Übungen mit V- Ups

Die V -Up Übung - auch als Jackknife oder Pike genannt - ist eine anspruchsvolle Übung, die vor allem Kern stärkt Ihre Bauchmuskeln. Wenn richtig mit langsamen, kontrollierten Bewegungen ausgeführt werden Sie auch Ihre Quadrizeps und schrägen Bauchmuskeln zu engagieren. Durchführung dieser Übung regelmäßig eine Reihe von Vorteilen, einschließlich Bauchmuskeln stärker , erhöhte Flexibilität und eine bessere Körperhaltung zu ernten. Egal, Ihr Fitness-Level, Ihnen eine effektive Variation auf das V -Up , die am besten Ihrer Fähigkeit und Fitness-Ziel zu finden. Die Basic- V -Up für Anfänger

Ausgehend von einer Fangposition auf dem Boden - gebeugten Knien und zog in Richtung Brust , während die Handflächen ruhen auf dem Boden - nehmen Sie einen tiefen einatmen und dann ausatmen wie Sie langsam schieben Sie Ihre Beine nach vorne , ohne den Boden zu berühren . Achten Sie darauf, halten Sie Ihre Brust hob , Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln in eng. Atmen Sie ein und dann ausatmen , wie Sie langsam Ihre Knie wieder an die Brust zu ziehen. Damit ist ein Grund V -Up . 10 Mal wiederholen , um ein Set zu vervollständigen
Balancing V -Up für Intermediates

Rückenlage - . Dem Gesicht nach oben - auf den Boden, strecken Sie die vollständig Beine und strecken Sie die Arme über den Kopf. Stellen Sie sich vor , die von beiden Enden des Körpers gestreckt . Nehmen Sie einen tiefen einatmen und dann ausatmen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, um den Oberkörper zu heben vom Boden ab - Ausgleich Ihres Körpers auf das Gesäß - und ziehen Sie Ihre ausgestreckten Armen und Beinen , um einander zu treffen. Ihr Körper sollte die Form eines V. halten für drei bis fünf Sekunden zu bilden und dann ausatmen , wie Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 10 Mal wiederholen . Wenn Sie Rückenschmerzen während dieser Übung erfahren, stoppen und zum Grund V -Up .
Erweiterte Medicine Ball V -Up

Mit einem Medizinball - beginnend mit nicht mehr als 5 lbs. - Liegen in Rückenlage auf dem Boden , die Beine gerade und die Arme über dem Kopf ausgestreckt, den Medizinball halten . Bei einer gleichzeitigen Bewegung , heben Sie Ihren Oberkörper aus dem Boden , wie Sie den Medizinball in Richtung Ihrer Füße zu bringen. Halten Sie für drei bis fünf Sekunden und dann langsam ausatmen, wie Sie Ihre Anfangsposition zurück. 10 Mal wiederholen . Sie sollten nicht versuchen diese Übung , bis Sie bequem ausführen der Ausgleichs V- Up 10 mal in Folge.
Erweiterte Stabilitäts-Ball V -Up

Mit einem Gymnastikball , setzen Grund Brett Position - dem Gesicht nach unten , die Arme unter Ihren Schultern und Beine hinter sich verlängert gestapelt. Anstatt indem Sie Ihre Füße auf den Boden , legen Sie sie auf dem Gymnastikball . Atmen Sie ein und dann langsam ausatmen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln benutzen, um Ihre Hüften bis zur Decke ziehen - Biegen Sie Ihre Körper, so dass Sie Ihre Arme und Beine aufeinander zu bewegen , eine Upside-Down- V bilden dann langsam senken Sie Ihren Körper nach unten, bis Sie zurück zu Ihrem Ausgangs Brett Position . Wiederholen fünf bis 10 Mal . Versuchen Sie nicht, diese Übung , wenn Sie ein Anfänger sind.


[Übungen mit V- Ups: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005840.html ]