Diagonal Cone Hops & Übungen

Diagonal Doldenhopfen sind eine Agilität Bohrer , die in der Funktionstraining der Knöchel , Hüfte und Knien hilft. Diese Übung wurde entwickelt, um Ihre Geschwindigkeit, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Es kann Bewegungen in verschiedenen Sportarten , wie Skifahren zu replizieren, so können Sie die Sprengkraft und schnelle Reflexe für eine erfolgreiche Leistung erforderlich bauen. Führen Sie eine Warm-up von mindestens fünf bis 10 Minuten aerobe Aktivität. Auch strecken Sie Ihre Beine und Unterleib vor und nach Agilität Bohrer . Art der Drill

Front, sind Seiten-und Diagonaldoldenhopfenals Muskeltraining Sprungübungen . Plyometrics ist eine Art von Übung, in der Sie Ihre Muskeln kontrahieren exzentrisch , oder länglichen den Muskel , und dann sofort den Muskel kontrahieren konzentrisch oder verkürzen . Je schneller Muskel Flips von einer Strecke einer Freigabe der mehr Macht, die Sie erzeugen können, und desto schneller Reaktionszeit . Cone Hopfen und andere Arten von Hopfen, z. B. Unregelmäßigkeiten sind niedriger bis mittlerer Intensität Bohrer und können auf einer täglichen Basis durchgeführt werden. Dagegen springt Tiefe und Begrenzungs sind mit hoher Intensität Übungen und erfordern mehr Erholungszeit zwischen den Sitzungen.
Schritt-für- Schritt Ausführung

diagonal Doldenhopfen durchzuführen, setzen sechs auf 10 Kegel ca. 1 1/2 bis 2 Meter voneinander entfernt in einer Reihe , sondern bilden eine Zick-Zack- Muster. Die Kegel kann überall von acht bis 12 Zentimeter in der Höhe betragen. Beginnen Sie mit einer leichten Biegung in die Knie und Beine parallel und zusammen wie ein Känguru . Hop in den Kegel, nach dem Zick-Zack- Muster auf der ganzen Linie . Versuchen Sie, auf die Bälle von den Füßen zu landen. Ändern Richtung Hürde in den nächsten Kegel. Verwenden Sie ein doppelt Armschwung an Dynamik sowie Sustain , um Ihren Körper in Bewegung zu stabilisieren.
Vorbereitung und Progression

Bevor Sie diagonal Doldenhopfen versuchen , zu tun diagonale Linie springt zu gewöhnen Hopping im Zickzack . Mark oder Klebeband eine Linie auf den Boden. Springen über die Linie in einem 45 -Grad-Winkel , zeichnen Sie die Knie an Oberkörper. Führe 10 Sprünge für zwei Sätze , die Erhöhung um drei Sätze und einbeinige Sprünge wie Sie stärker wachsen. Um die Intensität der Diagonaldoldenhopfenzu erhöhen, können Sie die Größe der Kegel sowie Steigerung führen Sie die Übung innerhalb einer bestimmten Frist . Wenn Sie zu einbeinige Sprünge über Hindernisse, die Fortschritte, wird die Übung ein hoher Intensität Fangen und kann Recovery-Zeit zwischen den Sitzungen erforderlich.
Vorsichtsmaßnahmen

Führen diagonal Doldenhopfen auf eine weiche und gleichmäßige Oberfläche , um das Risiko von Verletzungen an Knöchel und Knie zu reduzieren. Versuchen Sie, sanft zu landen , absorbieren die Auswirkung der Sprung schrittweise durch Ihre Knöchel, Knie und Hüften. Bei der Durchführung der Sprünge , halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln leicht zusammengezogen und verwenden Arme schwingt , um Sie durch den Kurs antreiben. Zustand Ihres Körpers mit vier bis sechs Wochen von Aerobic- und Krafttraining , bevor plyometrisches Sprüngen. Wenn Sie nicht in guter Form sind, können diese Art von Übung zu viel Stress auf Ihren Körper , die in unteren Rückenschmerzen und Knie-und Ausrichtungsproblemen führen kann.


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