Wie man mit Ballett Arm Positionen Übung

Ballett-Tänzer haben lange, schlanke Arme mit beeindruckenden Muskeldefinition . Durch das Training mit dem gleichen Arm positioniert Tänzer verwenden , können Sie Ihre schlanke Arme , während weiterhin um Kraft aufzubauen . Diese effektive Übungen sind sanft und stellen Sie keine übermäßige Belastung für die Gelenke , die es einfacher für alle machen kann , unabhängig von Alter oder Fähigkeiten, mit einer konsequenten Oberkörper- Training zu bleiben. Verwenden Sie einen Timer und halten jede Position für eine Minute. Wie Sie stärker werden, fordern Sie sich Zeit, um durch Zugabe von jeder Position in der sequence.Things Sie
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bewegen kann
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1 Sitzen, Stehen oder Balancieren auf einem Bein - diese Übungen passen alle Ebenen

Sie die Arme vor der Brust gekrümmt halten , als wenn Sie im Besitz einer großen Beachball. . Ihre Mittelfingerspitzensollte fast berühren. Längliche den Hals und halten Sie Ihre Schultern nach unten . Diese Position stärkt die vorderen Schultermuskeln und Ihre Rückenmuskeln .
2 Einfache Positionen werden herausfordernd , je länger man sie zu halten.

Heben Sie den imaginären Wasserball -Overhead , so dass Sie Ihre Arme sind immer noch aufgerundet. Bringen Sie nicht Ihre Arme hinter dem Kopf , denn das kann Stress auf den Schultergelenken setzen . Diese Position hilft Ihnen, Ihre Schultermuskeln arbeiten , Bizeps, pectoralis major und die Muskeln rund um Ihre Schulterblatt .
3

Bringen Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten mit den Handflächen nach unten . Von hier aus können Sie Variationen und Bewegung wie so kleine Kreise in der Luft mit den Armen, sowohl vorwärts als auch rückwärts hinzuzufügen . Versuchen Sie diese mit den Handflächen nach oben zeigen. Diese Position konzentriert sich auf Ihre Deltamuskeln .
4 Paddeln Ihre Arme erhöht Ihre Herzfrequenz.

Halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihrem Körper. Versuchen Sie, Ihre Arme paddeln in kleinen Auf-und Abwärtsbewegungen , halten Sie die Ellbogen gerade. Dies stärkt Ihre großen Brust , Bizeps und der vorderen Deltamuskeln .
5 Kohärenz und Wiederholung beim Aufbau Stärke.

Beginnend mit Ihre Arme hängen an den Seiten und den Handflächen nach vorne, ziehen einen Arm hinter Ihnen, der Punkt, wo die Schulter ist komfortabel. In dieser Position ist es am sichersten, einen Arm hinter Sie zu einem Zeitpunkt zu verschieben. Für Körperbalance, bringen Sie Ihren anderen Arm , um vor Ihren Körper gerade aus zu erreichen. Halten Sie den Arm hinter sich mit der Handfläche nach unten zielt Trizeps und Ihre hinteren Deltamuskeln .


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