deine Entscheidung.
Die Uhr tickt
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Eine Stunde kann sehr schnell vergehen, wenn man damit beschäftigt ist, etwas Sinnvolles zu tun. Nutzen Sie Ihre 60 Minuten, indem Sie im Voraus antizipieren, was Sie auf Ihrer Yogamatte erleben möchten. Wenn Ihnen die Idee gefällt, eine Vielzahl von Posen zu üben, aber auch bemerken, dass einige Bereiche mehr Arbeit erfordern als andere, dann teilen Sie Ihre Zeit entsprechend ein. Sparen Sie 20 bis 30 Minuten für Posen, die Probleme wie schmerzende Schultern, ein schwacher Kern oder enge Oberschenkel. Sie können so kreativ oder traditionell sein, so verspielt oder präzise wie Sie möchten. Wenn Sie Inspiration brauchen, Schau dir YogaJournal.com unter „Posen, “, wo Sie sogar ein Tool verwenden können, um eine Hatha-Sequenz zu erstellen.
Aufrecht stehen
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Stehende Hatha-Yoga-Posen wurden entwickelt, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihren Fokus und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Ob Sie sich entscheiden, sich in der Bergpose zu erden, balanciere in Tree auf einem Fuß oder zeige eine Haltung in der Warrior-Serie, Stehende Posen sind der Ort, an dem Sie Ihre Hatha-Praxis beginnen sollten. Während des Übens von stehenden Posen lernen Sie, die Anpassungen vorzunehmen, die Ihren Körper in Ausrichtung bringen und Ihre Haltung korrigieren. Zu den besten und nützlichsten Posen im Stehen, die Sie zusätzlich zu den bereits erwähnten in Betracht ziehen könnten, sind:Stuhl, Dreieck, Stehende Vorwärtsbeuge, Adler, Abwärts gerichteter Hund und erweiterter Seitenwinkel.
Bitte setzen Sie sich
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Keine Übung wäre komplett ohne sitzende Posen mit Drehungen, Vorwärtsbeugen und Posen, die deine Bauchmuskeln stärken. Sie können sich im Laufe der Zeit zum vollen Ausdruck einer sitzenden Pose hocharbeiten, die möglicherweise etwas über Ihrem aktuellen Kenntnisstand oder Ihrer Dehnfähigkeit liegt. Vor der Lotus-Pose, Sie können mit Posen wie Cobbler üben, Ihre inneren Oberschenkel zu dehnen und Ihre Knie vorzubereiten, Leicht, Feuer-Log und Kuh-Gesicht-Posen. Ebenfalls, vor Full Boat Pose, Üben Sie Half Boat, bis Ihre Bauchmuskeln stark genug sind, um die Vollversion aufrechtzuerhalten. Suchen Sie Ruhe mit dem Personal, Kopf-an-Knie und Vorwärtsbeuge im Sitzen; und entspannen Sie sich mit verdrehten Körperhaltungen wie Bharadvajasana I.
Sichern Sie sie
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Rückenbeugen sind nützliche Posen, um Verspannungen und Stress in Schultern und Rücken zu reduzieren. Sie sind auch sogenannte Brustöffner. Wenn Sie dazu neigen, nach vorne gebeugt zu sitzen oder zu stehen, dann machen Sie Rückenbeugen zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Hatha-Praxis. Heuschrecke ausführen, Aufwärts Hund, Bogen, Kobra, Sphinx, Brücke und Kamel. Achten Sie besonders darauf, Ihre Wirbelsäule zu verlängern, indem Sie Ihr Steißbein in Richtung Schambein neigen, um eine Kompression des unteren Rückens zu vermeiden.
Vorsichtsmaßnahmen
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Sofern Sie nicht von einem qualifizierten Hatha-Yoga-Lehrer in die korrekte Ausführung von Armbalancen und Inversionen eingewiesen wurden, Versuchen Sie diese Posen nicht alleine. Sie brauchen genügend Handgelenk, Arm, Schulter- und Rumpfkraft, um sich in diese Posen zu heben, und eine falsche Bewegung könnte Sie für eine Verletzung vorbereiten.
[Liste der Posen für eine Stunde Hatha Yoga: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046343.html ]