Sie Kniebeugen Ursache Hyperextension im Knie

? Streckung der Knie entsteht, wenn das Knie erstreckt sich über Normal von der geraden Position . Das Knie ist in der Regel direkt von der Hüfte bis zum Knöchel , aber Streckung bewirkt, dass die Knie, um in die entgegengesetzte Richtung zu biegen , was zu lähmenden Schmerzen und Verletzungen. Diese Art der Verletzung kann Langzeitwirkungen . Kräftigungsübungen zur Förderung der Stabilität des Knies , einschließlich Kniebeugen, kann verhindern, Hyperextension des Knies , statt zu Verletzungen führen , wenn sicher und korrekt durchgeführt. Schwache Beinbeuger

Schwache Oberschenkel kann Streckung des Knies führen. Um Verletzungen zu vermeiden , Balance Quadrizeps- Training mit Muskelfaserriss Training. Übungen gezielt die Oberschenkelmuskulatur können helfen, das Risiko einer Hyperextension im Knie zu reduzieren. Gute Beispiele sind die Kniesehne curl, die Toten zu heben , und die sitzende Beinpresse . Führen Gesamtbeinübungen, oder Gleichgewicht Quadrizeps Übungen mit Muskelfaserriss Übungen, um das Risiko von Verletzungen zu reduzieren.
Tiefkniebeugen

Tiefkniebeugenkann das Knie zu stärken und das Risiko von Hyperextension , das Risiko nicht zu erhöhen. Kniesehne Aktivierung während volle Kniebeugen ist viel größer als die der Teil hockt , wodurch das Risiko eines Ungleichgewichts in dem Bein . Darstellende Teilkniebeugenkann das Risiko einer Hyperextension , indem Gewicht auf die Oberschenkel, was zu Muskel-Ungleichgewicht zu erhöhen. Dr. Mark Rippetoe , Autor von " Strong Enough ", heißt es, dass die Muskelgruppen , die das Knie voll ausgeglichen werden nur ausgeübt werden, wenn eine vollständige oder tiefe Kniebeugen durchgeführt wird.
Spannungsrisse

Kniebeugen kann die Gefahr der Überdehnung nicht zu erhöhen, ist es möglich, dass Kniebeugen erhöhen das Risiko von Stressfraktur , nach der North American Spine Society. Forscher Durchführung von Röntgenstrahlen von 20 männlichen Athleten in den 20ern entdeckt, dass Kniebeugen unter der Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden können zu Veränderungen in der Steigung des Kreuzbeins und einem erhöhten Risiko für Stressfrakturen führen. Dieses Risiko blieb auch bei der richtigen Form verwendet wurde. Das Risiko wird bei den jungen Athleten erhöht. Während wirksam bei der Stärkung der Knie kann die Kniebeuge riskant für die Wirbelsäule in Grenzen sein .
Squat

Um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile der Hocke ohne Verletzung zu ernten , Verwendung der richtigen Form und fügen Widerstand Gewichte allmählich . Viele Personen versuchen, zu viel Gewicht auf den Balken zu früh zu platzieren , wodurch der Druck auf die Wirbelsäule . Kniebeugen mit leichteren Gewichten kann die Knie zu profitieren , wodurch das Risiko von Hyperextension . Einige Therapeuten empfehlen Kniebeugen als eine Form der Therapie für überstreckt Knie, mit minimalen Gewichten. Wenn Sie sicher sind, wie eine Kniebeuge durchzuführen sind richtig , suchen Sie Unterstützung von einem ausgebildeten Fachmann .


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