Erforderliche Milligramm Natrium & Kalium während des Trainings

Kalium und Natrium, in bestimmten Lebensmitteln und Sportgetränke gefunden , sind wichtig für Ihren Körper grundlegende Funktionen. Während körperliche Aktivität, genügend dieser Elektrolyte - und Ausgleichs alle Ihre Elektrolyt-Niveau - ist für Ihre Leistung und Sicherheit von wesentlicher Bedeutung. Als Elektrolyte über den Schweiß verloren gehen , müssen Sie , um sie während des Trainings wieder aufzufüllen , um eine optimale Leistung zu erhalten . Die Menge an Natrium -und Kalium Sie benötigen, hängt in der Regel ab, wie viel man schwitzt und wie viel Salz Sie in Ihrem Schweiß verlieren . Kalium

Kalium spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Herzfunktion und Skelett-und Muskelkontraktion. Nach Angaben der American Council on Exercise , die empfohlene tägliche Kaliumzufuhr für Erwachsene unter 50 Jahren ist 4700 mg . Mangelhafte Kaliumspiegel zu Muskelschwäche , Muskel Verwirrung und sogar Muskellähmung . Stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Kalium in Ihrer täglichen Ernährung durch den Verzehr von kaliumreiche Nahrungsmittel wie Bananen , Avocados, Joghurt und Bohnen.
Sodium

Die empfohlene Natrium Aufnahme ist 1500 mg täglich. Natrium in höheren Konzentrationen im Schweiß als andere Elektrolyte verloren. In einem langen, schweißtreibenden Training können Sie so viel wie 3.000 mg Natrium in einer Stunde zu verlieren. Laut Bob Seebohar , RD, Natrium regelt Ihre Flüssigkeitsstände und hilft Ihnen, Flüssigkeiten zu behalten. Wenn Sie zu viel Natrium verliert und während der Übung nicht ersetzen , können Sie sich selbst in Gefahr der Austrocknung setzen . Natriummangel kann auch zu Muskelkrämpfen . Wenn Sie Salzreste auf der Haut und Kleidung während oder nach dem Training zu bekommen , ist es ein Zeichen, dass Sie verlieren Salz in hohen Konzentrationen und müssen Ihre Natriumspiegel wieder aufzufüllen.
Proper Balance

auch wenn Sie verlieren viel Natrium , wenn Sie schwitzen , noch muss jeder sicherstellen, dass ihre Salzaufnahme ist nicht zu hoch. Sie spülen überschüssige Natrium im Urin, auch Ausspülen Kalium in den Prozess. Das bedeutet, wenn Sie überschüssige Natrium verbrauchen , wahrscheinlich Kalium -Mangel während der Übung sein, sind Sie . Versuchen Sie, gerade genug Natrium zu den Tagesbedarf und mehr nur, wenn Sie stark schwitzen während des Trainings gerecht zu bekommen. Kalium- Gleichgewicht hängt auch mit einer ausreichenden Menge an Magnesium - . Ein anderes Elektrolyt in Lebensmitteln und Sportgetränken gefunden
Überlegungen

Wenn Sie trainieren und leicht schwitzen nicht , werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um Ihre Elektrolyte so lange wie Sie in Ihrer täglichen Ernährung nicht genügend aufzufüllen. Es ist in der Regel leicht genug bekommen - oder mehr als genug - Natrium in der Ernährung , weil verarbeitete Lebensmittel und Getränke, und viele hausgemachte Mahlzeiten , enthalten Salz zum Würzen . Wenn Sie erwarten, zu schwitzen, bringt ein Sportgetränk , Gel oder Tablette, Kalium und anderen Elektrolyten , um das Training zu Flüssigkeitszufuhr und eine optimale Leistung zu erhalten. Wenn Sie eine Menge von Salz im Schweiß verlieren , können Sie eine Elektrolyt-Ersatz -Produkt, das eine höhere Konzentration an Natrium enthält .


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