Upright Brust Squeeze Übungen

Die beiden primären Brustmuskulatur - Brusthaupt und pectoralis minor - zum Bewegen Sie Ihre Arme nach innen als auch in verschiedenen Richtungen über den Körper verantwortlich. Wenn es um den Aufbau dieser Muskeln kommt, ist die Tendenz, eine endlose Zahl von Bankdrücken, die den unteren Bereich des Brustmuskeln overdevelops tun . Das Ergebnis ist das Aussehen eines gut gebaut , aber schlaffe Brust. Durch die Einbeziehung aufrecht Brust Squeeze Übungen in Ihr Training Brust , anderen Bereichen der Brust zielen Sie muskuläre Balance zu erreichen. Maschine , Kabel, Hanteln und Gummibändern - Diese Übungen können mit verschiedenen Arten von Widerstand durchgeführt werden. Schmetterlinge und Maschinen

Als effektive und sichere Isolierung Übung für Brustmuskeln kann die Fliege mit einem pec -Deck- Maschine durchgeführt werden . Die Übung ähnelt einem Paar Schmetterlingsflügel flattern in Zeitlupe. Sobald Sie Ihre Arme in der Fliege zusammen zu ziehen, drücken Sie Ihre Brustmuskeln am Ende des Bewegungsbereichs . Beginnen Sie mit der aufrecht sitzend in einem pec -Deck- Station , die Positionierung Ihrer gegen die Rückenlehne . Legen Sie Ihre Ellenbogen und Unterarme auf den gepolsterten Hebeln. Die Ellbogen sollten abgefackelt und auf Ihre Seiten werden. Atmen Sie aus und ziehen Sie die Ellbogen zusammen in einem Lichtbogenbewegung. Wenn Sie die Ellbogen treffen vor Ihrem Kofferraum, drücken Sie Ihre Brustmuskeln . Atmen Sie ein und langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen für drei Sätzen. Vermeiden Sie Drücken Sie die Hebel mit den Händen als auch ruckartige Bewegung , um die Übung zu beenden.
Die Bequemlichkeit der Elastic

Wenn Sie sich nicht in die Turnhalle , die Verwendung zu erhalten Gummiringen an flyes zu Hause durchführen . Ein wesentlicher Vorteil ist , dass der Widerstand der Band ist am größten, am Ende der Strecke der Bewegung oder der Punkt, an dem Sie Ihre Brustmuskeln zu pressen. Im Gegensatz dazu setzen Hanteln mehr Stress auf die Muskeln zu Beginn der Übung. Beginnen Sie mit dem Schleifen die Band um einen stationären Gegenstand , wie eine Tür , auf Schulterhöhe . Stand abgewandten Ankerpunkt in einem Abstand in der das Band gespannt ist. Angenommen, eine gestaffelte Haltung mit einem Fuß vor dem anderen . Besorgen Sie sich die Enden des Bandes mit den Armen , um Ihre Seiten erweitert , sondern Ellenbogen weich. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Hände vor der Brust mit einer geschwungenen Bewegung . Wenn Sie Ihre Hände zu treffen , drücken Sie Ihre Brustmuskeln und dann wieder in die Ausgangsposition . Führen Sie drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen.
Kabelbrücken

Die Kabelbrücke ist ein weiterer Isolation Übung, die Ihre Brustmuskeln baut und in einer aufrechten Position durchgeführt . Bodybuilder verwenden Frequenzweichen gegen Ende des Trainings , um die Rillen in ihre Brustmuskeln weiter zu definieren . Beginnen Sie mit der Befestigung Griffe auf die hohen Scheiben eines Kabel-Maschine . Stand in der Mitte der Maschine mit einer gestaffelten Haltung und Knie leicht gebeugt . Besorgen Sie sich die Griffe mit einem neutralen Griff, Handflächen nach einander , halten Sie Ihre Ellbogen weich. Lehnen Sie sich nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Bleifuß , die Ihnen helfen, die Stabilität aufrecht zu erhalten. Atmen Sie aus und langsam bringen die Griffe auf der Vorderseite der Brust, drückte den Brustmuskeln , wie Sie Ihre Hände zusammen kommen.
Bewegen Sie sich nicht , Squeeze

Weil Sie don ' t müssen Geräte oder einen besonderen Raum , isometrische Übungen für die Brustmuskulatur sind nicht nur bequem, sondern effektiv. Zum Beispiel stehen aufrecht in einer Tür mit den Füßen schulterbreit auseinander und Gesicht einer Seite eines Türpfosten . Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt , legen Sie die Handflächen auf beiden Seiten der Mauer auf der Brust , so dass sie nur mit der Wand zwischen ihnen gegenüberstehen. Ihre Finger sollten nach oben zeigen und Ellbogen gebeugt und erweitert, um den Seiten. Drücken Sie die Handflächen gegen die Wände und Vertrag Ihre Brustmuskeln für fünf Sekunden. Lassen und dann fünfmal wiederholen Sie die Übung .


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