Wie Cardio Ausdauer zu verbessern

Herz-Kreislauf Ausdauer bezieht sich die Gesundheit von Herz und Lunge . Sie können Ihr Herz-Kreislauf Gesundheit zu verbessern , indem Sie eine Vielzahl von Übungen . Trainieren kann niedriger Blutdruck und Herzfrequenz zu helfen. Auch die Ausübung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es gibt bewährte Schritte zum Start einer Routine-Übung - nicht nur in sie zu springen. In sie , ohne einen Plan oder ab zu hart , kann zu Verletzungen oder Burnout führen , was Sie müde oder gelangweilt und Beenden . Anleitung
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die Übungen , die Sie gerne tun würden Wählen Sie. Es gibt verschiedene Übungen , die große für die Verbesserung einer Person Herz-Kreislauf Ausdauer sind . Laufen, Radfahren , Skaten /Inlineskaten und mit einem Crosstrainer oder Laufband sind alle Übungen, die im Laufe der Zeit , kann Herz-Kreislauf Ausdauer zu verbessern . Sie können auch mischen und die Übungen, um mehr Abwechslung von Ihrem Ausdauertraining bekommen
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in Ihre Routine in einem angenehmen Tempo für Sie bewegen . schrittweise Erhöhung der Menge an Zeit und Tage, die Sie ausüben . Wenn Sie gerade erst anfangen zu üben, mehr als 30 Minuten pro Tag nicht gehen . Während des Trainings , wenn Sie sehr müde , Ruhe für ein paar Minuten. Außerdem können Sie eine Pause von der Übung nehmen jeden zweiten Tag oder alle paar Tage, wenn Sie gerade erst anfangen . Nachdem die Übung beginnt, mehr Komfort bekommen Anstieg der Höhe der Zeit oder etwas distanzieren . Nach dem Anstieg möchten Sie vielleicht eine Pause machen oder gehen Sie zurück zu Ihrem bisherigen Weg /Zeit für ein oder zwei Tage auf dem Weg nach oben zu arbeiten.
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Erhöhen Sie die Geschwindigkeit oder Aufwand Ihrer Übung. Sobald Sie beginnen, ein wenig mehr Komfort mit dem Training zu bekommen und es ist immer einfacher , das Tempo . So schnell fahren Sie nicht, dass Sie die Zeit nicht beenden oder distanzieren Sie anstreben . Allerdings können Sie nicht wollen, um am neuen Tempo oder Intensität Ausübung Alltag . Innerhalb der nächsten ein oder zwei Tage können Sie will zurück zu Ihrem bisherigen Tempo zu gehen , sondern gehen durch, wie du dich fühlst.
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in anderen Übung oder Aktivitäten teilzunehmen. Es ist eine gute Idee, eine andere Übung ein-oder zweimal in der Woche zu tun. Zum Beispiel, wenn Sie in erster Linie laufen , können Sie Fahrrad anstatt zu rennen ein paar Mal in der Woche. Dadurch können Sie immer verletzt und kann auch helfen, etwas zu freuen Ihnen .
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Fortschritt bewerten , nachdem Sie getan haben, die Ausübung für ein paar Wochen . Überlegen Sie, wie viel Ihre Ausdauer hat sich verbessert und die Gesundheit gewinnt , was Sie beobachtet haben , wie Gewicht verloren. Außerdem können Sie neue Ziele zu erstellen oder hinzuzufügen. Es kann auch helfen , wenn Sie eine Übung /Protokoll oder Journal zu starten. Im Protokoll können Sie die Höhe der Zeit /Strecke, die Sie jeden Tag laufen zu schreiben und wie Sie sich fühlen . Dies wird Ihnen später helfen, wenn Sie auf Ihre Fortschritte zu reflektieren.
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in einem Intervall -Training Teilnehmen. Dies ist ein Training , in dem Sie schnell gehen , dann gehen langsamer und wiederholen. Einfach schnell gehen, für eine kurze Zeit , vielleicht eine Minute ein Viertel der eine Meile. Die Intensität kann in Abhängigkeit von der Entfernung oder Zeit abweichen kann. Zum Beispiel sollten Sie 200 Meter schneller als man 800 Meter laufen zu lassen . Dann gehen langsamer für die gleiche Menge an Zeit oder etwas länger - auf den ersten kann es am besten sein, für zwei Minuten ruhen lassen. Je nachdem, wie fit Sie glauben, Sie sind oder die Intensität der harten Teil des Trainings können Sie die Intensität der Erholungsphase variieren. Auch, wenn Sie denken, Sie brauchen , um , können Sie gehen , um ein bisschen mehr für den harten Teil erholen, aber versuchen Sie nicht, legen oder setzen . Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals. Versuchen Sie, Spaß mit ihm haben ; nicht immer das gleiche Intervall -Training.


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