Yoga-Übungen für Frauen in Übergröße

Sie müssen nicht dünn sein, um Yoga zu praktizieren. Jedoch, Möglicherweise müssen Sie einige verschiedene Yoga-Übungen kennen, um einer kurvigeren oder längeren Körperform gerecht zu werden. Beispielsweise, Yoga-Expertin Meera Patricia Kerr erklärt in einem "Daily Telegraph"-Artikel, dass Übungen mit Wänden zur Unterstützung oder Übungen im Sitzen auf Stühlen gut für übergewichtige und übergroße Frauen sind. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Yoga-Training versuchen.

Sanftes Zurücklehnen

Die Studie Practicing Restorative Yoga or Stretching for Metabolic Syndrome, die von der University of California San Diego und der University of California San Francisco durchgeführt wurde, legt nahe, dass eine gute Pose für übergroße Frauen das Zurücklehnen mit angehobenen Beinen beinhaltet. Legen Sie ein kleines Kissen neben einen Stuhl auf den Boden. Legen Sie ein weiteres Kissen etwa einen Fuß näher an den Stuhl. Legen Sie sich zurück auf den Boden, sodass Ihr Kopf auf dem Kissen ruht, wobei das andere Kissen Ihren unteren Rücken stützt. Heben Sie Ihre Beine an und legen Sie sie auf den Stuhl. Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie diese Position einige Minuten lang.

Stuhl Nackendehnung

Nackendehnungen sind eine einfache Möglichkeit, Yoga zu praktizieren, wenn Sie übergewichtig sind. Es hilft, die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur zu dehnen, sowie Nacken und Schultern bearbeiten. Jedoch, Du kannst das alles im Sitzen tun, laut der Boston Yoga-Website. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit harter Rückenlehne. Beuge dein rechtes Ohr in Richtung deiner rechten Schulter. Wenn du dich lehnst, Strecken Sie Ihren rechten Arm nach unten in Richtung Boden und halten Sie ihn einige Sekunden lang. Atmen Sie tief und gleichmäßig ein. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Versuchen Sie, Ihr Kinn zur Brust zu bewegen und spüren Sie die Dehnung über Ihre Schultern und Ihren Rücken.

Berghaltung

Die Verwendung einer Wand für zusätzlichen Halt ist ideal für Frauen in Übergröße oder alle, die Gleichgewichtsprobleme haben. In ihrem Buch "Yoga at Your Wall, " Stephanie Pappas empfiehlt die Übung "Berg an der Wand" als gute Anfänger-Wandposition. Sie ist gut, um die Körperhaltung auszurichten und die Stabilität zu verbessern. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und Ihr Gesäß berührt die Wand. Konzentrieren Sie sich auf einen ruhigen Punkt vor Ziehen Sie Ihre Schultern und Ihren Trizeps sanft gegen die Wand zurück. Heben Sie Ihre Arme hoch, mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen. Halten Sie sie flach an der Wand. Wenn Sie einen Yogablock haben, Versuchen Sie, das zwischen Ihren Beinen zu drücken, während Sie in Position sind.

Stuhlarmstreckung

Stuhlarmstreckungen helfen Ihnen, Ihre Seiten und Arme zu trainieren, ohne aufzustehen und das Gleichgewicht zu verlieren. Hebe beide Arme in einem Bogen an, bis sie beide direkt über deinem Kopf sind. Atme langsam aus und senke deine Arme wieder. Tun Sie dies mehrmals, bis Sie sich entspannt und wohl fühlen. Nächste, Versuchen Sie, eine Seite eines Stuhls mit der Hand zu halten. Beuge deinen gegenüberliegenden Arm über deinen Kopf und beuge deinen Körper nach unten in Richtung deiner anderen Hand. Das Halten des Stuhls gibt Ihnen zusätzliche Stabilität.

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