Fallen & Delts Workout

Ihre Fallen und Schultermuskeln , kurz für Trapezius und Deltamuskeln sind jeweils gemeinsam als die Schultermuskulatur bezeichnet. Die Fallen , insbesondere der obere Teil , an den Seiten des Halses angeordnet ist. Die Deltas sind über die Schulter Buchsen befindet , die Sie kann als Schultergelenk kennen. Ein effektives Training für Fallen und Schultermuskeln sollten Übungen , die speziell auf jeden Muskel zu integrieren. Jede Übung sollte aus drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen bestehen . Ein effektives Training sollte auch mit einer 5 bis 10-minütigen dynamischen Warm -up und eine 5 bis 10 -minütigen Cooldown , um die Leistung zu maximieren und Schäden zu minimieren beginnen. Dies kann zum Beispiel ein Spaziergang oder joggen auf dem Laufband oder eine leichte Fahrt auf einem stationären Fahrrad . Vorne Delts

vordersten Abschnitt des Deltas , genannt Ihr vorderer Deltamuskel , oder einfach vor Deltas , können Sie Ihre Arme nach vorne anzuheben. Zu Ihrer vorderen Schultermuskeln arbeiten , können Sie eine Gehaltserhöhung vor durchführen können. Sie können diese Übung im Stehen, Sitzen oder Liegen Gesicht nach unten auf einer Schrägbank zu tun. Um zu beginnen, halten ein Gewicht , wie ein Paar Kurzhanteln oder einer Langhantel , in Ihren Händen. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie die Arme auf Schulterhöhe nach vorn .
Side Delts

Die Seitenschultermuskelnsind als die seitlichen Schultermuskeln bekannt. Lateral bedeutet, weg von der Mittellinie des Körpers, und der Muskel ermöglicht es Ihnen, Ihre Arme vom Körper weg bewegen . Um Ihre seitlichen Schultermuskeln arbeiten, können Sie die Seite Seithdurchführen können. Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander oder auf einer Bank sitzen . Nehmen Sie eine Hantel oder andere gewichtete Gerät in jeder Hand. Halten Sie Ihre Arme gerade , heben Sie die Arme an den Seiten , bis die Arme parallel zum Boden sind . Dann bringen Sie die Arme langsam wieder nach unten. Setzen Sie diese Bewegung , bis Sie beginnen, um eine Verbrennung in Ihrer Seite Schultermuskeln fühlen.
Hinteren Schultern

Die hinteren Schultermuskeln sind eine oft übersehene Teil des Deltas , weil sie schwer zu erkennen. Die hinteren Schultermuskeln arbeiten entgegengesetzt zu den vorderen Schultermuskeln . Mit anderen Worten, können Sie damit Ihre Arme nach hinten zu erhöhen. Die besten Übungen , in denen Sie diesen Schritt tun, während umgebogenen , denn dies ermöglicht es Ihnen hinteren Schultern gegen den Widerstand zu arbeiten. Um die hinteren Schultermuskeln arbeiten, können Sie die Hantel hinteren seitlichen Erhöhung durchführen. Um zu beginnen, stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander . Grip ein Gewicht in jeder Hand und nach vorne lehnen , bis Ihr Rücken parallel zum Boden , beugen Sie die Knie leicht . Positionieren Sie die Gewichte unter der Brust , die Arme gerade und dann heben Sie die Arme bis zu den Seiten , bis sie parallel mit dem Rücken sind . Dann , langsam bringen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition .
Traps

Und das lässt die Fallen. Die Fallen sind die Muskeln , die Sie zucken lassen . Um Ihre Fallen arbeiten, können Sie die Langhantel oder Kurzhantel Schulterzucken durchführen können. Bevor Sie mit dem Training zu beginnen , legen Sie eine Hand über jedem Falle und Achselzucken. Sie sollten sich der Muskel immer schwieriger aufgrund der Kontraktion . Um die Langhantel Schulterzucken , Griff Ihr Hantel mit den Händen schulterbreit auseinander durchzuführen. Heben Sie die Bar und kommen in eine stehende Position mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme gerade. Dann den Schultern zucken . Halten Sie für eine Sekunde und dann senken Sie Ihre Schultern. Für die Hantel Achselzucken , können Sie entweder mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen oder sitzen auf einer Bank. Schnappen Sie sich ein Gewicht in jeder Hand , die Arme gerade und dann den Schultern zucken . Halten Sie für eine Sekunde und dann senken Sie Ihre Schultern.


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