Theorie des geplanten Verhaltens & Leibesübungen

Die Theorie des geplanten Verhaltens ist ein psychologisches Modell verwendet werden , um das Verhalten vorherzusagen. Nach der Theorie , ist eine Art von Verhalten eher auftreten, wenn sie von einer positiven Einstellung gegenüber dem Verhalten , eine Erwartung , es zu führen und ein Gefühl der Kontrolle über die Aktionen begleitet . Die Kombination dieser drei Faktoren führt zu einer Absicht zu handeln. Es gibt einige Hinweise darauf, dass dieses Modell gilt für die Motivation auszuüben. Attitude

eine "Haltung " in diesem Zusammenhang spiegelt eine individuelle Überzeugungen über Übung. Schreiben Sie zum Beispiel eine Antwort auf die Frage " Was sind die Vor-und Nachteile von 20 Minuten Training dreimal pro Woche ? " Dies wird Ihnen helfen, Ihre Haltung zu entdecken. Die weitere Vorteile, die Sie gegenüber den Nachteilen finden, desto wahrscheinlicher sind , um eine Absicht zur Ausübung zu entwickeln. Beachten Sie, dass Ihre Einstellung wird für verschiedene Arten und Zeitpläne von Trainingsprogrammen , so stellen Sie die Frage , Ihr Trainings Vorlieben anpassen.
Subjektive Norm

A " subjektive Norm " ist jede Art von sozialen Druck auf ein Individuum, ein bestimmtes Verhalten auszuführen. Wo ein solcher Druck vorhanden ist, wird das Verhalten eher . Das reicht von der ohne Druck überhaupt etwas wie in der Armee, die etwa so viel Druck ausüben , wie Sie erreichen können gibt . Dies können Sie erhöhen , indem Sie Ihre Trainingsziele Öffentlichkeit, Verbindungsklassen, die eine Übung Partner oder fragen Sie Ihre Freunde zu motivieren und zu ermutigen .
Sense of Control
< p> Ein Gefühl der Kontrolle über eine Übung bedeutet, dass wenn Sie das Gefühl , dass die Übung , was Sie tun wollen ist einfach , sind Sie eher zu , als wenn Sie es wahrnehmen, wie schwer tun . So erhöhen Sie die wahrgenommene Kontrolle , verwenden Sie Trainingsprogramme, die ein wenig schwierig , aber letztlich in Ihrer Fähigkeit zu erreichen . Zum Beispiel, wenn Sie gerade erst anfangen , eine 60-minütige Lauf möglicherweise nicht für Sie. Versuchen Sie, 20-minütige Spaziergänge und nach und nach in die Routine fügen Sie etwas mehr Joggen.
Intention und Planung

Eine positive Einstellung , sozialer Druck und ein Gefühl der Kontrolle führen zu einer Absicht zu trainieren, aber Absichten nicht immer zum Handeln führen . Forschung in der veröffentlichten "Journal of Sport and Exercise Psychology " deutet darauf hin, dass die Erstellung eines Aktionsplans können Sie in dieser Hinsicht helfen. Planen Sie genau , wann, wo und wie Sie trainieren. Erstellen " Vorsätze " für potenzielle Hürden. Weisen Sie beispielsweise Backup-Zeiten für Termine stören , wenn Sie Ihre Routine . Sie können auch alle Ihre Übung Ausrüstung und Bekleidung am Tag zuvor festgelegt , um die Aufgabe zu sein scheint ein wenig leichter.


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