Elektrolyte trinken beim Bikram Yoga

Bei 105 Grad und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit Eine Bikram Yoga Stunde wird die Hitze in Ihrem Körper anheizen und Sie zwingen, wertvolles Wasser und Elektrolyte aus Ihrem Körper zu schwitzen. 90 Minuten Training in einem gemäßigten Klima ist schon schwer genug, aber die Hitze aufdrehen und es wird eine ernsthafte Herausforderung. Um dich auf deine nächste Bikram Yogastunde vorzubereiten, Sie müssen wissen, wie Sie durch die Verwendung von Elektrolyten hydratisiert werden und hydratisiert bleiben.

Elektrolyte

Ein Elektrolyt ist ein Mineral, das in Ihrem Körper eine elektrische Ladung trägt und Ihnen hilft, Wasser zu speichern. Einige Elektrolyte haben eine positive Ladung und andere eine negative Ladung. Sie ziehen Wasser aufgrund ihrer elektrischen Ladung an, die es ihnen ermöglicht, die Art und Weise zu regulieren, wie sich Wasser in Ihrem Körper bewegt. Die Elektrolyte, die Sie in Ihrem Körper haben, sind:Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Chlor und Phosphor.

Wenn Sie Elektrolyte benötigen

Wenn du schwitzt, Wasser strömt durch die Haut aus Ihrem Körper und nimmt Elektrolyte mit. Deshalb reicht es nicht aus, nach dem Training einfach mit Wasser zu rehydrieren. Sie müssen irgendwann Elektrolyte verbrauchen, insbesondere wenn Sie eine Aktivität von mehr als 60 Minuten ausführen, laut einem Artikel des American College of Sports Medicine.

Normalerweise Sie erhalten genügend Elektrolyte aus Ihrer Nahrung, um die Menge, die Sie durch das Training verlieren, auszugleichen. Jedoch, wenn Sie längere Zeit einer Aktivität in der Hitze nachgehen, Sie müssen die Elektrolyte irgendwie auffüllen. Bikram Yoga wird nicht nur in einer heißen Umgebung durchgeführt, aber der typische Unterricht dauert 90 Minuten, Daher ist eine Elektrolytergänzung ein Muss.

Auffüllen von Elektrolyten

Der einfachste Weg, Ihre Elektrolyte während des Trainings wieder aufzufüllen, ist die Verwendung eines Sportgetränks. Die meisten Sportgetränke, die Sie in Geschäften kaufen, enthalten Natrium und Kalium. sowie eine Form von Zucker, die Sie mit Energie versorgen kann. Natrium und Kalium machen einen großen Teil der Elektrolyte aus, die Sie während des Trainings verlieren, weshalb sie in Sportgetränken bevorzugt werden. Einige Sportgetränke enthalten auch Chlorid, Dies ist ein weiterer wichtiger Elektrolyt, der während der Aktivität verloren geht.

Bevor Sie zum Unterricht kommen, Versuchen Sie, 16 bis 24 Unzen eines Elektrolytgetränks zu trinken. Es dauert eine Weile, bis das Wasser und die Elektrolyte aus Ihrem Magen in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden. Versuchen Sie also, einen Schritt voraus zu sein, indem Sie vor dem Unterricht hydratisieren.

Bikram Yoga ist auch als „heißes Yoga“ bekannt.

Typische Trinkempfehlungen sind, während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten etwa eine Tasse Flüssigkeit zu trinken. Ziel ist es sicherzustellen, dass Sie nicht mehr als zwei Prozent Ihres Körpergewichts durch Flüssigkeitsverlust verlieren. Jedoch, es kann schwierig sein, während der Yogastunde zu trinken, da Posen ineinander fließen und es möglicherweise keine definierten Pausenzeiten gibt. Versuchen Sie, während des Trainings, wann immer Sie können, Getränke einzuschleusen. aber bereiten Sie sich vor dem Unterricht immer vor, indem Sie die empfohlene Menge eines mit Elektrolyt angereicherten Getränks trinken - 16 bis 24 Unzen -.

Wenn ein kommerzielles Sportgetränk in Ihrer Yogastunde verpönt ist, Es gibt andere Optionen für Elektrolytgetränke. Sie können Elektrolyttabletten kaufen, die sich in Ihrem Wasser auflösen und daraus eine köstliche, sprudelndes Getränk. Die andere Möglichkeit besteht darin, mit Elektrolyt angereichertes Wasser zu kaufen, die alle Vorteile einer Elektrolytergänzung ohne den Zuckerzusatz von Sportgetränken bietet.

Negative Auswirkungen von Dehydration

Wenn Sie während des Unterrichts zu viel Flüssigkeit verlieren oder Ihr Elektrolytspiegel zu niedrig ist, Sie werden müde und leiden möglicherweise unter Muskelkrämpfen. Ein Muskelkrampf kann durch einen niedrigen Natriumspiegel verursacht werden, laut einer Studie aus dem Jahr 2008 in Current Medicine Reports. Gott sei Dank, Sportgetränke werden mit dem richtigen Verhältnis von Elektrolyten hergestellt, Wenn Sie sie also trinken, erhalten Sie ausreichende Mengen, um Muskelkrämpfe und Müdigkeit zu verhindern.

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