Ist Schwimmen Laps als Ganzkörper- Übung Graf

? Runden Schwimmen ist eine sehr effiziente Möglichkeit, ein Ganzkörper- Workout. Schwimmen funktioniert fast jeden Teil des Körpers und ist eine wirksame Methode der Übung für Gewichtsverlust. Die Mayo Clinic stellt fest, dass eine 160 -Pfund- Person verbrennt 423 Kalorien während einer einstündigen Runde -Swim -Session - das ist nicht zu schäbig . Schlagen Sie den Pool regelmäßig Ihre Herzfrequenz zu erhalten und ein Ganzkörper- Workout. Vorteile von Schwimmen

Schwimmen ist eine Form der Übung , die für fast jedes Alter und Fitness-Level angemessen ist . Es ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Gelenkproblemen , die Genesung von einer Verletzung oder diejenigen, die übergewichtig sind . Der Auftrieb des Wassers nimmt etwas von dem Druck aus den Gelenken , so dass Sie fast schwerelos. Auf der anderen Seite , macht Wasser auch Bewegung schwieriger - das Wasser hat einen zusätzlichen Widerstand, der Körper muss, um sich zu bewegen zu überwinden. Dieser Widerstand wird Ihre Muskeln und Gelenke zu stärken und Ihnen eine anspruchsvolle Herz-Kreislauf -Training.
Muskeln gearbeitet

Schwimmen Runden arbeitet fast jeder Muskel im Körper, insbesondere den Schultern , Arme , Bauch, Rücken, Hüften und Beinen. Verschiedene Schwimmbewegungen wird mehr Wert auf verschiedene Muskelgruppen setzen . Zum Beispiel die Freistil und Schmetterling sind stark abhängig von der Schulter -, Arm- und Brustmuskeln , während das Brustschwimmen verwendet eine Menge von Kernfestigkeit und der Rücken betont die Muskeln der Schultern, Rücken und Wirbelsäule. Fast jeder schwimmen Schlaganfall stützt sich stark auf die Arbeit der Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur nach vorne zu treten und treiben den Körper.
Workout Tipps

Vermeiden Sie das Festhalten an einem Art von Schlaganfall bei jedem Schwimmen Sitzung. Stattdessen mischen Sie es und versuchen Sie einen anderen Hub alle paar Trainingseinheiten , um sicherzustellen, dass alle Ihre Muskeln werden bearbeitet und Muskel-Ungleichgewichte zu verhindern. Integrieren Intervall-Training in den Schoß schwimmt , um wirklich Kalorien zu sprengen. Intervall-Training beinhaltet abwechselnd intensiver Arbeit und einer Erholungsphase. Zum Beispiel schwimmen schwer für zwei Runden , machen eine schöne einfache Runde , dann während des Trainings zu wiederholen. Schlagen Sie den Pool für mindestens 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche, um die gesundheitlichen Vorteile von Herz-Kreislauf Übung ernten.
Überlegungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn ein neues Trainingsprogramm , um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für die Übung sind . Vorsicht ist immer geboten, wenn Wasser beteiligt ist - für Ihre Sicherheit , nie schwimmen ohne Rettungsschwimmer anwesend . Beginnen Sie jedes Training mit einem Lichtintensitätfünf-bis 10 -minütigen Warm-up , die einfach schwimmen ein paar Runden in einem langsamen , einfachen Schritt bestehen kann . Beenden Sie jedes Training auf die gleiche Weise begann - mit ein paar einfache Runden , damit die Herzfrequenz nach und nach auf Ruhe zurückzukehren. Beenden Sie Ihre Cool-down mit Strecken, die die wichtigsten Muskelgruppen gearbeitet Ziel. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 30 Sekunden.


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