Was ist besser für die Hantel fliegt : Stehend oder auf dem Rücken liegend

Vielfalt ist eine wichtige Komponente einer Routine-Übung ? . Es wehrt sowohl körperliche und geistige Hochebenen Langeweile. Sie können die Hantel fly Übung, die die Brustmuskeln zielt , in stehender oder liegender Position durchzuführen. Weder Körperposition ist effektiver bei der Arbeit der Brustmuskulatur , aber die Liegeposition nicht mehr bieten Winkel Variationen , so dass Sie die Muskeln anders betonen. Muskeln gearbeitet

Sowohl die stehende und liegende Fliege sind wirksam zu isolieren und die Stärkung der Brustmuskel oder Brusthaupt , welche von zwei Muskelköpfebesteht . Die Brustbeinkopfist die große, und sichtbarste , Brustmuskels . Die Schlüsselbeinkopfist kleiner und sitzt über dem Brustbeinkopf. Während der liegend oder stehend fliegen, ist die Brustbeinkopfder Hauptmaschine. Die Schlüsselbeinkopf, Bizeps Muskeln und vordere Schultermuskulatur sind sekundäre Mover . Die stehende Version der Fliege Übung aktiviert die stabilisierenden Muskeln des Rumpfes , die die Liege Version nicht. Diese Muskeln - der Lats , Rauten -und Bauchmuskulatur - . Arbeiten Sie Ihren Oberkörper ruhig zu halten , während Sie die Gewichte in einer stehenden Position zu bewegen
Ausrüstung

ein liegend fliegen, liegen auf dem Rücken auf einer Hantelbank und Hanteln verwenden entweder oder Kabel für Widerstand . Sie können nicht für die Hanteln stehen fly Bewegung, als sie keine Resistenz in dieser Ebene der Bewegung. Sie müssen Zugang zu einem Kabel-Maschine oder Widerstand Bands .
Muscle Schwerpunkt

Ähnlich wie bei einem Schrägbankdrücken , eine Neigung Fliege zielt auf den Kopf des oberen der Brustmuskel , der Schlüsselbeinkopf. Der Rückgang und Flach Fliege zielen auf die Brustbeinkopfauf der Brust, mit der Schlüsselbeinkopfunter eine untergeordnete Rolle . Während der Fliege liegt , können Sie eine Hantelbank zu einer Neigung einstellen , flach oder ablehnen Winkel , um den Muskel Schwerpunkt ändern. Dies ist schwierig, mit der stehenden Version der Fliege zu replizieren.
Vorsichtsmaßnahmen

Beide Versionen der Fliege die gleichen Vorsichtsmaßnahmen . Die Fliege Übung isoliert die Brustmuskulatur. Der Trizeps und Schultern sind nicht so , wie sie sind beteiligt bei der Bank drücken , so dass Sie nicht verwenden können, wie viel Widerstand für die Fliege Übung , wie Sie können für die Übung Bankdrücken . Mit Übergewicht während der Fliege Übung erhöht das Risiko von Schulterverletzung . Begrenzen Sie den Bereich der Bewegung der Absenkung Teil der Übung. Stoppen Sie die Bewegung, wenn Sie die Ellbogen sind mit Ihren Oberkörper ausgerichtet ist. Ziehen Sie die Ellbogen hinter den Oberkörper legt die Schultern in übermäßige Erweiterung, die eine übermäßige Belastung auf den Brustmuskel und Schultergelenk stellt .
Routine

Integrieren sowohl fliegen Variationen in der Brust -Routine für Abwechslung. Immer Aufwärmen vor dem Training . Joggen , Fahrrad oder führen eine aerobe Tätigkeit für fünf bis 10 Minuten. Haben Körpergewicht Liegestütze oder Licht Sätze einer Übung Bankdrücken zum Aufwärmen der Brustmuskulatur. Absolvieren zwei bis drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen , bevor sie zu Ihrem Arbeitssätze von Pressen und flyes .


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