Pull-Ups für Füllstoffe

Viele Muskelgruppen müssen , um den Oberkörper Masse zu erhöhen entwickelt werden. Darstellende Übungen wie Klimmzüge , kann dabei helfen, den Oberkörper Groß schnell , als sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu engagieren. Mit der Durchführung Klimmzüge mit der richtigen Form und eine Vielzahl von Griffen , die Erhöhung Wiederholungen und das Gewicht zu erhöhen , können Sie Ihren Oberkörper Stärke zu verbessern und gleichzeitig gewinnt ein sperriger Aussehen. Richtige Form

Pull-ups sind eine Verbindung Körpergewicht Übung, die den Brustkorb arbeiten können , Schultern, Bizeps, seitliche Rückenmuskulatur und Schultermuskeln . , Um für jede dieser Muskelgruppen ausreichend in Eingriff gebracht werden , muss jedoch der Pull-up mit der richtigen Form erfolgen. Beginnen Sie mit dem Stehen unter der Pull-up- Bar, ein paar Schritte zurück , die Arme gerade und die Hände in Obergriff schulterbreit auseinander . Ziehen Sie Ihren Körper , so dass die Brust fast berührt, die Bar und das Kinn ist über sie. Halten Sie Ihren Körper gerade, mit nur einem kleinen Bogen im unteren Rücken. Nicht Bogen zu viel oder zu schwingen , wie Sie sich nach oben ziehen . Halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Füße gekreuzt. Senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden. Tun Sie das nicht Pull-Ups jeden Tag, müssen Sie sich selbst geben, Ruhetage zwischen den Tagen können Sie Ihren Oberkörper zu arbeiten , damit die Muskeln sich zu erholen und Verletzungen zu vermeiden .
Schaltgriffe

Die Standard- Pull-up- Grip ist ein Obergriff mit den Händen auseinander positioniert schulterbreit . Allerdings gibt es Variationen zu diesem Griff , dass Sie mehr Groß durch die Gewinnung verschiedener Muskelgruppen in einem größeren Ausmaß hinzufügen können . Weit Griff Klimmzüge werden verwendet, um Ihre Lats betonen. Diese werden durch Halten der Pull-up- Bar mit einem Obergriff und Hände auseinander positioniert etwa doppelt Schulter - Breite durchgeführt. Close- Grip Pull-ups konzentrieren sich auf den unteren Lats und sind mit einem Obergriff und Hände auseinander positioniert 6 bis 8 - Zoll durchgeführt. Der Bizeps kann durch Verwendung eines hinterhältigen ( Klimmzug- ) Griff mit den Händen auseinander positioniert 6 bis 8 - Zoll betont werden. Jede dieser Griffe sollten , während die über geeignete Standard- Pull-up- Form durchgeführt werden.
Erhöhen Reps

Um Ihre Muskelmasse zu erhöhen , indem Sie Pull- ups, müssen Sie zuerst Ihre Muskelausdauer und die Anzahl der Klimmzüge Sie zu einem Zeitpunkt durchführen zu erhöhen. Nach und nach bauen die Anzahl oder die Wiederholungen, die Sie jeden Satz zu vervollständigen. Wenn Sie eine Wiederholung nicht abschließen , stehen auf einem Stuhl oder Hocker mit einem Bein um zu helfen, Ihr Gewicht. Notieren Sie die maximale Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausfüllen und verwenden, die als Startnummer können . Jede Woche versuchen, die Anzahl der Wiederholungen, die Sie von einem kompletten rep erhöhen, bis Sie in der Lage bis 10 Wiederholungen pro Satz durchzuführen sind .
Gewicht

hinzufügen Sobald Sie in der Lage sind 10 Klimmzüge pro Set zu vervollständigen , können Sie genug gewonnen haben muskuläre Ausdauer , Gewicht für Füllstoffe hinzuzufügen. Führen gewichtete Pull-ups durch das Tragen eines Tauchband und Zugabe von Gewichtsplatten um die Taille . Um Groß hinzuzufügen, mit schweren Gewichten zu trainieren , indem Sie ein Gewicht, dass Sie Schwierigkeiten haben Heben für mehr als vier bis acht Wiederholungen . Diese Menge an Gewicht im Laufe der Zeit erhöhen, wie Sie Kraft und Zunahme der Größe zu gewinnen.


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