Übungsprogramme für Männer mittleren Alters

Es ist nicht ungewöhnlich für Männer im mittleren Alter , sich Gedanken über Bewegung - vielleicht Sie sehen, Änderungen, die Sie nie erwarten , wie eine Spitze in Ihren Cholesterinspiegel , Blutdruck oder Triglyceride, oder Sie müssen soeben eine zusätzliche Kerbe am Gürtel. Harvard Health Publications listet eine Reihe von Änderungen, die in Männer mittleren Alters stattfinden , darunter eine Versteifung der Blutgefäße, eine Verringerung der Fähigkeit Ihres Herzens , Blut zu pumpen und einen Verlust von Muskel-und Knochenmasse. Während der Alterungsprozess kann nicht rückgängig gemacht werden, oder sogar gestoppt , Starten eines Programms von Cardio- und Krafttraining jetzt kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben , während Sie altern . Bauen Endurance

Widerstehen Sie dem Drang zu beginnen , wo Sie aufge in Ihrem 20er links . Jede Trainingsprogramm für Ihr Alter sollte Cardio mindestens fünf Tage in der Woche sind , sondern beginnen in einem moderaten Tempo , flott auf einem Laufband oder Pedale eine elliptische stationären Fahrrad oder auf einem moderaten Tempo, mit dem Sie ganz einfach reden können, aber singen würde schwierig sein . Wenn Sie schon ernst inaktiv haben, starten Sie mit nur 10 Minuten pro Sitzung , Gebäude , mindestens 30 Minuten für die Erhaltung der Gesundheit und eine Stunde , um Gewicht zu verlieren.
Split Sessions

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu allen in den fünf Tagen planen , müssen Sie einen oberen und unteren Körper-Spaltung zu tun , so dass Sie nicht arbeiten, die gleichen Muskeln zwei Tage in einer Reihe; die Ausnahme ist abs . Beginnen Sie mit Maschine arbeiten , bis Sie die richtige Form zu lernen. An den Tagen eins und drei , nicht zwei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen auf die Schulter und Brustpresse Maschinen. Als nächstes treffen die sitzende Reihe, dabei zwei Sätze mit den Ellbogen in Ihre Lats und zwei mit den Ellbogen aus , drücken Sie Ihre Schulterblätter, für den Rücken Schultermuskeln versteckt. Folgen Sie ihm mit Bizeps-Curls und Trizeps -Erweiterungen. An den Tagen zwei und vier , nicht zwei Sätze von Beinpressen , gefolgt von Hip Entführungen und Anlagerungen für Ihren inneren und äußeren Oberschenkel. Beenden Sie den Tag mit Arbeit ab , und dann widmen Tag fünf ganz abs und Balance -Übungen.
Ganzkörper- Sessions

Wenn Sie eher treffen würde der Fitnessraum nur drei Tage pro Woche, nehmen Sie einen Spaziergang auf dem freien Tagen oder nach oben und unten Ihre Treppe für mindestens 20 Minuten bei schlechtem Wetter . Haben alle die Übungen, die Sie auf Ihrem Split Tage haben, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen , dabei einige ab und Balance-Übungen zu Hause auf Ihren Tagen . Auch sicher sein , keine Muskeln, sondern Ihre Bauchmuskeln an aufeinanderfolgenden Tagen zu arbeiten.
Abs, Core- und Balance-

Männer mittleren Alters , die nicht oft Gebrauch machen, entwickeln großen Bauch - ein Zeichen für gefährliche viszerale Fett. Während Ihr Cardiotraining und Ernährung sind , was brennt , dass Fett , abs und Kern der Arbeit wird , um Muskeln aufzubauen Körperhaltung zu verbessern und vermeiden Stamm zurück . Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden knirscht und Twist knirscht. Achten Sie darauf, in Richtung Wirbelsäule an der Anstrengung ausatmen und ziehen Sie Ihren Bauchnabel . Nächstes tun einige Front-, Seiten -und Rücken Planken. Halten jeweils so lange , wie Sie können , den Aufbau zu einer Minute. Auf ab- nur wenige Tage , fügen Sie in der Balance Arbeit , stehend auf einer aufblasbaren Kuppel und erhöhen Sie Ihre ausgestreckten Armen , der von vorne die Oberschenkel, um Brusthöhe und wieder nach unten , während ein geringes Gewicht halten . Wenn Sie Probleme beim Balancing zu beginnen , heben Sie nur einen Arm , mit der anderen Hand auf die leichte Schulter stützen Sie sich gegen eine Wand.
HIIT

Sie können von Hoch gehört haben Intensität Intervall-Training , Cardio-Training , wo man alternative Abständen von geringer Intensität mit sehr hoher Intensität , das heißt, so viel wie 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz für etwa vier Sekunden lang . Wie von IDEA Health and Fitness Association festgestellt , wird diese Art der Ausbildung , um die aerobe Fitness mehr und schneller als Ausdauertraining , oder tun moderate Cardio für längere Zeit zu erhöhen. Während dieser Ausbildung hat nach IDEA in einigen Herz-Reha -Programme aufgenommen worden , wenn Sie seit Jahren nicht trainiert haben , oder überhaupt, sollten Sie immer noch langsam starten. Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Arzt überprüfen , bevor Sie versuchen HIIT Cardio-Training .


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