Ist Low- Intensity Übung eine überlegene Blutdruckminderer, um High-Intensity Übung

? Übung kann helfen, bekämpfen einige der Risikofaktoren für Bluthochdruck wie Übergewicht, Bewegungsmangel, hoher Cholesterinspiegel, sagt der American College of Sports Medicine. Low- Intensität Ausdauertraining senkt hohen Blutdruck, aber hoher Intensität ausüben muss nicht unbedingt eine stärkere Verringerung nach zu bringen, zu dem American Council on Exercise . Risikofaktoren

Sie sind eher zu hohen Blutdruck zu bekommen, wie man älter wird. Aging bewirkt die Aktivierung des sympathischen Nervensystems , die Verengung der Arterien und Bluthochdruck führen kann , nach einer Studie in der Ausgabe November 2006 veröffentlicht die " Tagebücher für Altersfragen . " Übergewicht oder Fettleibigkeit Orte übermäßigen Druck auf die Arterienwände , da das Volumen des zirkulierenden Blutes erhöht , um Ihren Körper Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen. Eine sitzende Lebensweise macht das Herz schwächer , so dass es viel härter arbeiten, um das Blut durch die Arterien zu pumpen. Das erhöht die Herzfrequenz und den Druck auf die Arterien und führt zu Bluthochdruck , sagt der Mayo Clinic. Hohe Cholesterinwerte kann auch zu Bluthochdruck.
Low- Intensity Übung

Der American Council on Exercise empfiehlt geringer Intensität Ausübung von 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu helfen, Ihren Blutdruck senken . Die gemeinsame Methode für die Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz ist , um Ihr Alter von 220 subtrahieren . Frauen sollten jedoch 88 Prozent von ihrem Alter von 206 subtrahieren . Verwenden Sie einen Handgelenk getragenen Herzfrequenz -Monitor oder Telefon-Anwendung , Ihre Herzfrequenz überwachen. Ideal nicht Gewicht tragenden Übungen gehören Schwimmen und Radfahren stationären oder Low-Impact- Aktivitäten wie schnelles Gehen , Radfahren und elliptischen Quer Ausbildung.
Diese Aktivitäten Kampfbluthochdruckdurch die Verbesserung der aeroben Kapazität , halten die Arterien flexibel und helfen Sie verlieren Gewicht. Übung 20 bis 40 Minuten pro Sitzung mindestens vier Mal pro Woche.
High-Intensity Übung

Laut der University of Maryland Medical Center , sollten Sie vermeiden intensive Übung, wie schweres Heben, Laufen, schwere Gartenarbeit , Schneeschippenund Tennis, wenn Sie eine mäßige bis hohe Bluthochdruck. Verpflichten sich diese Art der Übung nur nach Kontrolle des Blutdrucks mit Medikamenten unter der Aufsicht von Ihrem Arzt. Aber da hoher Intensität Übung nicht zu mehr Blutdrucksenkung führen , kann es vorteilhaft sein, mit geringer Intensität Übung bleiben.
Interval Training

Intervall-Training besteht aus kurzen Ausbrüchen von schnelllebiger Übung , gefolgt von Perioden der moderate Bewegung oder Ruhe. Zum Beispiel: ein Fünf-Minuten langsam Warm-up zu Fuß auf einem Laufband , gefolgt von einem Ein-Minuten- Spaziergang an einer Steigung , dann eine Zwei-Minuten langsamen Spaziergang . Wiederholen Sie die Steigung - Spaziergang und langsamen Spaziergang Sequenz fünfmal für ein Intervall Routine von ca. 15 Minuten. Dies kann zu jeder Trainingsintensität eingestellt werden. Für hohe Intensität Intervall-Training , sollten Sie zwischen den Übungen in einem angenehmen Tempo und kurze Bursts der Übung, bei etwa 90 Prozent der maximalen Leistung wechseln. Hohe Intensität Intervall- Training kann effektiv bei der Senkung des Blutdrucks aufgrund seiner Fähigkeit, um den Fettabbau zu beschleunigen, Verbesserung der aeroben Kapazität und erhöhen Ebenen des Lipoprotein mit hoher Dichte sein . High Density Lipoprotein oder HDL wird auch als gutes Cholesterin bezeichnet. Laut der Zeitschrift " Cholesterin " HDL -Cholesterin trägt kostenlos von den Arterien zur Leber, wo es als Abfall über die Gallenwege ausgewiesen .
Sanfte Bewegung

Sanfte Bewegung , wie Yoga, dass geht langsam entspannenden Bewegungen kann helfen, den Blutdruck senken , entsprechend der Forschung in der Mai-Ausgabe 2012 der Kommission veröffentlichten " Holistic Nursing Practice ". Yoga hilft den Stress-induzierten erhöhten Herzfrequenz. Yoga hilft auch beim Abnehmen und senkt den Cholesterinspiegel - zwei Risikofaktoren für Bluthochdruck . Tai - Chi, eine ähnliche Übung mit sanften rhythmischen Bewegungen , kann eine ähnliche Wirkung haben . Diese Art von Aktivität kann ideal , wenn Sie neu zu trainieren, ältere oder Genesung von Krankheit sind .
Resistance Training

Krafttraining kann eine temporäre Spitze in Ihrem Blut verursachen Druck während des Trainings , aber es kann in die langfristige Hilfe, nach der Mayo Clinic. Krafttraining hilft Ihnen, fettfreie Muskelmasse , die den Stoffwechsel fördert und erhöht Ihre Fähigkeit , Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, zu gewinnen. Gewichtsverlust verringert den Druck auf die Arterien. Laut einer Studie in der August-Ausgabe 2012 vom " Aktuelle Sportmedizin Reports " Krafttraining kann HDL zu erhöhen, und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern durch Reduzierung von Bluthochdruck . Schwere Gewichte , die Belastung erhöhen, verursachen eine höhere Spitze, und der Klinik empfiehlt, leichtere Gewichte für viele Wiederholungen zu verwenden , sodass Sie gleichmäßig zu atmen , wie Sie Ihre Mitarbeiter durchzuführen. Halten Sie den Atem eine gefährliche Spitze in Ihren Blutdruck verursachen.


[Ist Low- Intensity Übung eine überlegene Blutdruckminderer, um High-Intensity Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031776.html ]