Ein gutes Trainingsprogramm für Männer aus der Form

Egal, ob Sie in die Turnhalle der Rückkehr nach der Einnahme eine signifikante Zeit aus , oder Sie bereiten sich zum ersten Mal trainieren , können Sie Ihren Körper in Form innerhalb von sechs bis acht Wochen mit einer leicht zu bekommen Trainingsprogramm folgen . Der Fokus wird auf die Integration von Körper langsam in die Herausforderungen der Übung, ohne dass Verletzungen und Rückschläge geben . Verbindung mit Übungen für maximale Ergebnisse . Ease Into It
Nehmen Sie sich Zeit und bewegen Sie in Ihr neues Trainingsprogramm langsam .

Männer neigen dazu, sich zu schnell zu weit zu drücken, wenn Sie versuchen, in Form zu kommen . Den Fehler, den Vergleich Ihrer Trainingsprogramm , um den Kerl neben dir nicht zu machen. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf Wettbewerbs Wettbewerb mit sich . Sie können Ihre Verbesserungen zu messen und fordern Sie sich auf diese Weise. Mit jeder Übung , legen das Gewicht auf einem Niveau, machen es schwierig, eine maximal 15 Wiederholungen zu vervollständigen . Sie werden nur die Durchführung von 10 bis 12 Wiederholungen, so wird dies zu gewährleisten , dass Sie nicht übertrainieren müssen .
Erstellen Sie leistungsstarke Beine mit Frontkniebeugen
Kniebeugen sind eine sehr effektive Unterkörpertraining .

Mit einem geraden Stab auf Schulterhöhe , zu Fuß unter der Bar , bis die Schulterblätter liegen darunter. Sichern Sie den Overhead- Bar , etwas über Schulterbreite . Sichern Sie die Bar auf der Vorderseite der Schultern. Squat , bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. Wenn Sie die parallele Position zu erreichen , fahren Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen mit einer 90 -Sekunden- Erholung zwischen den einzelnen.
Sitzreihenfür Arme und Rücken

Sitzen auf der Bank mit den Arme leicht unter Vollauszug, Ihren Rücken gerade und die Schultern zurück , ziehen Sie das Kabel -Bar zur Brust langsam , bis Sie leicht Kontakt. Zurück in die Ausgangspositionlangsam . Hetzen Sie nicht Ihre Bewegungen . Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit einer 90 -Sekunden- Rückgewinnung.
Hantel Chest Press
Die Brustpresse hilft, arbeiten die Brust, Schultern und Trizeps

. Mit dem Rücken flach liegen auf der Bank, parallel zum Boden . Halten Sie die Hanteln parallel zur Brust , drücken Sie leicht nach oben kurz von einem Vollauszug . Sobald Sie die Spitze der Bewegung zu erreichen , in die Ausgangsposition zurückkehren , um Ihre nächste Wiederholung durchzuführen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit einer 90 -Sekunden- Rückgewinnung.
Core- Arbeit ist ein Muss
Core-Training ist wichtig, um zu verhindern Training Verletzungen.

Bretter sind einfach und sie laufen ein niedriges Risiko von Verletzungen . Legen Sie sich auf den Boden in Bauchlage . Mit Ihren Körper in einer geraden Linie und Beine zusammen, ruhen Sie Ihre Unterarme und Ellenbogen auf dem Boden, beim Wecken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Der einzige Teil des Körpers, die den Boden berührt werden sollten, ist Ihre Unterarme und Zehen. Halten Sie diese Position für 60 Sekunden. Nehmen Sie eine Zwei-Minuten- Erholungsphase und zweimal wiederholen .


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