Entwicklung von Toten -Hang Pull-Up Stärke

Wenn Sie jemals eine CrossFit Wettbewerb gesehen haben , können Sie sich fragen, wie es möglich ist, für eine Person , so viele Klimmzüge durchzuführen. Es kann entmutigend sein, um den Neuling noch ein komplettes , vor allem von der geraden bewaffnet tot -hang Position zu sein scheinen. Aber es gibt Möglichkeiten , um Ihre Stärke zu entwickeln, um Sie näher an die schwer Pull-up- Routine, die Sie sich wünschen. Arbeiten bis zu einer toten -hang mit Pull-up- Fitness-Ziele erreichbar . Entwickeln Arm Stärke

Der Bizeps sind eine deutliche Muskelgruppe zum Ziehen Sie sich an die Bar , und Trizeps sind integraler Bestandteil langsam senken Sie wieder nach unten. Erhöhen Sie Ihre Kraft mit diesen beiden Muskelgruppen ist wichtig für die Verbesserung der Pull-up- Stärke. Fast alle Bizeps Übungen sind eine Form von einer Locke . Lassen Sie Ihre Arme hängen gerade , Hanteln in die Hände mit den Handflächen nach außen , und beugen Sie den Arm am Ellenbogen , Locken das Gewicht bis zur Schulter . Triangle Push-ups wurden von der American Council on Exercise gefunden worden, um die effektivste Übung für die Entwicklung der Trizeps sein . Diese sind wie normale Push-ups , außer Ihre Hände sollten zusammen sein - mit Zeiger - Finger und Daumen berühren - . Bildung einer Dreiecksform auf dem Boden
Entwickeln Sie Ihre zurück

Wenn Sie starke Arme haben, sind Sie näher an Pull-up- Meisterschaft , aber den Rücken , kann genauso wichtig sein, wie deine Glieder zu entwickeln. Hantel Zeilen Ziel Ihrer oberen Rückenmuskulatur , die Schlüssel zu einer erfolgreichen Pull-up sind . Beugen Sie sich über eine Bank oder einen Stuhl und ließ eine hantel an der Hand baumeln nach unten. Drücken Sie Ihre Schultern zusammen, wie Sie Ihren Ellbogen anzuheben. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das ist eine Herausforderung , und fügen Sie auf , dass , wenn mehr Gewicht wird zu einfach. Generell , wenn man einmal in der Lage, drei Sätze von acht Wiederholungen mit 25 -Kilo- Hanteln zu tun , sind Sie bereit zu üben flachen Klimmzüge .
Starten Horizontal

Umzug von Gewichtheben auf den Pull-up- bar ist ein großer Sprung . Arbeiten Sie, um sie durch Übungen , die die Bewegung mit weniger Gewicht zu nähern. Zum Beispiel können Sie ein Pull-Down- Maschine in der Turnhalle zu verwenden, um die Bewegung eines Pull-up , ohne sich von Ihrer Rückseite zu üben. Oder Sie können einen niedrigen Bar, die bis zu etwa Ihre Taille kommt zu finden - oder verwenden Sie einen Smith-Maschine in einem Fitnessstudio - eine horizontale Pull-up zu tun. Wickeln Sie Ihre Hände über der Bar und das Layout darunter in einer nahezu horizontalen Planke , mit der Leiste über dem Kinn . Ziehen Sie und senken sich von dieser Bar , eine einfache Pull-up üben.
Bereinigt Pull - Ups

Der letzte Weg, um Ihre Pull-up- mojo zu entwickeln, ist Sie modifizierte Versionen des Pull-up . Zum Beispiel könnten Sie einen negativen Pull-up , die , wenn Sie einen Stuhl oder eine Bank verwenden, um sich an der Spitze der Pull-up- Position und verwenden Sie dann Ihre Kraft in den Armen , langsam senken sich ist zu tun. Oder versuchen Sie , beginnend mit unterstützt Klimmzüge . Gehen Sie durch die Bewegung, aber halten Sie Ihre Füße auf einen Stuhl oder eine Bank , einige der Ihr Gewicht zu entlasten. Schon bald können Sie diesen Stuhl über Kick und machen eine echte Pull-up auf eigene Faust .


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