Beschreibung , wie man die Übungen zu machen Alle in der Plyometric Teil des P90x

Die plyometrics Routine in P90X beinhaltet eine Reihe von 23 Übungen. Zwar gilt für alle Trainingseinheiten im Programm , ist die richtige Form für diese Routine extrem wichtig. Das ist, weil fast alle Übungen in der plyometrics Training beinhalten Springen und stellen eine große Belastung für die Gelenke . Um dies zu vermeiden , stellen Sie sicher , leise zu landen , nutzen stoßdämpfenden Schuhe und immer klappt auf einem dicken , stoßdämpfende Oberfläche . Jump Squats und Jump Squats Reichweite

springen Kniebeugen machen , mit den Füßen etwa schulter Abstand voneinander und parallel zueinander. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden , langsam senken sich in eine tiefe Hocke. Sobald Sie Ihren tiefsten Punkt getroffen , springe schnell und sofort nach der Landung nach unten in einem anderen Hocke zu gehen. Die Kniebeuge Reichweite Sprung ist ähnlich, aber erfordert, dass Sie den Boden
Drei Run - Stance Squat Moves

Run - Haltung berühren, während hocken und erreichen hohe Overhead beim Springen . Kniebeugen beinhalten stehen mit den Füßen parallel und etwas weiter als schulter Abstand . Ihr Oberkörper sollte einen Fuß stellen , mit der Spitze dieses Futter bis Fuß mit der Ferse des hinteren Fußes . Sie tun dann vier Kniebeugen , springen und schalten Sie Ihre führenden Fuß, vier weitere Kniebeugen machen und wiederholen. Die Lauf Haltung hocken Schalter Pick-up ist ähnlich, aber erfordert, dass Sie wechseln Ihre führenden Fuß und berühren Sie Ihre Zehen mit führenden Hand mit jedem hocken. Die Lauf hocken 180 Sprung Schalter Pick-up ändert dies , indem Sie einen 180 - Grad-Wende , was Sie anstelle von Schalt Ihre führenden Fuß nach jeder Kniebeuge in die entgegengesetzte Richtung .
Airborne Heismans und Monster-Truck- Reifen

die Luft beginnt Heisman durch Stehen auf einem Bein mit dem Knie des anderen Bein an die Brust . Sie springen dann seitlich , Land auf der gegenüberliegenden Fuß , während bringen das andere Knie an die Brust , halten Sie diese Pose und dann wieder zurück zu springen , um die Ausgangsposition. Die Doppel- Luft Heisman fügt zwei Wechsel , einbeinigen , springt hoch - Knie zwischen jedem Knie halten . Monster -LKW-Reifen nehmen die Knieheben und stellen aus der Luft Heisman . Stattdessen handelt es sich dabei abwechselnd auf einem Bein Seitensprüngewährend diagonal nach vorne bewegt, dann rückwärts.
Swing- Kicks und Circle Run

Swing- Kicks beinhalten einen Stuhl oder Hocker, Sie können bequem schwingen Bein über . Stellen Sie sich direkt hinter und vor der Rückseite des Stuhls , dann wechseln schwingen das rechte Bein über den Stuhl von links nach rechts und das linke Bein von rechts nach links . Kreis Läufe sind sehr einfach, Sie benötigen , um in engen Kreisen um ein Objekt auf dem Boden laufen und dabei den Oberkörper relativ stabil.
Wechseln Knie Abdominoplastik und Rock Star Hopfen

Jump Knie Biesen und Rockstar Hopfen sind die höchsten Auswirkungen Übungen in der plyometrics Routine. Jump Knie Biesen beinhalten springen so hoch wie Sie können und halten Sie Ihren Oberkörper stabil. Während dies zu tun , bevor Sie die Knie bringen sie wieder nach unten und landet auf den Füßen stieß man nach oben in die Brust. Rock star Hopfen sind ähnlich, aber ersetzen Stoßen Sie die Knie zur Brust treten mit den Fersen in Richtung der Rücken Ihrer oberen linken oder rechten oberen Oberschenkel.
Mary Katherine Lunges

Stand in einer tiefen Ausfallschritt nach vorne , mit der führende Knie gebeugt und das hintere Bein Strecken so gerade und so weit hinten wie möglich. Erreichen Sie Ihre Arme gerade und direkt von oben , springen und schalten Sie die Vorder-und Hinterbeine in der lunge. Halten Sie diese Pose kurz bevor er wieder springen und die Rückkehr in die ursprüngliche Position .
Leapfrog Kniebeugen und Kniebeugen Jacks

Leapfrog beinhalten Kniebeugen mit den Füßen parallel und weiter als schulter stehen distanzieren auseinander, dann in eine tiefe Kniebeuge gehen . Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen für das Gleichgewicht und Sprung nach vorn zweimal, dann rückwärts zweimal , und wiederholen. Das ist alles getan und gleichzeitig Ihre hocken. Seitliche Bockspringen Kniebeugen sind ähnlich, aber beinhalten seitliche Sprünge und wechselnden Richtungen nach jedem Sprung . Squat -Buchsen erfordern auch, dass Sie eine Kniebeuge in ganz halten , aber Sie müssen Hampelmänner in der Hocke und halten Sie Ihre Arme entweder gerade über Kopf oder hinter den Kopf.
Twist Combo Hot Fuss

stehen wie auf einem Paar Ski sind, mit den Füßen parallel und schulterbreit auseinander . Mit Blick nach vorne und halten Sie Ihren Oberkörper stabil die ganze Zeit , die Sie dann springe und Land mit den Füßen nach links , dann nach vorne , dann rechts und wieder nach vorne vor der Wiederholung . Nach 30 Sekunden diese , haben Sie 180-Grad- Umdrehungen mit jedem Sprung , während Sie Ihre Füße und Oberkörper nach vorne. Hot Fuß ist ähnlich wie bei den ersten 30 Sekunden des Spiral Combo, aber Sie sind auf einem Fuß hüpfen vorwärts, dann rückwärts, dann links, dann rechts für 30 Sekunden, bevor Sie die Füße.
Gap Jumps und Militär März

Gap Jumps und der Militärmarsch Übungen sind sehr einfach . Um das zu tun Lücke springt , können Sie so hoch springen und so weit wie möglich nach vorne , dann drehen und das Gleiche tun , während springen aus dem anderen Fuß vor der Wiederholung . Der Militärmarsch beinhaltet stehen an Ort und Stelle zu halten und deine Glieder so gerade wie möglich . Sie dann langsam heben Sie den rechten Arm hoch oben , den linken Arm nach unten und hinter sich und heben Sie das linke Bein gerade nach oben und vorne , bevor die Seiten wechselnd .
Sport Bonus

die Sport- bonus kommt am Ende des plyometrics Routine und umfasst drei 60-Sekunden- Übungen. Die erste ist, Pitch-und Fang , die munter Ihre führende Bein hoch, mit einem gebogenen Knie, die sich weit nach vorne es , die Simulation einer Wurfbewegung mit der gegenüberliegenden Arm umfasst . Sie treten dann nach vorne in die Hocke vor der Rückkehr in die ursprüngliche Position . Der Sprungwurf erfordert , dass Sie stürzen auf die Seite wie Sie fangen einen Basketball, bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen, dann springen hoch nach oben und strecken Sie die Arme über den Kopf , wie Sie die Einnahme einer Sprungwurf sind . Der Fußball- Held ist wie Monstertruck-Reifen , aber arbeitet mit vier niedrigen Seitensprüngevorwärts, dann sechs High- Knie- Springen Schritte zurück zu Ihrem Ausgangspunkt vor der Wiederholung .


[Beschreibung , wie man die Übungen zu machen Alle in der Plyometric Teil des P90x: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001020979.html ]